Powered by Smartsupp

CBD ja keskendumine: kasulikud näpunäited keskendumise parandamiseks

Keskendumisvõimetus

Miks te ei suuda keskenduda? Põhjuseid võib olla mitmeid, kuid enamiku inimeste puhul on keskendumisvõimetuse taga unepuudus, stress, kehv toitumine või info ülekoormus (internet, sotsiaalvõrgustikud, meedia jne).

Kuid loomulikult võivad süüdi olla ka mitmesugused tervisehäired ja tähelepanuhäired, näiteks ADHD, ärevus- ja depressioonihäired, kilpnäärmeprobleemid või krooniline väsimussündroom.

Kui tegemist on tervisliku seisundiga, tasub muidugi arsti poole pöörduda, kuid kui tegemist on keskendumisvõime puudumisega, mis tuleneb väsimusest, stressist või "digitaalsest ülekoormusest", võib lihtsalt mõne harjumuse ja elustiili muutmine aidata teil oma töösse süveneda ja ülesandeid täita.

Kuidas paremini keskenduda?

Kui lisate järgmised nõuanded oma igapäevarutiini, on peaaegu kindel, et teie keskendumisvõime paraneb. Need on lihtsad, kuid tõestatud ja tõhusad strateegiad, mis ei tee teid mitte ainult tõhusamaks, vaid ka tasakaalustatumaks ja rahulolevamaks.

1. Hakake korralikult magama

See ei pruugi olla nõuanne, mida sa kuulda tahad, kuid see on neist nõuannetest kõige olulisem. Kvaliteetne ja piisav uni tugevdab sinu keskendumisvõimet. Unepuuduse korral väheneb tähelepanu ja otsustusvõime halveneb. Ideaalne soovitatav uneaeg on 7-8 tundi päevas.

Pöörake tähelepanu unehügieeni reeglitele, mille hulka kuuluvad:

  • Regulaarne unegraafik: Püüdke minna magama ja tõusta iga päev (ka nädalavahetustel) samal ajal.
  • Vaikne magamiskoht ja hea kvaliteediga madrats.
  • Stimulantide vältimine enne magamaminekut, olgu selleks siis kofeiin või alkohol või stimuleerivad tegevused, nagu telerivaatamine või telefoni ja arvuti kasutamine.
  • Lõõgastumine: võtke kuum vann, proovige sügavat hingamist või lõdvestusharjutusi, et enne magamaminekut vaimu ja keha rahustada.

CBD (kannabidiool) võib samuti parandada uinumist ja une kvaliteeti. 2019. aastal avaldati uuring, milles uuriti CBD-kapslite mõju unele ja ärevusele. See näitas, et CBD parandas 66,7% osalejatest magamist ja vähendas 79,2% inimestest ärevust.

Une toetamiseks on parimad täisspektrilised tooted, mis sisaldavad kogu kanabinoidide, terpeenide ja muude kanepi ainete spektrit, näiteks 10% CBD täisspektrilised kapslid või 10% CBD-õli, või spetsiaalselt suunatud CBD-toodete variandid melatoniini, lisatud terpeenide või vitamiinidega.

2. Lõpetage multitasking

Kas sa oled uhke selle üle, et suudad teha mitu asja korraga? Siis peaksid teadma, et inimese aju ei ole teadlaste sõnul loodud nn multitaskinguks, st kahe või enama ülesande samaaegseks täitmiseks. Viimastel aastakümnetel avaldatud teaduslikud uuringud on näidanud, et kui me teeme mitu ülesannet, väheneb meie jõudlus ja suureneb veamäär.

Eraldage aega ja pühenduge ühele tegevusele korraga ning kui olete alustanud, ärge triivige teise tegevuse juurde. Pidev kiire ülesannete vahel vahetamine väsitab teid, tekitab stressi ja katkestab teie keskendumise. Multitegutsemise piiramisega on seotud meie järgmine nõuanne, milleks on prioriteetide seadmine ja planeerimine.

 

Multitegutsemise kontseptsioon. Ülekoormatud ettevõtja, kes istub kaasaegses kontoris sülearvuti taga, mis on ülekoormatud multitaskinguga

3. Planeeri ja tee pausid

Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda ja seejärel planeerige, mida te järgmisel päeval, nädalal või kuul teete. See aitab teil oma aega paremini hallata ja keskenduda alati sellele, mis on parajasti oluline. Ära unusta planeerida ka pausid ja puhkused.

Kas olete kuulnud Pomodoro tehnikast? See on ajajuhtimise meetod, mis suurendab tootlikkust ja aitab teil paremini keskenduda. Põhimõte seisneb selles, et vaheldad tööd ja puhkust täpsetel aegadel. Võid kasutada klassikalist köögitimerit, nagu selle meetodi rajaja Francesco Cirillo, või laadida telefoni rakenduse, näiteks Pomodoro Timer või Focus To-Do.

