Powered by Smartsupp

CBD og koncentration: nyttige tips til at forbedre koncentrationen

Manglende evne til at koncentrere sig

Hvorfor kan du ikke koncentrere dig? Det kan der være mange grunde til, men for de fleste mennesker er det søvnmangel, stress, dårlig kost eller over belastning med information (internet, sociale netværk, medier osv.), der ligger bag den manglende evne til at koncentrere sig.

Men selvfølgelig kan forskellige helbredstilstande og opmærksomhedsforstyrrelser også være skyld i det, f.eks. ADHD, angst- og depressionssygdomme, skjoldbruskkirtelproblemer eller kronisk træthedssyndrom.

Hvis det er en medicinsk tilstand, er det selvfølgelig en god idé at gå til lægen, men hvis det er manglende fokus, der skyldes træthed, stress eller "digital overbelastning", kan en simpel ændring af vaner og livsstil hjælpe dig med at fordybe dig i dit arbejde og få dine opgaver gjort.

Hvordan bliver man bedre til at fokusere?

Når du har indarbejdet følgende tips i din daglige rutine, er det næsten sikkert, at din evne til at fokusere vil blive bedre. Det er enkle, men gennemprøvede og effektive strategier, som ikke kun vil gøre dig mere effektiv, men også mere afbalanceret og tilfreds.

1. Begynd at sove ordentligt

Det er måske ikke det råd, du har lyst til at høre, men det er det vigtigste af dem alle. God og tilstrækkelig søvn styrker din evne til at fokusere. Ved søvnmangel falder opmærksomheden, og evnen til at træffe beslutninger forringes. Den ideelle anbefalede søvntid er 7-8 timer om dagen.

Vær opmærksom på reglerne for søvnhygiejne, som omfatter:

  • Regelmæssig søvnplan: Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag (også i weekenden).
  • Et roligt sted at sove og en madras af god kvalitet.
  • Undgå stimulanser før sengetid, uanset om det er koffein eller alkohol eller stimulerende aktiviteter som at se tv eller bruge telefon og computer.
  • Afslapning: Tag et varmt bad, prøv dybe vejrtrækninger eller afslapningsøvelser for at berolige krop og sind inden sengetid.

CBD (cannabidiol) kan også forbedre indsovningen og søvnkvaliteten. I 2019 blev der offentliggjort et studie, som undersøgte effekten af CBD-kapsler på søvn og angst. Den viste, at CBD forbedrede søvnen hos 66,7 % af deltagerne og reducerede angsten hos 79,2 % af personerne.

Til søvnstøtte er fuldspektrede produkter, der indeholder hele spektret af cannabinoider, terpener og andre stoffer fra cannabis, såsom 10% CBD fuldspektrede kapsler eller 10% CBD-olie, eller specifikt målrettede varianter af CBD-produkter med melatonin, tilsatte terpener eller vitaminer, de bedste.

2. Hold op med at multitaske

Er du stolt af at kunne gøre flere ting på én gang? Så skal du vide, at den menneskelige hjerne ifølge forskerne ikke er bygget til såkaldt multitasking, dvs. at udføre to eller flere opgaver på samme tid. Videnskabelige undersøgelser offentliggjort i de sidste par årtier har vist, at når vi mul titasker, falder vores præstation, og vores fejlrate stiger.

Sæt tid af og dedikér dig til én aktivitet ad gangen, og når du først er i gang, må du ikke skifte til en anden. Hvis du hele tiden skifter hurtigt mellem opgaver, bliver du træt, stresset og mister koncentrationen. Vores næste råd er relateret til at begrænse multitasking, nemlig at prioritere og planlægge.

 

Begrebet multitasking. Den overbebyrdede iværksætter sidder ved en bærbar computer, der er overbelastet med multitasking på det moderne kontor.

3. Planlæg og hold pauser

Prioritér dine opgaver , og planlæg derefter, hvad du vil gøre den næste dag, uge eller måned. Det vil hjælpe dig med at styre din tid bedre og altid fokusere på det, der er vigtigt på det pågældende tidspunkt. Glem ikke at planlægge pauser og ferier.

Har du hørt om Pomodoro-teknikken? Det er en tidsstyringsmetode, der øger produktiviteten og kan hjælpe dig med at koncentrere dig bedre. Princippet er, at du veksler mellem arbejde og hvile på præcise tidspunkter. Du kan bruge et klassisk køkkenur, som grundlæggeren af denne metode, Francesco Cirillo, gjorde, eller downloade en app til din telefon, som Pomodoro Timer eller Focus To-Do.

