Powered by Smartsupp

CBD и концентрация: полезни съвети за подобряване на концентрацията

Неспособност за концентрация

Защо не можете да се концентрирате? Причините могат да бъдат много, но при повечето хора зад невъзможността за концентрация стоят недоспиване, стрес, неправилно хранене или информационно претоварване (интернет, социални мрежи, медии и др.).

Но, разбира се, виновни могат да бъдат и различни здравословни състояния и нарушения на вниманието, като например ADHD, тревожни и депресивни разстройства, проблеми с щитовидната жлеза или синдром на хроничната умора.

Разбира се, ако става въпрос за здравословно състояние, е добре да се обърнете към лекар, но ако става въпрос за липса на концентрация, която се дължи на умора, стрес или "цифрово претоварване", просто промяната на някои навици и начин на живот може да ви помогне да се потопите в работата си и да свършите задачите си.

Как да се съсредоточим по-добре?

След като включите следните съвети в ежедневието си, почти сигурно е, че способността ви да се съсредоточавате ще се подобри. Това са прости, но доказани и ефективни стратегии, които ще ви направят не само по-ефективни, но и по-уравновесени и удовлетворени.

1. Започнете да спите правилно

Може би това не е съветът, който искате да чуете, но той е най-важният от всички. Качественият и достатъчен сън засилва способността ви да се съсредоточавате. При липса на сън вниманието намалява и уменията за вземане на решения се влошават. Идеалната препоръчителна продължителност на съня е 7-8 часа на денонощие.

Обръщайте внимание на правилата за хигиена на съня, които включват:

  • Редовен график на съня: Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден (включително през почивните дни).
  • Тихо място за спане и качествен матрак.
  • Избягване на стимуланти преди лягане, независимо дали става въпрос за кофеин или алкохол, или за стимулиращи дейности като гледане на телевизия или използване на телефон и компютър.
  • Релаксация: вземете гореща вана, опитайте дълбоко дишане или упражнения за релаксация, за да успокоите ума и тялото преди лягане.

CBD (канабидиол) също може да подобри заспиването и качеството на съня. През 2019 г. беше публикувано проучване, което изследва ефекта на капсулите CBD върху съня и тревожността. То показва, че CBD подобрява съня при 66,7% от участниците и намалява тревожността при 79,2% от лицата.

За поддържане на съня най-добре са пълноспектърните продукти, които съдържат пълния спектър от канабиноиди, терпени и други вещества от канабиса, като например капсули с 10% CBD пълен спектър или 10% CBD масло, или специално насочени варианти на CBD продукти с мелатонин, добавени терпени или витамини.

2. Престанете да работите многозадачно

Гордеете ли се с това, че можете да вършите няколко неща наведнъж? Тогава трябва да знаете, че според учените човешкият мозък не е създаден за т.нар. мултитаскинг, т.е. изпълнение на две или повече задачи едновременно. Научни изследвания, публикувани през последните няколко десетилетия, разкриват, че когато работим многозадачно, ефективността ни намалява, а процентът на грешките се увеличава.

Отделете време и се посветете на една дейност в даден момент, а след като започнете, не се отклонявайте към друга. Постоянното бързо превключване между задачите ще ви умори, ще ви стресира и ще наруши концентрацията ви. С ограничаването на многозадачната работа е свързан и следващият ни съвет, а именно да определяте приоритети и да планирате.

 

Концепцията за многозадачност. Претовареният предприемач, който седи пред лаптоп, претоварен с многозадачност в съвременния офис

3. Планирайте и правете почивки

Приоритизирайте задачите си и след това планирайте какво ще правите през следващия ден, седмица или месец. Това ще ви помогне да управлявате по-добре времето си и винаги да се фокусирате върху това, което е важно в момента. Не забравяйте да планирате и почивките и отпуските.

Чували ли сте за техниката " Помодоро"? Това е метод за управление на времето, който увеличава производителността и може да ви помогне да се концентрирате по-добре. Принципът се състои в това, че редувате работа и почивка в точно определени часове. Можете да използвате класически кухненски таймер, както е направил основателят на този метод Франческо Чирило, или да изтеглите приложение на телефона си, например Pomodoro Timer или Focus To-Do.

