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CBD y concentración: consejos útiles para mejorar la concentración

Incapacidad para concentrarse

¿Por qué no puedes concentrarte? Puede haber varias razones, pero para la mayoría de las personas, la falta de sueño, el estrés, la mala alimentación o la sobrecarga de información (Internet, redes sociales, medios de comunicación, etc.) están detrás de la incapacidad para concentrarse.

Pero, por supuesto, también pueden ser culpables diversas condiciones de salud y trastornos de la atención, como el TDAH, los trastornos de ansiedad y depresión, los problemas de tiroides o el síndrome de fatiga crónica.

Por supuesto, si se trata de una condición médica, es una buena idea consultar a un médico, pero si es una falta de concentración que se deriva de la fatiga, el estrés o la "sobrecarga digital", simplemente cambiar algunos hábitos y estilo de vida puede ayudarle a sumergirse en su trabajo y realizar sus tareas.

¿Cómo concentrarse mejor?

Una vez que incorpore los siguientes consejos a su rutina diaria, es casi seguro que su capacidad de concentración mejorará. Se trata de estrategias sencillas pero probadas y eficaces que no sólo te harán más eficiente, sino también más equilibrado y satisfecho.

1. Empezar a dormir bien

Puede que éste no sea el consejo que quieras oír, pero es el más importante de todos. Un sueño de calidad y suficiente refuerza tu capacidad de concentración. Con la falta de sueño, la atención disminuye y la capacidad de tomar decisiones se deteriora. El tiempo de sueño ideal recomendado es de 7-8 horas al día.

Presta atención a las normas de higiene del sueño, que incluyen

  • Horario regular de sueño: Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana).
  • Un lugar tranquilo para dormir y un colchón de buena calidad.
  • Evitar estimulantes antes de acostarse, ya sea cafeína o alcohol, o actividades estimulantes como ver la televisión o utilizar el teléfono y el ordenador.
  • Relajación: tomar un baño caliente, probar la respiración profunda o ejercicios de relajación para calmar la mente y el cuerpo antes de acostarse.

El CBD (cannabidiol) también puede mejorar la conciliación del sueño y la calidad del mismo. En 2019, se publicó un estudio que examinó el efecto de las cápsulas de CBD sobre el sueño y la ansiedad. Mostró que el CBD mejoró el sueño en el 66,7% de los participantes y redujo la ansiedad en el 79,2% de los individuos.

Para apoyar el sueño, los productos de espectro completo que contienen todo el espectro de cannabinoides, terpenos y otras sustancias del cannabis, como las cápsulas de espectro completo de CBD al 10% o el aceite de CBD al 10%, o las variantes específicamente dirigidas de productos de CBD con melatonina, terpenos añadidos o vitaminas, son los mejores.

2. Deja de hacer varias cosas a la vez

¿Te enorgulleces de ser capaz de hacer varias cosas a la vez? Entonces deberías saber que el cerebro humano, según los científicos, no está hecho para la llamada multitarea, es decir, para realizar dos o más tareas al mismo tiempo. Estudios científicos publicados en las últimas décadas han revelado que cuando realizamos varias tareas a la vez, nuestro rendimiento disminuye y aumenta nuestra tasa de errores.

Reserva tiempo y dedícate a una actividad cada vez, y una vez que empieces, no te desvíes a otra. Cambiar constantemente de una tarea a otra te cansará, te estresará y te desconcentrará. Relacionado con limitar la multitarea está nuestro siguiente consejo, que es priorizar y planificar.

 

El concepto de multitarea. El empresario agobiado sentado ante un portátil sobrecargado de multitareas en la oficina moderna

3. Planifica y tómate descansos

Prioriza tus tareas y planifica lo que harás al día siguiente, a la semana o al mes siguiente. Esto le ayudará a gestionar mejor su tiempo y a centrarse siempre en lo que es importante en cada momento. No olvides planificar también los descansos y las vacaciones.