I den traditionelle Pomodoro-teknik varer arbejdsintervallet 25 minutter efterfulgt af en pause på 5 til 10 minutter. Det anbefales at gentage tre gange og derefter holde en længere pause. Det er selvfølgelig op til dig, hvilket tidsinterval du indstiller, prøv hvad der fungerer bedst for dig.

4. Lad ikke stressen tage overhånd

Kortvarig mild stress kan være gavnlig, da den ofte kan opmuntre dig til at præstere bedre og kan øge dit fokus og din koncentration. Men jo længere tid det varer, jo mere optager det hjernen og belaster kroppen.

Langvarig (kronisk) stress forringer den kognitive funktion, hukommelsen og opmærksomheden og fører til problemer med at koncentrere sig og bearbejde information. Videnskabelige undersøgelser viser, at personer, der udsættes for mange stressfaktorer, kan opleve en række fysiologiske og psykologiske reaktioner, herunder angst, søvnløshed, muskelsmerter, forhøjet blodtryk og svækket immunforsvar. Stressfaktorerkan forårsage alvorlige sygdomme som f.eks. hjertesygdomme og depression.

Arbejd på at reducere stress og forbedre den mentale sundhed. Meditation, yoga, åndedrætsøvelser, mindfulness-træning eller enhver anden form for afslapning kan hjælpe. Træning af sindet og omdirigering af tanker kan ikke kun reducere stress, men også forbedre mindfulness.

5. Projekt fokus

For at kunne koncentrere dig er du nødt til at støtte din hjerne med en passende kost. Sammensæt en kost med kvalitetsfødevarer som frugt, grøntsager, fisk, magert kød, æg, frø, nødder, komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Undgå industrielt forarbejdede fødevarer, tunge, fede og stegte fødevarer og overskydende sukker.

Tilføj disse fødevarer til din tallerken:

  • Blåbær - en kilde til mineraler, vitaminer, fibre og polyfenoler; undersøgelser viser, at blåbær kan forbedre den kognitive funktion.
  • Fisk - indeholder omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for hjernens normale udvikling og funktion. De understøtter evnen til at lære, forbedre hukommelsen og koncentrationen.
  • Valnødder - indeholder antioxidanter, vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. De giver energi til hjernen og hjælper med at opretholde dens korrekte funktion.
  • Hampefrø - indeholder alle essentielle aminosyrer, et afbalanceret forhold mellem omega-3- og omega-6-fedtsyrer, E-vitamin, thiamin, niacin, B6-vitamin, riboflavin, folinsyre, calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium og zink. Hampefrø har neurobeskyttende virkninger og fremmer hjernens sundhed.

Vælg fødevarer, der frigiver energi til blodbanen gradvist, f.eks. fuldkorn, som har et lavt glykæmisk indeks og hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Hurtige kulhydrater som hvidt mel og slik giver dig måske øjeblikkelig energi, men dit sukkerniveau falder hurtigt bagefter, og så begynder du at føle dig træt, ukoncentreret eller irritabel.

Glem ikke at drikke vand eller usødet te. Prøv grøn te, som indeholder L-Theanin, en naturlig aminosyre, der fremmer koncentration og velbefindende.

6. Prøv CBD

Selvom der endnu ikke er nogen undersøgelser, der viser en direkte forbindelse mellem brug af CBD (cannabidiol) og bedre koncentration, er det sandsynligt, at CBD kan øge koncentrationen indirekte, måske ved at lindre stress eller hjælpe med søvnløshed. Som vi allerede har diskuteret, er stress og søvnmangel faktorer, der påvirker koncentrationsevnen negativt.

CBD, et ikke-psykoaktivt stof fra cannabisplanten, interagerer med det endocannabinoide system (ECS) i din krop gennem CB1- og CB2-endocannabinoidreceptorerne. ECS er en af de vigtigste regulatorer af stressresponsen og er vigtig for at vende tilbage til en "ikke-stresset tilstand". Som forskningen viser, undertrykker CBD ved at virke på ECS direkte stressrelaterede processer som frygt, angst, depressiv adfærd, inflammation og smerteopfattelse og fremmer adfærd, der undertrykkes af stressresponsen, som f.eks. appetit og søvn.