При традиционната техника Pomodoro работният интервал е с продължителност 25 минути, последван от 5 до 10-минутна почивка. Препоръчва се да се повтори три пъти и след това да се направи една по-дълга почивка. Разбира се, от вас зависи какъв интервал от време ще зададете, опитайте това, което работи най-добре за вас.

4. Не позволявайте на стреса да вземе връх

Краткотрайният лек стрес може да бъде полезен, тъй като често може да ви насърчи да работите по-добре и да повиши фокуса и концентрацията ви. Колкото по-дълго обаче продължава, толкова повече занимава мозъка и натоварва тялото.

Дългосрочният (хроничен) стрес влошава когнитивните функции, паметта и вниманието и води до затруднения в концентрацията и обработката на информация. Научните изследвания показват, че хората, изложени на много стресови фактори, могат да изпитат редица физиологични и психологични реакции, включително тревожност, безсъние, мускулни болки, хипертония и отслабване на имунната система. Стресорите могат да причинят сериозни заболявания като сърдечни заболявания и депресия.

Работете за намаляване на стреса и подобряване на психичното здраве. Медитацията, йогата, дихателните упражнения, обучението по осъзнатост или друг вид релаксация могат да помогнат. Тренирането на ума и пренасочването на мислите може не само да намали стреса, но и да подобри съзнанието.

5. Фокус върху проекта

За да можете да се концентрирате, трябва да подкрепите мозъка си с подходяща диета. Съставете диета от качествени храни, като плодове, зеленчуци, риба, нетлъсто месо, яйца, семена, ядки, сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте промишлено преработените храни, тежките, мазни и пържени храни, както и излишната захар.

Добавете тези храни в чинията си:

  • Боровинки - източник на минерали, витамини, фибри, полифеноли; проучванията показват, че боровинките могат да подобрят когнитивните функции.
  • Риба - съдържа омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за нормалното развитие и функциониране на мозъка. Те подпомагат способността за учене, подобряват паметта и концентрацията.
  • Орехи - съдържат антиоксиданти, витамини, минерали и здравословни мазнини. Те осигуряват енергия на мозъка и спомагат за поддържането на правилната му функция.
  • Конопени семена - съдържат всички незаменими аминокиселини, балансирано съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамин Е, тиамин, ниацин, витамин В6, рибофлавин, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и цинк. Конопеното семе има невропротективно действие и подпомага здравето на мозъка.

Избирайте храни, които освобождават енергия в кръвта постепенно, като например пълнозърнести храни, които имат нисък гликемичен индекс и помагат за стабилизиране на нивата на глюкозата в кръвта. Бързите въглехидрати, като бяло брашно и сладкиши, може да ви дадат незабавна енергия, но след това нивата на захарта ви бързо ще спаднат и тогава ще започнете да се чувствате уморени, разконцентрирани или раздразнителни.

Не забравяйте да пиете вода или неподсладени чайове. Опитайте зелен чай, който съдържа L-теанин - естествена аминокиселина, която подпомага концентрацията и доброто настроение.

6. Опитайте CBD

Въпреки че все още няма проучвания, които да показват пряка връзка между употребата на CBD (канабидиол) и по-добрата концентрация, вероятно CBD може да повиши концентрацията индиректно, може би като облекчава стреса или помага при безсъние. Както вече обсъдихме, стресът и недостигът на сън са фактори, които влияят отрицателно върху способността за концентрация.

CBD, непсихоактивно вещество от растението канабис, взаимодейства с ендоканабиноидната система (ECS) в тялото ви чрез ендоканабиноидните рецептори CB1 и CB2. ECS е един от ключовите регулатори на реакцията на стрес и е важна за връщането към "нестресово състояние". Както показват изследванията, действайки върху ECS, CBD директно потиска свързаните със стреса процеси като страх, тревожност, депресивно поведение, възпаление и възприемане на болка и насърчава поведението, потиснато от стресовия отговор, като апетит и сън.

