Powered by Smartsupp

CBD a soustředění: Užitečné tipy na zlepšení koncentrace

Neschopnost se soustředit

Proč se nedokážete soustředit? Příčin může být celá řada, ale u většiny lidí stojí za neschopností se soustředit nevyspání, stres, nevhodná strava nebo informační zahlcenost (internet, sociální sítě, média atd.). 

Na vině ale mohou být samozřejmě i nejrůznější zdravotní potíže a poruchy pozornosti, například ADHD, úzkostné a depresivní poruchy, potíže se štítnou žlázou či chronický únavový syndrom. 

Pokud jsou původcem zdravotní potíže, je samozřejmě na místě vyhledat lékaře, pokud se jedná o nesoustředěnost, která pramení z únavy, stresu či z „digitálního přetížení“, pouhá změna některých návyků a životního stylu vám může pomoci ponořit se do práce a dotáhnout rozdělané úkoly ke zdárnému konci. 

Jak se lépe soustředit?

Jakmile začleníte do své denní rutiny následující tipy, je téměř jisté, že se vaše schopnost soustředění zlepší. Jedná se o jednoduché, ale ověřené a účinné strategie, díky kterým budete nejen výkonnější, ale také vyrovnanější a spokojenější.

1. Začněte konečně pořádně spát

Možná to není rada, kterou chcete slyšet, ale je z těch nejdůležitějších. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek posiluje schopnost soustředění. Při nedostatku spánku klesá pozornost a dochází ke zhoršení rozhodovacích schopností. Ideální doporučovaná doba spánku je 7–8 hodin denně. 

Dbejte na pravidla spánkové hygieny, mezi která patří:

  • Pravidelný spánkový režim: Pokuste se chodit spát a vstávat každý den (včetně víkendů) ve stejnou dobu. 
  • Klidné místo na spaní a kvalitní matrace. 
  • Vynechání stimulantů před spaním, ať už jde o kofein či alkohol nebo stimulující aktivity, jako je sledování televize či používání telefonu a počítače. 
  • Relaxace: Dejte si horkou koupel, zkuste hluboké dýchání nebo relaxační cvičení, které zklidní mysl a tělo před spaním.

Usínání a kvalitu spánku může zlepšit také CBD (kanabidiol). V roce 2019 byla publikovaná studie, která zkoumala vliv kapslí s CBD na spánek a úzkost. Ukázalo se, že CBD u 66,7 % účastníků zlepšilo spánek a u 79,2 % jedinců snížilo úzkost. 

Pro podporu spánku jsou nejvhodnější plnospektrální produkty, které obsahují celé spektrum kanabinoidů, terpenů a dalších látek z konopí, například 10% CBD plnospektrální kapsle nebo 10% CBD oleje, případně speciálně zaměřené varianty CBD produktů s melatoninem, přidanými terpeny nebo vitamíny.

2. Skončete s multitaskingem

Jste na sebe pyšní, že zvládáte několik věcí současně? Pak byste měli vědět, že lidský mozek podle vědců není na takzvaný multitasking, tedy plnění dvou a více úkolů současně, stavěný. Vědecké studie publikované v posledních několika desetiletích odhalily, že při multitaskingu klesá náš výkon a stoupá chybovost. 

Vyhraďte si čas a věnujte se vždy jen jedné činnosti, a jakmile se do ní pustíte, neodbíhejte k jiné. Neustále rychlé přepínání mezi úkoly vás unaví, vystresuje a naruší vaše soustředění. S omezením multitaskingu souvisí naše další rada, a tou je stanovení priorit a plánování.

 

Koncept multitaskingu. Přepracovaný podnikatel sedící u notebooku přetížený prací s více úkoly v moderní kanceláři

3. Plánujte a dělejte si přestávky

Seřaďte si úkoly podle důležitosti a následně naplánujte, čemu se budete věnovat následující den, týden či měsíc. To vám pomůže lépe hospodařit s časem a věnovat se vždy jen tomu, co je v danou chvíli důležité. Nezapomeňte si naplánovat také přestávky a dovolenou. 

