Powered by Smartsupp

CBD και συγκέντρωση: χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

Αδυναμία συγκέντρωσης

Γιατί δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, η έλλειψη ύπνου, το άγχος, η κακή διατροφή ή η υπερφόρτωση με πληροφορίες (διαδίκτυο, κοινωνικά δίκτυα, μέσα ενημέρωσης κ.λπ.) βρίσκονται πίσω από την αδυναμία συγκέντρωσης .

Φυσικά, όμως, μπορεί να φταίνε και διάφορες παθήσεις της υγείας και διαταραχές της προσοχής, όπως η ΔΕΠΥ, οι αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές, τα προβλήματα του θυρεοειδούς ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Φυσικά, αν πρόκειται για κάποια ιατρική πάθηση, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό, αλλά αν πρόκειται για έλλειψη συγκέντρωσης που προέρχεται από κόπωση, άγχος ή "ψηφιακή υπερφόρτωση", η απλή αλλαγή ορισμένων συνηθειών και τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να βυθιστείτε στη δουλειά σας και να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.

Πώς να συγκεντρωθείτε καλύτερα;

Μόλις ενσωματώσετε τις παρακάτω συμβουλές στην καθημερινότητά σας, είναι σχεδόν βέβαιο ότι η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε θα βελτιωθεί. Πρόκειται για απλές αλλά αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές στρατηγικές που όχι μόνο θα σας κάνουν πιο αποδοτικούς, αλλά και πιο ισορροπημένους και ικανοποιημένους.

1. Ξεκινήστε να κοιμάστε σωστά

Μπορεί να μην είναι η συμβουλή που θέλετε να ακούσετε, αλλά είναι η πιο σημαντική από όλες. Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος ενισχύει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Με την έλλειψη ύπνου, η προσοχή μειώνεται και οι ικανότητες λήψης αποφάσεων επιδεινώνονται. Ο ιδανικός συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι 7-8 ώρες την ημέρα.

Δώστε προσοχή στους κανόνες υγιεινής του ύπνου, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

  • Τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων).
  • Ένα ήσυχο μέρος για να κοιμηθείτε και ένα στρώμα καλής ποιότητας.
  • Αποφυγή διεγερτικών ουσιών πριν από τον ύπνο, είτε πρόκειται για καφεΐνη ή αλκοόλ είτε για διεγερτικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση τηλεφώνου και υπολογιστή.
  • Χαλάρωση: κάντε ένα ζεστό μπάνιο, δοκιμάστε βαθιές αναπνοές ή ασκήσεις χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα πριν από τον ύπνο.

Η CBD (κανναβιδιόλη) μπορεί επίσης να βελτιώσει την πτώση του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου. Το 2019 δημοσιεύθηκε μια μελέτη που εξέτασε την επίδραση των καψουλών CBD στον ύπνο και το άγχος. Έδειξε ότι η CBD βελτίωσε τον ύπνο στο 66,7% των συμμετεχόντων και μείωσε το άγχος στο 79,2% των ατόμων.

Για την υποστήριξη του ύπνου, τα προϊόντα πλήρους φάσματος που περιέχουν όλο το φάσμα των κανναβινοειδών, των τερπενίων και άλλων ουσιών από την κάνναβη, όπως οι κάψουλες πλήρους φάσματος 10% CBD ή το έλαιο 10% CBD, ή οι ειδικά στοχευμένες παραλλαγές των προϊόντων CBD με μελατονίνη, πρόσθετα τερπένια ή βιταμίνες, είναι τα καλύτερα.

2. Σταματήστε το multitasking

Καμαρώνετε για το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα; Τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος, σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν είναι φτιαγμένος για το λεγόμενο multitasking, δηλαδή την εκτέλεση δύο ή περισσότερων εργασιών ταυτόχρονα. Επιστημονικές μελέτες που έχουν δημοσιευτεί τις τελευταίες δεκαετίες έχουν αποκαλύψει ότι όταν κάνουμε multitasking, η απόδοσή μας μειώνεται και το ποσοστό των λαθών μας αυξάνεται.

