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CBD und Konzentration: Nützliche Tipps zur Verbesserung der Konzentration

Unfähigkeit zur Konzentration

Warum können Sie sich nicht konzentrieren? Dafür kann es eine Reihe von Gründen geben, aber für die meisten Menschen sind Schlafmangel, Stress, schlechte Ernährung oder Informationsüberflutung (Internet, soziale Netzwerke, Medien usw.) die Ursache für die Konzentrationsschwäche .

Aber natürlich können auch verschiedene Gesundheitszustände und Aufmerksamkeitsstörungen wie ADHS, Angstzustände und Depressionen, Schilddrüsenprobleme oder das chronische Müdigkeitssyndrom dafür verantwortlich sein.

Wenn es sich um eine Krankheit handelt, ist es natürlich ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Wenn die Konzentrationsschwäche jedoch auf Müdigkeit, Stress oder "digitale Überlastung" zurückzuführen ist, kann eine einfache Änderung der Gewohnheiten und des Lebensstils dazu beitragen, dass Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und Ihre Aufgaben erledigen können.

Wie kann man sich besser konzentrieren?

Wenn Sie die folgenden Tipps in Ihre tägliche Routine einbauen, wird sich Ihre Konzentrationsfähigkeit mit ziemlicher Sicherheit verbessern. Es handelt sich um einfache, aber bewährte und wirksame Strategien, die Sie nicht nur effizienter, sondern auch ausgeglichener und zufriedener machen werden.

1. Richtig zu schlafen beginnen

Das ist vielleicht nicht der Rat, den Sie hören wollen, aber er ist der wichtigste von allen. Qualitativ hochwertiger und ausreichender Schlaf stärkt Ihre Konzentrationsfähigkeit. Bei Schlafmangel lässt die Aufmerksamkeit nach und die Entscheidungsfähigkeit verschlechtert sich. Die ideale empfohlene Schlafdauer liegt bei 7-8 Stunden pro Tag.

Achten Sie auf die Regeln der Schlafhygiene, zu denen gehören:

  • Regelmäßiger Schlafrhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
  • Ein ruhiger Ort zum Schlafen und eine gute Matratze.
  • Vermeidung von Stimulanzien vor dem Schlafengehen, sei es Koffein oder Alkohol oder stimulierende Aktivitäten wie Fernsehen, Telefonieren oder Computer.
  • Entspannung: Nehmen Sie ein heißes Bad, versuchen Sie es mit Tiefenatmung oder Entspannungsübungen, um Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

CBD (Cannabidiol) kann auch das Einschlafen und die Schlafqualität verbessern. Im Jahr 2019 wurde eine Studie veröffentlicht, in der die Wirkung von CBD-Kapseln auf Schlaf und Angstzustände untersucht wurde. Sie zeigte, dass CBD bei 66,7 % der Teilnehmer den Schlaf verbesserte und bei 79,2 % der Personen die Angstzustände verringerte.

Zur Unterstützung des Schlafs eignen sich am besten Vollspektrumprodukte, die das gesamte Spektrum an Cannabinoiden, Terpenen und anderen Substanzen aus Cannabis enthalten, wie z. B. 10%ige CBD-Vollspektrumkapseln oder 10%iges CBD-Öl, oder gezielte Varianten von CBD-Produkten mit Melatonin, zusätzlichen Terpenen oder Vitaminen.

2. Mit dem Multitasking aufhören

Sind Sie stolz darauf, mehrere Dinge gleichzeitig tun zu können? Dann sollten Sie wissen, dass das menschliche Gehirn nach Ansicht von Wissenschaftlern nicht für das so genannte Multitasking, d. h. die gleichzeitige Ausführung von zwei oder mehr Aufgaben, ausgelegt ist. Wissenschaftliche Studien, die in den letzten Jahrzehnten veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass unsere Leistung abnimmt und unsere Fehlerquote steigt , wenn wir Multitasking betreiben .

Nehmen Sie sich Zeit und widmen Sie sich immer nur einer Tätigkeit, und wenn Sie einmal angefangen haben, sollten Sie nicht zu einer anderen abdriften. Ein ständiges schnelles Wechseln zwischen den Aufgaben macht Sie müde, stresst Sie und stört Ihre Konzentration. Unser nächster Ratschlag bezieht sich auf die Begrenzung des Multitasking: Setzen Sie Prioritäten und planen Sie.

 

Das Konzept des Multitasking. Der überarbeitete Unternehmer, der im modernen Büro an einem mit Multitasking überlasteten Laptop sitzt

3. Planen und Pausen machen

Setzen Sie Prioritäten für Ihre Aufgaben und planen Sie dann, was Sie am nächsten Tag, in der nächsten Woche oder im nächsten Monat tun werden. So können Sie Ihre Zeit besser einteilen und sich immer auf das konzentrieren, was gerade wichtig ist. Vergessen Sie nicht, auch Pausen und Urlaubeeinzuplanen .