Už jste slyšeli o technice Pomodoro? Jedná se o metodu řízení času, která zvyšuje produktivitu a může vám pomoci k lepšímu soustředění. Princip spočívá v tom, že v přesně daných časových úsecích střídáte práci a odpočinek. Můžete použít klasickou kuchyňskou minutku (časovač), tak jak to dělal i zakladatel této metody Francesco Cirillo, nebo si stáhnout do telefonu aplikaci, například Pomodoro Timer nebo Focus To-Do. 

Při tradiční technice Pomodoro trvá pracovní interval 25 minut, po něm následuje 5 až 10minutová přestávka. Doporučuje se zopakovat třikrát a poté si udělat jednu delší přestávku. Samozřejmě je na vás, jaký časový úsek si nastavíte, zkoušejte, co vám bude nejvíc vyhovovat.

4. Nedovolte stresu, aby vás ovládl

Krátkodobý mírný stres může být prospěšný, protože vás mnohdy povzbudí k lepším výkonům a může zvýšit vaši pozornost a koncentraci. Čím však trvá delší dobu, tím více zaměstnává mozek a zatěžuje organismus. 

Dlouhodobý (chronický) stres zhoršuje kognitivní funkce, paměť a pozornost a vede k potížím se soustředěním a zpracováním informací. Jak ukazují vědecké studie, u jedinců vystavených mnoha stresorům se může projevit řada fyziologických a psychologických reakcí, včetně úzkosti, nespavosti, bolesti svalů, hypertenze a oslabení imunitního systému. Stresory mohou způsobit závažná onemocnění, například srdeční choroby a deprese. 

Pracujte na snížení stresu a zlepšení duševního zdraví. Pomoci může meditace, jóga, dechová cvičení, trénink všímavosti (mindfulness) či jakýkoliv jiný typ relaxace. Trénink mysli a přesměrování myšlenek může nejen snížit stres, ale také zlepšit pozornost. 

5. Projezte se k soustředění

Abyste se dokázali soustředit, musíte mozek podpořit vhodnou stravou. Poskládejte si jídelníček z kvalitních potravin, jako je ovoce, zelenina, ryby, libové maso, vejce, semínka, ořechy, komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, těžkým, mastným a smaženým jídlům a přemíře cukru.

Přidejte do svého talíře tyto potraviny:

  • Borůvky – zdroj minerálů, vitamínů, vlákniny, polyfenolů; studie ukazují, že borůvky mohou zlepšit kognitivní funkce.
  • Ryby – obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou zásadní pro normální vývoj a činnost mozku. Podporují schopnost učit se, zlepšují paměť a koncentraci.
  • Vlašské ořechy – obsahují antioxidanty, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Dodávají mozku energii a pomáhají zachovat jeho správnou funkci. 
  • Konopná semínka – obsahují všechny esenciální aminokyseliny, vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin, vitamín E, thiamin, niacin, vitamín B6, riboflavin, kyselinu listovou, vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík a zinek. Konopná semínka mají neuroprotektivní účinky a podporují zdraví mozku. 

Vybírejte si takové potraviny, které uvolňují energii do krevního oběhu postupně, například celozrnné obiloviny, které mají nízky glykemický index a pomáhají stabilizovat hladinu glukózy v krvi.

Rychlé sacharidy jako bílá mouka a sladkosti vám sice dodají okamžitou energii, ale hladina cukru následně rychle klesne a v tu chvíli se začnete cítit unavení, nesoustředění či podráždění.

Nezapomínejte také na pitný režim, vhodná je voda či neslazené čaje. Vyzkoušejte zelený čaj, který obsahuje L-Theanin, přírodní aminokyselinu, jež podporuje soustředění a pohodu. 

6. Vyzkoušejte CBD

Ačkoliv zatím neexistují studie, které by prokázaly přímou souvislost mezi užíváním CBD (kanabidiolu) a lepším soustředěním, je pravděpodobné, že CBD může podpořit soustředění nepřímo, třeba tím, že zmírní stres nebo vám pomůže s nespavostí. Jak už jsme si řekli, stres a nevyspání jsou faktory, které negativně ovlivňují schopnost koncentrace. 