¿Has oído hablar de la técnica Pomodoro? Es un método de gestión del tiempo que aumenta la productividad y puede ayudarte a concentrarte mejor. El principio consiste en alternar el trabajo y el descanso en momentos precisos. Puedes utilizar un clásico temporizador de cocina, como hizo el fundador de este método, Francesco Cirillo, o descargarte una aplicación en tu teléfono, como Pomodoro Timer o Focus To-Do.

En la técnica Pomodoro tradicional, el intervalo de trabajo dura 25 minutos, seguidos de un descanso de 5 a 10 minutos. Se recomienda repetirlo tres veces y luego hacer una pausa más larga. Por supuesto, depende de ti el intervalo de tiempo que establezcas, prueba lo que mejor te funcione.

4. No dejes que el estrés se apodere de ti

Elestrés leve a corto plazo puede ser beneficioso, ya que a menudo puede animarte a rendir más y aumentar tu atención y concentración. Sin embargo, cuanto más dure, más ocupará el cerebro y sobrecargará el organismo.

Elestrés a largo plazo (crónico) deteriora la función cognitiva, la memoria y la atención , y provoca dificultades para concentrarse y procesar la información. Los estudios científicos demuestran que las personas expuestas a muchos factores estresantes pueden experimentar una serie de reacciones fisiológicas y psicológicas, como ansiedad, insomnio, dolores musculares, hipertensión y debilitamiento del sistema inmunitario. Los factoresestresantes pueden causar enfermedades graves como cardiopatías y depresión.

Trabaje para reducir el estrés y mejorar la salud mental. La meditación, el yoga, los ejercicios de respiración, el entrenamiento de la atención plena o cualquier otro tipo de relajación pueden ayudar. Entrenar la mente y redirigir los pensamientos no sólo puede reducir el estrés, sino también mejorar la atención plena.

5. Proyectar concentración

Para poder concentrarse, hay que ayudar al cerebro con una dieta adecuada. Elabora una dieta a base de alimentos de calidad como frutas, verduras, pescado, carnes magras, huevos, semillas, frutos secos, hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas saludables. Evite los alimentos procesados industrialmente, los alimentos pesados, grasos y fritos, y el exceso de azúcar.

Añade estos alimentos a tu plato:

  • Arándanos: fuente de minerales, vitaminas, fibra y polifenoles; los estudios demuestran que los arándanos pueden mejorar la función cognitiva.
  • Pescado - contiene ácidos grasos omega-3, esenciales para el desarrollo y el funcionamiento normal del cerebro. Favorecen la capacidad de aprendizaje, mejoran la memoria y la concentración.
  • Nueces - contienen antioxidantes, vitaminas, minerales y grasas saludables. Proporcionan energía al cerebro y ayudan a mantener su correcto funcionamiento.
  • Semillas de cáñamo - contienen todos los aminoácidos esenciales, una proporción equilibrada de ácidos grasos omega-3 y omega-6, vitamina E, tiamina, niacina, vitamina B6, riboflavina, ácido fólico, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y zinc. Las semillas de cáñamo tienen efectos neuroprotectores y favorecen la salud cerebral.

Elige alimentos que liberen energía en el torrente sanguíneo de forma gradual, como los cereales integrales, que tienen un índice glucémico bajo y ayudan a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Los carbohidratos rápidos, como las harinas blancas y los dulces, pueden darte energía inmediata, pero tus niveles de azúcar bajarán rápidamente después y es entonces cuando empezarás a sentirte cansado, desconcentrado o irritable.

No olvides beber agua o infusiones sin azúcar. Prueba el té verde, que contiene L-teanina, un aminoácido natural que favorece la concentración y el bienestar.

6. Prueba el CBD

Aunque todavía no hay estudios que demuestren una relación directa entre el consumo de CBD (cannabidiol) y una mejor concentración, es probable que el CBD pueda aumentar la concentración de forma indirecta, quizás aliviando el estrés o ayudando con el insomnio. Como ya hemos comentado, el estrés y la falta de sueño son factores que afectan negativamente a la capacidad de concentración.