Haben Sie schon von der Pomodoro-Technik gehört? Es handelt sich dabei um eine Zeitmanagementmethode, die die Produktivität steigert und Ihnen helfen kann, sich besser zu konzentrieren. Das Prinzip besteht darin, dass Sie zu bestimmten Zeiten zwischen Arbeit und Pause abwechseln. Sie können einen klassischen Küchentimer verwenden, wie es der Begründer dieser Methode, Francesco Cirillo, getan hat, oder eine App auf Ihr Handy herunterladen, z. B. den Pomodoro Timer oder Focus To-Do.

Bei der traditionellen Pomodoro-Technik dauert das Arbeitsintervall 25 Minuten, gefolgt von einer 5 bis 10-minütigen Pause. Es wird empfohlen, dies dreimal zu wiederholen und dann eine längere Pause einzulegen. Natürlich ist es Ihnen überlassen, welches Zeitintervall Sie festlegen, probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert.

4. Lassen Sie den Stress nicht überhand nehmen

Kurzfristiger leichter Stress kann von Vorteil sein, da er Sie oft zu besseren Leistungen anspornt und Ihren Fokus und Ihre Konzentration steigern kann. Je länger er jedoch anhält, desto mehr beschäftigt er das Gehirn und belastet den Körper.

Langfristiger (chronischer) Stress beeinträchtigt die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit und führt zu Konzentrations- und Informationsverarbeitungsproblemen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die vielen Stressoren ausgesetzt sind, eine Reihe von physiologischen und psychologischen Reaktionen erleben können, darunter Angstzustände, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen, Bluthochdruck und ein geschwächtes Immunsystem. Stressoren können schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten und Depressionenverursachen.

Arbeiten Sie daran, Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern. Meditation, Yoga, Atemübungen, Achtsamkeitstraining oder jede andere Art von Entspannung können dabei helfen. Die Schulung des Geistes und die Umlenkung der Gedanken können nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch die Achtsamkeit verbessern.

5. Projekt Fokus

Um sich konzentrieren zu können, müssen Sie Ihr Gehirn mit einer angemessenen Ernährung unterstützen. Stellen Sie eine Ernährung aus hochwertigen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch, magerem Fleisch, Eiern, Samen, Nüssen, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zusammen. Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel, schwere, fettige und frittierte Speisen sowie übermäßigen Zucker.

Fügen Sie diese Lebensmittel Ihrem Teller hinzu:

  • Heidelbeeren - eine Quelle von Mineralien, Vitaminen, Ballaststoffen und Polyphenolen; Studien zeigen, dass Heidelbeeren die kognitiven Funktionen verbessern können.
  • Fisch - enthält Omega-3-Fettsäuren, die für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns wichtig sind. Sie unterstützen die Lernfähigkeit, verbessern das Gedächtnis und die Konzentration.
  • Walnüsse - enthalten Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette. Sie versorgen das Gehirn mit Energie und tragen zur Aufrechterhaltung seiner Funktion bei.
  • Hanfsamen - enthalten alle essentiellen Aminosäuren, ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamin E, Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Riboflavin, Folsäure, Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Zink. Hanfsamen haben eine neuroprotektive Wirkung und fördern die Gesundheit des Gehirns.

Wählen Sie Lebensmittel, die die Energie allmählich an den Blutkreislauf abgeben, wie z. B. Vollkornprodukte, die einen niedrigen glykämischen Index haben und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Schnelle Kohlenhydrate wie Weißmehl und Süßigkeiten geben Ihnen zwar sofort Energie, aber Ihr Zuckerspiegel sinkt danach schnell wieder ab, und dann fühlen Sie sich müde, unkonzentriert oder gereizt.

Vergessen Sie nicht, Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken. Probieren Sie grünen Tee, der L-Theanin enthält, eine natürliche Aminosäure, die Konzentration und Wohlbefinden fördert.

6. Versuchen Sie CBD

Obwohl es noch keine Studien gibt, die einen direkten Zusammenhang zwischen dem Konsum von CBD (Cannabidiol) und einer besseren Konzentration zeigen, ist es wahrscheinlich, dass CBD die Konzentration indirekt fördern kann, indem es beispielsweise Stress abbaut oder bei Schlaflosigkeit hilft. Wie wir bereits besprochen haben, sind Stress und Schlafmangel Faktoren, die sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit auswirken.

CBD, eine nicht psychoaktive Substanz aus der Cannabispflanze, interagiert über die CB1- und CB2-Endocannabinoidrezeptoren mit dem Endocannabinoidsystem (ECS) in Ihrem Körper. Das ECS ist einer der Hauptregulatoren der Stressreaktion und wichtig für die Rückkehr in einen "Nicht-Stress-Zustand". Wie die Forschung zeigt, unterdrückt CBD durch seine Wirkung auf das ECS direkt stressbedingte Prozesse wie Furcht, Angst, depressive Verhaltensweisen, Entzündungen und Schmerzempfinden und fördert Verhaltensweisen, die durch die Stressreaktion unterdrückt werden, wie Appetit und Schlaf.