Traditsioonilise Pomodoro tehnika puhul kestab tööintervall 25 minutit, millele järgneb 5-10-minutiline paus. Soovitatav on korrata kolm korda ja seejärel teha üks pikem paus. Loomulikult on see sinu enda otsustada, millise ajaintervalli sa määrad, proovi, mis sulle kõige paremini sobib.

4. Ära lase stressil võimust võtta

Lühiajaline kerge stress võib olla kasulik, sest see võib sageli innustada sind paremini töötama ning suurendada sinu keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet. Mida kauem see aga kestab, seda rohkem hõivab see aju ja koormab keha.

Pikaajaline (krooniline) stress kahjustab kognitiivseid funktsioone, mälu ja tähelepanu ning põhjustab keskendumis- ja töötlemisraskusi. Teaduslikud uuringud näitavad, et paljude stressiteguritega kokku puutuvad inimesed võivad kogeda mitmesuguseid füsioloogilisi ja psühholoogilisi reaktsioone, sealhulgas ärevust, unetust, lihasvalu, hüpertensiooni ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Stressorid võivad põhjustada tõsiseid haigusi, nagu südamehaigused ja depressioon.

Tehke tööd stressi vähendamiseks ja vaimse tervise parandamiseks. Meditatsioon, jooga, hingamisharjutused, tähelepanuharjutused või mis tahes muu lõõgastumisviis võib aidata. Meele treenimine ja mõtete ümbersuunamine võib mitte ainult vähendada stressi, vaid ka parandada tähelepanelikkust.

5. Projekti fookus

Selleks, et suudaksite keskenduda, peate toetama oma aju sobiva toitumisega. Koosta toitumine kvaliteetsetest toiduainetest, nagu puuviljad, köögiviljad, kala, tailiha, munad, seemned, pähklid, komplekssed süsivesikud, valgud ja tervislikud rasvad. Vältige tööstuslikult töödeldud toiduaineid, raskeid, rasvaseid ja praetud toiduaineid ning liigset suhkrut.

Lisage need toidud oma taldrikule:

  • Uuringud näitavad, etmustikad võivad parandada kognitiivseid funktsioone.
  • Kala - sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis on aju normaalseks arenguks ja toimimiseks hädavajalikud. Need toetavad õppimisvõimet, parandavad mälu ja keskendumisvõimet.
  • Kreeka pähklid - sisaldavad antioksüdante, vitamiine, mineraalaineid ja tervislikke rasvu. Need annavad ajule energiat ja aitavad säilitada selle nõuetekohast toimimist.
  • Kanepiseemned - sisaldavad kõiki olulisi aminohappeid, tasakaalustatud vahekorras oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, E-vitamiini, tiamiini, niatsiini, B6-vitamiini, riboflaviini, foolhapet, kaltsiumi, rauda, magneesiumi, fosforit, kaaliumi ja tsinki. Kanepiseemnetel on neuroprotektiivne mõju ja need soodustavad aju tervist.

Valige toiduaineid, mis vabastavad energiat vereringesse järk-järgult, näiteks täisteratooted, millel on madal glükeemiline indeks ja mis aitavad stabiliseerida veresuhkru taset. Kiired süsivesikud, nagu valge jahu ja maiustused, võivad anda teile kohe energiat, kuid teie suhkrutase langeb pärast seda kiiresti ja siis hakkate end väsinuna, keskendumisvõimetuna või ärritununa tundma.

Ära unusta juua vett või magustamata teed. Proovi rohelist teed, mis sisaldab L-teaniini, looduslikku aminohapet, mis soodustab keskendumist ja heaolu.

6. Proovige CBD-d

Kuigi veel puuduvad uuringud, mis näitaksid otsest seost CBD (kannabidiool) kasutamise ja parema keskendumisvõime vahel, on tõenäoline, et CBD võib kaudselt suurendada keskendumisvõimet, ehk leevendades stressi või aidates unetuse puhul. Nagu me juba arutasime, on stress ja unepuudus tegurid, mis mõjutavad keskendumisvõimet negatiivselt.

CBD, mis on kanepitaimest pärit mittepsühhoaktiivne aine, suhtleb teie keha endokannabinoidsüsteemiga (ECS) CB1 ja CB2 endokannabinoidiretseptorite kaudu. ECS on üks peamisi stressireaktsiooni regulaatoreid ja see on oluline "mittestressi seisundisse" naasmisel. Nagu uuringud näitavad, pärsib CBD ECS-ile mõjudes otseselt stressiga seotud protsesse, nagu hirm, ärevus, depressiivne käitumine, põletik ja valutaju, ning soodustab stressireaktsiooni poolt allasurutud käitumist, nagu söögiisu ja uni.