Чрез взаимодействието си с ендоканабиноидните рецептори СВ1 и СВ2 и способността си да въздейства върху други важни рецептори, като например серотониновия рецептор 5-HT1A, CBD може да бъде полезен за намаляване на острата тревожност, свързана със стреса, и за нормализиране на анормалните реакции на стрес.

Интересно е, че проучване от 2018 г. показва, че CBD може също така да насърчава растежа на нови неврони в мозъка (неврогенеза). Неврогенезата допринася за подобряване на мозъчната функция и когнитивните функции, които включват памет и учене.

Ако искате да опитате CBD, има голямо разнообразие от продукти, от които да избирате. Маслата от CBD са най-популярни, но се предлагат и CBD капсули без рецепта, CBD изпарения, пластири или дъвки. Като начало изберете по-ниска концентрация, например 5% или 10% масло с пълен спектър.

 

Euphoria Hemp CBD Gel Capsules 30x30mg, 900mg

7. Почистете работното си място и не се разсейвайте

Огледайте се около себе си. Как изглежда работното ви място? Три чаши за кафе, купища документи, претрупан компютърен плот, ...? Може би именно безпорядъкът ви пречи да се концентрирате. Създайте тихо и приятно място за работа, подредете документите, отървете се от нещата, които вече не са ви необходими, и подредете папките на компютъра си.

Разсейват ли ви от време на време от работата входящите имейли или съобщенията на телефона ви? Определете факторите, които най-често ви разсейват, докато работите, и се опитайте да сведете до минимум тези разсейвания. Винаги се опитвайте да изключвате известията за имейли, известията за приложения и известията за социални мрежи за определен период от време и да настройвате телефона си на безшумен режим. Обяснете на колегите си, че днес трябва да завършите дадена задача и няма да сте на разположение през следващите три часа. Ако ви прекъсват на всеки половин час, в края на деня ще установите, че не сте свършили нищо. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да установите ясни правила, които са приемливи за вас и за вашия работен екип, и настоявайте те да бъдат спазвани.

Заключение

Забързан начин на живот, цифрови технологии, безкраен поток от информация - да успееш да се съсредоточиш върху работата или ученето е предизвикателство в наши дни. Има обаче няколко доказани стратегии, които ще подобрят фокуса, продуктивността и удовлетворението ви.

Тези стратегии включват качествен и достатъчен сън, планиране, балансирано хранене, премахване на разсейващите фактори, достатъчно движение и подредено работно място. Опитайте различни техники, които да ви помогнат да се справите със стреса, като например дихателни упражнения или медитация. Излизайте редовно навън за кратка бърза разходка, за да се отпуснете и освежите ума си.

CBD, който взаимодейства с рецепторите в ендоканабиноидната система, също може да бъде полезен, а изследванията показват, че той има потенциал да се бори с безсънието, тревожността или стреса и може косвено да подобри когнитивните функции.

И накрая, имаме за вас още един чудесен съвет за подпомагане на концентрацията. Предлагаме дъвки Hemnia Power mind, съдържащи витамини, CBD, екстракти от функционални гъби и L-теанин - естествена аминокиселина, съдържаща се в чаените листа. Уникалният състав на тези гумички помага за успокояване на ума и повишаване на умствената ви работоспособност.

Ако обаче затрудненията с концентрацията се отразяват на способността ви да функционирате в ежедневието в дългосрочен план, не чакайте да се свържете с вашия лекар.

 

Автор: Canatura

 

 

Снимка: Shutterstock

"Цялата информация, предоставена на този уебсайт, както и информацията, предоставена чрез него, е само с образователна цел. Нито една от съдържащите се тук информации не е предназначена да замести медицинска диагноза и тази информация не трябва да се счита за медицински съвет или препоръчително лечение. Този уебсайт не насърчава, не одобрява и не пропагандира законната или незаконната употреба на наркотични или психотропни вещества или извършването на други незаконни дейности. За повече информация вижте нашия документ за отказ от отговорност."