Durch die Interaktion mit den Endocannabinoid-Rezeptoren CB1 und CB2 und seine Fähigkeit, andere wichtige Rezeptoren wie den Serotonin-5-HT1A-Rezeptor zu beeinflussen, kann CBD bei der Verringerung akuter stressbedingter Ängste und der Normalisierung abnormaler Stressreaktionen hilfreich sein.

Interessanterweise legt eine Studie aus dem Jahr 2018 nahe, dass CBD auch das Wachstum neuer Neuronen im Gehirn (Neurogenese) fördern kann . Die Neurogenese trägt zur Verbesserung der Gehirnfunktion und der kognitiven Funktionen bei, zu denen auch Gedächtnis und Lernen gehören.

Wenn Sie CBD ausprobieren möchten, gibt es eine Vielzahl von Produkten zur Auswahl. Am beliebtesten sind CBD-Öle, aber es gibt auch rezeptfreie CBD-Kapseln, CBD-Vapes, Pflaster oder Gummibärchen. Wählen Sie für den Anfang eine niedrigere Konzentration, z. B. 5 % oder 10 % Vollspektrumsöl.

 

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7. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf und lassen Sie sich nicht ablenken

Schauen Sie sich um. Wie sieht Ihr Arbeitsplatz aus? Drei Kaffeetassen, Stapel von Papieren, ein unordentlicher Computerschreibtisch, ...? Vielleicht ist es die Unordnung, die Sie daran hindert, sich zu konzentrieren. Schaffen Sie sich einen ruhigen und angenehmen Arbeitsplatz, sortieren Sie Papiere, entsorgen Sie Dinge, die Sie nicht mehr brauchen, und ordnen Sie Ihre Computerordner.

Werden Sie hin und wieder durch eingehende E-Mails oder Nachrichten auf Ihrem Telefon von Ihrer Arbeit abgelenkt? Ermitteln Sie die Faktoren, die Sie am häufigsten bei der Arbeit ablenken, und versuchen Sie, diese Ablenkungen zu minimieren. Versuchen Sie immer, E-Mail-Benachrichtigungen, App-Benachrichtigungen und Benachrichtigungen über soziale Netzwerke für eine bestimmte Zeit auszuschalten und Ihr Telefon in den Stumm-Modus zu versetzen. Erklären Sie Ihren Kollegen, dass Sie heute eine Aufgabe erledigen müssen und in den nächsten drei Stunden nicht erreichbar sein werden. Wenn Sie jede halbe Stunde unterbrochen werden, werden Sie am Ende des Tages feststellen, dass Sie nichts geschafft haben. Das ist leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, klare Regeln aufzustellen, die für Sie und Ihr Arbeitsteam akzeptabel sind, und bestehen Sie darauf, dass sie eingehalten werden.

Fazit

Ein schnelllebiger Lebensstil, digitale Technologien, ein endloser Strom von Informationen - es ist heutzutage eine Herausforderung, sich auf die Arbeit oder das Studium zu konzentrieren. Es gibt jedoch einige bewährte Strategien, mit denen Sie Ihre Konzentration, Produktivität und Zufriedenheit verbessern können.

Zu diesen Strategien gehören guter und ausreichender Schlaf, Planung, eine ausgewogene Ernährung, Vermeidung von Ablenkungen, ausreichend Bewegung und ein aufgeräumter Arbeitsplatz. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen, wie z. B. Atemübungen oder Meditation. Gehen Sie regelmäßig für einen kurzen, zügigen Spaziergang nach draußen, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu erfrischen.

CBD, das mit den Rezeptoren in Ihrem Endocannabinoid-System interagiert, kann ebenfalls von Vorteil sein. Forschungen zeigen, dass es das Potenzial hat, Schlaflosigkeit, Angst oder Stress zu bekämpfen und indirekt die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Zum Schluss haben wir noch einen tollen Tipp für Sie, um die Konzentration zu unterstützen. Wir bieten Hemnia Power mind gummies an, die Vitamine, CBD, Extrakte aus funktionellen Pilzen und L-Theanin, eine natürliche Aminosäure aus Teeblättern, enthalten. Die einzigartige Zusammensetzung dieser Gummibärchen hilft, den Geist zu beruhigen und Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.

Wenn jedoch Konzentrationsschwierigkeiten Ihre Fähigkeit, im täglichen Leben zu funktionieren, langfristig beeinträchtigen, sollten Sie nicht warten, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.

 

Autor: Canatura

 

   

Foto: Shutterstock

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