CBD, nepsychoaktivní látka z rostliny konopí, interaguje s endokanabinoidním systémem (ECS) ve vašem těle prostřednictvím endokanabinoidních receptorů CB1 a CB2. Právě ECS je jedním z klíčových regulátorů stresové reakce a je důležitý pro návrat do „nestresového stavu“. Jak ukazují výzkumy, CBD působením na ECS přímo potlačuje procesy spojené se stresem, jako je strach, úzkost, depresivní chování, zánět a vnímání bolesti, a podporuje chování potlačené stresovou reakcí, jako je chuť k jídlu a spánek. 

Díky interakci s endokanabinoidními receptory CB1 a CB2 a schopnosti ovlivňovat i další důležité receptory, například serotoninový receptor 5-HT1A, může být CBD užitečné při snižování akutní úzkosti spojené se stresem a normalizaci abnormálních stresových reakcí.

Zajímavá je studie z roku 2018, ve které se uvádí, že CBD může také podporovat růst nových neuronů v mozku (neurogenezi). Neurogeneze přispívá ke zlepšení funkce mozku a kognitivních funkcí, mezi něž patří paměť a učení.

Pokud chcete CBD vyzkoušet, máte na výběr celou řadu produktů. Nejpopulárnější jsou CBD oleje, ale volně prodejné jsou také CBD kapsle, CBD vapes, náplasti či gummies. Pro začátek volte nižší koncentraci, například 5% nebo 10% plnospektrální olej.

 

Euphoria Konopné CBD Gelové kapsle 30x30mg, 900mg

7. Ukliďte si pracovní místo a nenechte se rušit

Rozhlédněte se kolem sebe. Jak vypadá vaše pracovní místo? Tři hrnky od kávy, stohy papírů, přeplněná plocha počítače, …? Možná je to právě nepořádek, který vám brání v tom se soustředit. Vytvořte si klidný a příjemný prostor pro práci, protřiďte papíry, zbavte se věcí, které už nepotřebujete a uspořádejte si složky v počítači. 

Každou chvíli vás od práce vyruší příchozí e-mail nebo zprávy na telefonu? Identifikujte faktory, které vás nejčastěji ruší během práce, a pokuste se tyto rušivé elementy minimalizovat. Zkuste vždy na určitou dobu vypnout oznámení e-mailů, notifikace aplikací a sociálních sítí a nastavit telefon na tichý režim. Vysvětlete kolegům, že dnes potřebujete úkol dokončit a nebudete následující tři hodiny k dispozici. Pokud vás někdo každou půl hodinu vyruší, zjistíte na konci dne, že jste nestihli udělat vůbec nic. Snáze se to řekne, než udělá, ale zkuste si nastavit jasná pravidla přijatelná pro vás i váš pracovní tým a vyžadujte jejich dodržování. 

Závěr

Rychlý způsob života, digitální technologie, nekonečný proud informací – zvládnout se v dnešní době soustředit na práci či studium je výzva. Existuje však několik osvědčených strategií, které zlepší vaší pozornost, produktivitu i spokojenost.

Mezi tyto strategie patří kvalitní a dostatečně dlouhý spánek, plánování, vyvážená strava, eliminace rušivých vlivů, dostatek pohybu a uklizené pracovní místo. Zkoušejte různé techniky, které vám pomohou zvládat stres, jako jsou dechová cvičení či meditace. Choďte pravidelně ven, při krátké svižné procházce se uvolníte a osvěžíte mysl. 

Přínosem může být i CBD, které interaguje s receptory ve vašem endokanabinoidním systému, a jak ukazují výzkumy, má potenciál bojovat s nespavostí, úzkostí či stresem, a může tím pádem nepřímo zlepšovat i kognitivní funkce. 

Na závěr pro vás máme ještě jeden skvělý tip na podporu soustředění. V naší nabídce najdete Hemnia Power mind gummies obsahující vitamíny, CBD, extrakty z funkčních hub a L-Theanin, přírodní aminokyselinu, která se nachází v čajových listech. Unikátní složení těchto gummies přispívá ke zklidnění mysli a podpoří váš mentální výkon. 

Pokud však potíže se soustředěním dlouhodobě ovlivňují vaši schopnost fungovat v každodenním životě, na nic nečekejte a obraťte se na svého lékaře. 

   

Autor: Michaela Mádlová

 

   

Foto: Shutterstock

„Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.“

Doporučené produkty4