Koostoimides endokannabinoidiretseptoritega CB1 ja CB2 ning oma võime mõjutada teisi olulisi retseptoreid, nagu serotoniini 5-HT1A retseptor, võib CBD olla kasulik ägeda stressiga seotud ärevuse vähendamisel ja ebanormaalsete stressireaktsioonide normaliseerimisel.

Huvitav on see, et 2018. aasta uuring näitab, et CBD võib soodustada ka uute neuronite kasvu ajus (neurogeneesi). Neurogeneesi aitab kaasa aju toimimise ja kognitiivsete funktsioonide, sealhulgas mälu ja õppimise paranemisele.

Kui soovite proovida CBD-d, on olemas mitmesuguseid tooteid, mille hulgast valida. Kõige populaarsemad on CBD-õlid, kuid saadaval on ka CBD-kapslid, CBD-vapid, plaastrid või kummikud. Valige alustuseks madalam kontsentratsioon, näiteks 5% või 10% täisspektriline õli.

 

Euphoria kanepi CBD geel kapslid 30x30mg, 900mg

7. Viige oma töökoht puhtaks ja ärge laske end häirida

Vaadake enda ümber. Milline näeb teie töökoht välja? Kolm kohvitassi, paberihunnikud, segane arvutilaua, ...? Võib-olla takistab just segadus sind keskendumast. Looge endale vaikne ja meeldiv tööruum, sorteerige paberid läbi, vabanege asjadest, mida te enam ei vaja, ja korrastage oma arvutikaustad.

Kas teid häirivad aeg-ajalt töölt sissetulevad e-kirjad või sõnumid telefonis? Tehke kindlaks tegurid, mis teid töö ajal kõige sagedamini häirivad, ja püüdke neid häirivaid tegureid minimeerida. Proovige alati välja lülitada e-kirjade, rakenduste ja sotsiaalvõrgustike teavitused teatud ajaks ning seadke oma telefon vaikimisi režiimile. Selgitage kolleegidele, et peate täna ühe ülesande lõpetama ja ei ole järgmise kolme tunni jooksul kättesaadav. Kui teid katkestatakse iga poole tunni tagant, leiate päeva lõpus, et te ei saanud midagi tehtud. Seda on kergem öelda kui teha, kuid püüdke kehtestada selged reeglid, mis on vastuvõetavad teile ja teie töömeeskonnale, ning nõudke nende järgimist.

Kokkuvõte

Kiire elutempo, digitaaltehnoloogia, lõputu infovoog - tänapäeval on töö- või õppetööle keskendumisega hakkama saamine keeruline. Siiski on olemas mõned tõestatud strateegiad, mis parandavad teie keskendumist, tootlikkust ja rahulolu.

Nende strateegiate hulka kuuluvad kvaliteetne ja piisav uni, planeerimine, tasakaalustatud toitumine, häirivate tegurite kõrvaldamine, piisav liikumine ja korrastatud töökoht. Proovige erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil stressiga toime tulla, näiteks hingamisharjutusi või meditatsiooni. Käige regulaarselt õues lühikesel reipal jalutuskäigul, et lõõgastuda ja värskendada oma meelt.

CBD, mis suhtleb teie endokannabinoidsüsteemi retseptoritega, võib samuti kasulik olla ning uuringud näitavad, et see võib võidelda unetuse, ärevuse või stressi vastu ning võib kaudselt parandada kognitiivseid funktsioone.

Lõpetuseks on meil veel üks suurepärane nipp teile keskendumise toetamiseks. Pakume Hemnia Power mind kummikuid, mis sisaldavad vitamiine, CBD-d, funktsionaalsete seente ekstrakte ja L-teaniini, mis on looduslik aminohape, mida leidub teelehtedes. Nende kummikute ainulaadne koostis aitab rahustada meelt ja suurendada vaimset võimekust.

Kui aga keskendumisraskused mõjutavad pikaajaliselt teie võimet toimida igapäevaelus, ärge oodake, et pöörduda oma arsti poole.

 

Autor: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

"Kogu sellel veebisaidil esitatud teave, samuti selle veebisaidi kaudu esitatud teave, on mõeldud üksnes hariduslikel eesmärkidel. Ükski siin sisalduv teave ei ole mõeldud meditsiinilise diagnoosi asendamiseks ja sellist teavet ei tohi pidada meditsiiniliseks nõustamiseks või soovitatud raviks. See veebileht ei propageeri, toeta ega propageeri narkootiliste või psühhotroopsete ainete seaduslikku või ebaseaduslikku kasutamist ega mis tahes muu ebaseadusliku tegevuse sooritamist. Lisateabe saamiseks vaadake palun meie Vastutusnõue vabastamise kohta."