Αφιερώστε χρόνο και αφιερώστε τον εαυτό σας σε μία δραστηριότητα κάθε φορά, και μόλις ξεκινήσετε, μην παρασυρθείτε σε κάποια άλλη. Η συνεχής και γρήγορη εναλλαγή μεταξύ των εργασιών θα σας κουράσει, θα σας αγχώσει και θα σπάσει τη συγκέντρωσή σας. Σχετική με τον περιορισμό του multitasking είναι και η επόμενη συμβουλή μας, η οποία είναι η ιεράρχηση προτεραιοτήτων και ο προγραμματισμός.

 

Η έννοια του multitasking. Ο καταπονημένος επιχειρηματίας που κάθεται σε ένα φορητό υπολογιστή υπερφορτωμένο με multitasking στο σύγχρονο γραφείο

3. Προγραμματίστε και κάντε διαλείμματα

Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και στη συνέχεια σχεδιάστε τι θα κάνετε την επόμενη ημέρα, εβδομάδα ή μήνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειρίζεστε καλύτερα το χρόνο σας και να επικεντρώνεστε πάντα σε αυτό που είναι σημαντικό εκείνη τη στιγμή. Μην ξεχνάτε να προγραμματίζετε και διαλείμματα και διακοπές.

Έχετε ακούσει για την τεχνική Pomodoro; Πρόκειται για μια μέθοδο διαχείρισης χρόνου που αυξάνει την παραγωγικότητα και μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Η αρχή είναι ότι εναλλάσσεστε μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κλασικό χρονόμετρο κουζίνας, όπως έκανε ο ιδρυτής αυτής της μεθόδου, ο Francesco Cirillo, ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, όπως το Pomodoro Timer ή το Focus To-Do.

Στην παραδοσιακή τεχνική Pomodoro, το διάστημα εργασίας διαρκεί 25 λεπτά, ακολουθούμενο από ένα διάλειμμα 5 έως 10 λεπτών. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τρεις φορές και στη συνέχεια να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα. Φυσικά εξαρτάται από εσάς τι χρονικό διάστημα θα ορίσετε, δοκιμάστε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

4. Μην αφήνετε το άγχος να σας κυριεύσει

Τοβραχυπρόθεσμο ήπιο στρες μπορεί να είναι ευεργετικό, καθώς συχνά μπορεί να σας ενθαρρύνει να αποδώσετε καλύτερα και μπορεί να αυξήσει την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Ωστόσο, όσο περισσότερο διαρκεί, τόσο περισσότερο απασχολεί τον εγκέφαλο και επιβαρύνει το σώμα.

Τομακροχρόνιο (χρόνιο) στρες εξασθενεί τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και την προσοχή και οδηγεί σε δυσκολία συγκέντρωσης και επεξεργασίας πληροφοριών. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που εκτίθενται σε πολλούς στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να εμφανίσουν μια σειρά από φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις, όπως άγχος, αϋπνία, μυϊκούς πόνους, υπέρταση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Οιστρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη.

Εργαστείτε για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής, η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας ή κάθε άλλο είδος χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει. Η εξάσκηση του νου και η ανακατεύθυνση των σκέψεων μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες αλλά και να βελτιώσει την ενσυνειδητότητα.

5. Επικέντρωση στο έργο

Για να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε, πρέπει να υποστηρίξετε τον εγκέφαλό σας με την κατάλληλη διατροφή. Συγκεντρώστε μια δίαιτα με ποιοτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας, αυγά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Αποφύγετε τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα βαριά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και την υπερβολική ζάχαρη.