El CBD, una sustancia no psicoactiva de la planta de cannabis, interactúa con el sistema endocannabinoide (SCE) de tu cuerpo a través de los receptores endocannabinoides CB1 y CB2. El SCE es uno de los reguladores clave de la respuesta al estrés y es importante para volver a un "estado de no estrés". Como demuestran las investigaciones, al actuar sobre el SCE, el CBD suprime directamente los procesos relacionados con el estrés, como el miedo, la ansiedad, los comportamientos depresivos, la inflamación y la percepción del dolor, y favorece los comportamientos suprimidos por la respuesta al estrés, como el apetito y el sueño.

Al interactuar con los receptores endocannabinoides CB1 y CB2 y su capacidad para influir en otros receptores importantes como el receptor de serotonina 5-HT1A, el CBD puede ser útil para reducir la ansiedad relacionada con el estrés agudo y normalizar las respuestas anormales al estrés.

Curiosamente, un estudio de 2018 sugiere que el CBD también puede promover el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro (neurogénesis). La neurogénesis contribuye a mejorar la función cerebral y las funciones cognitivas, que incluyen la memoria y el aprendizaje.

Si quieres probar el CBD, hay una gran variedad de productos para elegir. Los aceites de CBD son los más populares, pero también existen cápsulas de CBD de venta libre, vaporizadores de CBD, parches o gominolas. Elige una concentración más baja para empezar, como un 5% o 10% de aceite de espectro completo.

 

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7. Limpia tu lugar de trabajo y no te distraigas

Mira a tu alrededor. ¿Qué aspecto tiene su lugar de trabajo? ¿Tres tazas de café, pilas de papeles, un escritorio de ordenador desordenado, ...? Quizá sea el desorden lo que te impide concentrarte. Crea un espacio tranquilo y agradable para trabajar, ordena los papeles, deshazte de las cosas que ya no necesitas y organiza las carpetas del ordenador.

¿Te distraen de vez en cuando de tu trabajo los correos electrónicos entrantes o los mensajes de tu teléfono? Identifica los factores que más te distraen mientras trabajas e intenta minimizar estas distracciones. Prueba siempre a desactivar las notificaciones del correo electrónico, las notificaciones de las aplicaciones y las notificaciones de las redes sociales durante un tiempo determinado y a poner el teléfono en modo silencio. Explica a tus compañeros que hoy tienes que terminar una tarea y que no estarás disponible durante las próximas tres horas. Si te interrumpen cada media hora, al final del día te darás cuenta de que no has hecho nada. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero intenta establecer normas claras que sean aceptables para ti y para tu equipo de trabajo e insiste en que se cumplan.

Conclusión

Estilos de vida acelerados, tecnología digital, un flujo interminable de información: conseguir mantener la concentración en el trabajo o el estudio es todo un reto hoy en día. Sin embargo, hay algunas estrategias probadas que mejorarán tu concentración, productividad y satisfacción.

Estas estrategias incluyen dormir lo suficiente y de calidad, planificar, seguir una dieta equilibrada, eliminar distracciones, hacer suficiente ejercicio y tener un lugar de trabajo ordenado. Pruebe distintas técnicas que le ayuden a controlar el estrés, como ejercicios de respiración o meditación. Salga regularmente a dar un breve paseo a paso ligero para relajarse y refrescar la mente.

El CBD, que interactúa con los receptores de tu sistema endocannabinoide, también puede ser beneficioso, y las investigaciones demuestran que tiene el potencial de combatir el insomnio, la ansiedad o el estrés, y puede mejorar indirectamente la función cognitiva.

Por último, tenemos otro gran consejo para ayudarte a concentrarte. Ofrecemos las gominolas Hemnia Power mind que contienen vitaminas, CBD, extractos de hongos funcionales y L-teanina, un aminoácido natural que se encuentra en las hojas de té. La composición única de estas gominolas ayuda a calmar la mente y a potenciar su rendimiento mental.

Sin embargo, si la dificultad para concentrarse está afectando a su capacidad para desenvolverse en la vida diaria a largo plazo, no espere a ponerse en contacto con su médico.

 

Autor: Canatura

   

   

Foto: Shutterstock

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