Ved at interagere med de endocannabinoide receptorer CB1 og CB2 og dens evne til at påvirke andre vigtige receptorer som serotonin 5-HT1A-receptoren kan CBD være nyttig til at reducere akut stressrelateret angst og normalisere unormale stressreaktioner.

Interessant nok tyder en undersøgelse fra 2018 på, at CBD også kan fremme væksten af nye neuroner i hjernen (neurogenese). Neurogenese bidrager til forbedret hjernefunktion og kognitive funktioner, som omfatter hukommelse og indlæring.

Hvis du vil prøve CBD, er der en række forskellige produkter at vælge imellem. CBD-olier er de mest populære, men der findes også CBD-kapsler i håndkøb, CBD-damp, plastre eller vingummier. Vælg en lavere koncentration til at begynde med, f.eks. 5% eller 10% fuldspektret olie.

 

Euphoria Hemp CBD Gel Capsules 30x30mg, 900mg

7. Ryd op på din arbejdsplads, og bliv ikke distraheret

Se dig omkring. Hvordan ser din arbejdsplads ud? Tre kaffekopper, stakke af papirer, et rodet computerskrivebord ...? Måske er det rodet, der forhindrer dig i at koncentrere dig. Skab et roligt og behageligt sted at arbejde, sorter papirer, skil dig af med ting, du ikke længere har brug for, og organiser dine computermapper.

Bliver du af og til distraheret fra dit arbejde af indkommende e-mails eller beskeder på din telefon? Identificer de faktorer, der oftest distraherer dig, mens du arbejder, og prøv at minimere disse distraktioner. Prøv altid at slukke for e-mailnotifikationer, appnotifikationer og notifikationer fra sociale netværk i et bestemt tidsrum og sæt din telefon på lydløs. Forklar dine kolleger, at du skal afslutte en opgave i dag og ikke er til rådighed de næste tre timer. Hvis du bliver afbrudt hver halve time, vil du sidst på dagen opdage, at du ikke har fået noget gjort. Det er lettere sagt end gjort, men prøv at opstille klare regler, som er acceptable for dig og dit arbejdsteam, og insister på, at de bliver overholdt.

Konklusion

Tempofyldt livsstil, digital teknologi, en endeløs strøm af information - det er en udfordring at holde fokus på arbejde eller studier nu om dage. Men der er nogle få gennemprøvede strategier, som vil forbedre dit fokus, din produktivitet og din tilfredshed.

Disse strategier omfatter god og tilstrækkelig søvn, planlægning, en afbalanceret kost, eliminering af distraktioner, tilstrækkelig motion og en ryddelig arbejdsplads. Prøv forskellige teknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere stress, f.eks. åndedrætsøvelser eller meditation. Gå regelmæssigt en kort, rask tur udenfor for at slappe af og opfriske dit sind.

CBD, som interagerer med receptorerne i dit endocannabinoide system, kan også være gavnligt, og forskning viser, at det har potentiale til at bekæmpe søvnløshed, angst eller stress og indirekte kan forbedre den kognitive funktion.

Endelig har vi endnu et godt tip til dig, som kan støtte koncentrationen. Vi tilbyder Hemnia Power mind gummies, der indeholder vitaminer, CBD, ekstrakter fra funktionelle svampe og L-Theanine, en naturlig aminosyre, der findes i teblade. Den unikke sammensætning af disse vingummier hjælper med at berolige sindet og øge din mentale ydeevne.

Men hvis koncentrationsbesvær på længere sigt påvirker din evne til at fungere i dagligdagen, skal du ikke vente med at kontakte din læge.

 

Forfatter: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

"Alle oplysninger på denne hjemmeside, såvel som de oplysninger, der gives via denne hjemmeside, er kun til uddannelsesmæssige formål. Ingen af oplysningerne heri er beregnet som erstatning for en medicinsk diagnose, og sådanne oplysninger skal ikke betragtes som medicinsk rådgivning eller anbefalet behandling. Denne hjemmeside fremmer, støtter eller anbefaler ikke lovlig eller ulovlig brug af narkotiske stoffer eller psykotrope stoffer eller udførelse af andre ulovlige aktiviteter. Se venligst vores ansvarsfraskrivelse for yderligere information."

Anbefalede produkter4