Προσθέστε αυτές τις τροφές στο πιάτο σας:

  • Μελέτες δείχνουν ότι ταβατόμουρα μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία.
  • Ψάρια - περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου. Υποστηρίζουν την ικανότητα μάθησης, βελτιώνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
  • Καρύδια - περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και υγιεινά λιπαρά. Παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο και συμβάλλουν στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του.
  • Σπόροι κάνναβης - περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, ισορροπημένη αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, βιταμίνη Ε, θειαμίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, ριβοφλαβίνη, φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και ψευδάργυρο. Οι σπόροι κάνναβης έχουν νευροπροστατευτική δράση και προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.

Επιλέξτε τροφές που απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια στην κυκλοφορία του αίματος, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως το λευκό αλεύρι και τα γλυκά, μπορεί να σας δώσουν άμεση ενέργεια, αλλά τα επίπεδα σακχάρου σας θα πέσουν γρήγορα στη συνέχεια και τότε είναι που θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, μη συγκεντρωμένοι ή ευερέθιστοι.

Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει L-θεανίνη, ένα φυσικό αμινοξύ που προάγει τη συγκέντρωση και την ευεξία.

6. Δοκιμάστε την CBD

Αν και δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες που να δείχνουν άμεση σχέση μεταξύ της χρήσης CBD (κανναβιδιόλης) και της καλύτερης συγκέντρωσης, είναι πιθανό ότι η CBD μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωση έμμεσα, ίσως ανακουφίζοντας από το στρες ή βοηθώντας στην αϋπνία. Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, το άγχος και η στέρηση ύπνου είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα συγκέντρωσης.

ΗCBD, μια μη ψυχοδραστική ουσία από το φυτό της κάνναβης, αλληλεπιδρά με τοενδοκανναβινοειδές σύστημα (ECS) στο σώμα σας μέσω των ενδοκανναβινοειδών υποδοχέων CB1 και CB2. Το ECS είναι ένας από τους βασικούς ρυθμιστές της απόκρισης στο στρες και είναι σημαντικό για την επιστροφή σε μια "μη-στρεσαρισμένη κατάσταση". Όπως δείχνουν οι έρευνες, δρώντας στο ECS, η CBD καταστέλλει άμεσα διαδικασίες που σχετίζονται με το στρες, όπως ο φόβος, το άγχος, οι καταθλιπτικές συμπεριφορές, η φλεγμονή και η αντίληψη του πόνου, και προάγει συμπεριφορές που καταστέλλονται από την αντίδραση στο στρες, όπως η όρεξη και ο ύπνος.

Αλληλεπιδρώντας με τους ενδοκανναβινοειδείς υποδοχείς CB1 και CB2 και την ικανότητά της να επηρεάζει άλλους σημαντικούς υποδοχείς, όπως ο υποδοχέας της σεροτονίνης 5-HT1A, η CBD μπορεί να είναι χρήσιμη στη μείωση του οξέος άγχους που σχετίζεται με το στρες και στην ομαλοποίηση των μη φυσιολογικών αντιδράσεων στο στρες.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη του 2018 υποδηλώνει ότι η CBD μπορεί επίσης να προάγει την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον εγκέφαλο (νευρογένεση). Η νευρογένεση συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και των γνωστικών λειτουργιών, οι οποίες περιλαμβάνουν τη μνήμη και τη μάθηση.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε την CBD, υπάρχει μια ποικιλία προϊόντων για να επιλέξετε. Τα έλαια CBD είναι τα πιο δημοφιλή, αλλά διατίθενται επίσης κάψουλες CBD χωρίς συνταγή, ατμοί CBD, επιθέματα ή καραμέλες. Επιλέξτε μια χαμηλότερη συγκέντρωση για να ξεκινήσετε, όπως 5% ή 10% έλαιο πλήρους φάσματος.

 

Euphoria Κάψουλες γέλης κάνναβης CBD 30x30mg, 900mg

7. Καθαρίστε το χώρο εργασίας σας και μην αποσπάστε την προσοχή σας

Κοιτάξτε γύρω σας. Πώς είναι ο χώρος εργασίας σας; Τρία φλιτζάνια καφέ, στοίβες χαρτιών, μια ακατάστατη επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή, ...; Ίσως είναι η ακαταστασία που σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε. Δημιουργήστε έναν ήσυχο και ευχάριστο χώρο για να εργαστείτε, ταξινομήστε τα χαρτιά, ξεφορτωθείτε πράγματα που δεν χρειάζεστε πλέον και οργανώστε τους φακέλους του υπολογιστή σας.

Σας αποσπούν την προσοχή από τη δουλειά σας κάθε τόσο τα εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τα μηνύματα στο τηλέφωνό σας; Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας αποσπούν συχνότερα την προσοχή κατά την εργασία σας και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους περισπασμούς. Δοκιμάστε πάντα να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις ειδοποιήσεις εφαρμογών και τις ειδοποιήσεις κοινωνικών δικτύων για ορισμένο χρονικό διάστημα και να θέτετε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία. Εξηγήστε στους συναδέλφους σας ότι πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία σήμερα και δεν θα είστε διαθέσιμοι για τις επόμενες τρεις ώρες. Αν σας διακόπτουν κάθε μισή ώρα, θα διαπιστώσετε στο τέλος της ημέρας ότι δεν κάνατε τίποτα. Είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά προσπαθήστε να θέσετε σαφείς κανόνες που είναι αποδεκτοί από εσάς και την ομάδα εργασίας σας και επιμείνετε στην τήρησή τους.

Συμπέρασμα

Γρήγοροι ρυθμοί ζωής, ψηφιακή τεχνολογία, ατελείωτη ροή πληροφοριών - το να καταφέρνετε να μείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά ή στις σπουδές σας είναι μια πρόκληση στις μέρες μας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές που θα βελτιώσουν την εστίαση, την παραγωγικότητα και την ικανοποίησή σας.

Αυτές οι στρατηγικές περιλαμβάνουν ποιοτικό και επαρκή ύπνο, προγραμματισμό, ισορροπημένη διατροφή, εξάλειψη των περισπασμών, αρκετή άσκηση και τακτοποιημένο χώρο εργασίας. Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Βγείτε τακτικά έξω για έναν σύντομο γρήγορο περίπατο για να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε το μυαλό σας.

Η CBD, η οποία αλληλεπιδρά με τους υποδοχείς στο ενδοκανναβινοειδές σύστημά σας, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική και οι έρευνες δείχνουν ότι έχει τη δυνατότητα να καταπολεμήσει την αϋπνία, το άγχος ή το στρες και μπορεί έμμεσα να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

Τέλος, σας έχουμε μια ακόμη εξαιρετική συμβουλή για να υποστηρίξετε τη συγκέντρωση. Προσφέρουμε τις τσιχλόφουσκες Hemnia Power mind που περιέχουν βιταμίνες, CBD, εκχυλίσματα από λειτουργικά μανιτάρια και L-θεανίνη, ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται στα φύλλα τσαγιού. Η μοναδική σύνθεση αυτών των τσίχλες βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και στην ενίσχυση της πνευματικής σας απόδοσης.

Ωστόσο, εάν η δυσκολία συγκέντρωσης επηρεάζει μακροπρόθεσμα την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην καθημερινή ζωή, μην περιμένετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

 

Συγγραφέας: Canatura

 

 

Φωτογραφία: Shutterstock

"Όλες οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο, καθώς και οι πληροφορίες που παρέχονται μέσω αυτού του ιστότοπου, προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Καμία από τις πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζεται ως υποκατάστατο ιατρικής διάγνωσης και οι πληροφορίες αυτές δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές ή συνιστώμενη θεραπεία. Ο παρών δικτυακός τόπος δεν προωθεί, επικροτεί ή υποστηρίζει τη νόμιμη ή παράνομη χρήση ναρκωτικών ή ψυχοτρόπων ουσιών ή τη διάπραξη οποιασδήποτε άλλης παράνομης δραστηριότητας Ανατρέξτε στην Αποποίηση ευθύνης για περισσότερες πληροφορίες."