Powered by Smartsupp

CBD ja keskittyminen: hyödyllisiä vinkkejä keskittymisen parantamiseksi

Kyvyttömyys keskittyä

Miksi et pysty keskittymään? Syitä voi olla monia, mutta useimmilla ihmisillä keskittymiskyvyttömyyden taustalla on univaje, stressi, huono ruokavalio tai tiedon ylikuormitus (internet, sosiaaliset verkostot, media jne.).

Syynä voivat kuitenkin olla myös erilaiset terveydentilat ja tarkkaavaisuushäiriöt, kuten ADHD, ahdistuneisuus- ja masennushäiriöt, kilpirauhasongelmat tai krooninen väsymysoireyhtymä.

Jos kyseessä on sairaus, on tietysti hyvä käydä lääkärissä, mutta jos keskittymiskyvyn puute johtuu väsymyksestä, stressistä tai "digitaalisesta ylikuormituksesta", pelkkä tapojen ja elämäntapojen muuttaminen voi auttaa sinua uppoutumaan työhösi ja saamaan tehtävät tehtyä.

Miten keskittyä paremmin?

Kun sisällytät seuraavat vinkit päivittäisiin rutiineihisi, on lähes varmaa, että keskittymiskykysi paranee. Nämä ovat yksinkertaisia, mutta todistetusti tehokkaita strategioita, jotka tekevät sinusta paitsi tehokkaamman myös tasapainoisemman ja tyytyväisemmän.

1. Aloita nukkuminen kunnolla

Tämä ei ehkä ole neuvo, jonka haluat kuulla, mutta se on näistä neuvoista tärkein. Laadukas ja riittävä uni vahvistaa keskittymiskykyäsi. Unen puutteessa tarkkaavaisuus heikkenee ja päätöksentekotaidot heikkenevät. Ihanteellinen suositeltava uniaika on 7-8 tuntia päivässä.

Kiinnitä huomiota unihygieniasääntöihin, joita ovat mm:

  • Säännöllinen nukkumisaikataulu: Pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä (myös viikonloppuisin).
  • Rauhallinen nukkumapaikka ja hyvälaatuinen patja.
  • Nautintoaineiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa, olipa kyse sitten kofeiinista tai alkoholista tai stimuloivista toiminnoista, kuten television katselusta tai puhelimen ja tietokoneen käytöstä.
  • Rentoutuminen: ota kuuma kylpy, kokeile syvään hengittämistä tai rentoutumisharjoituksia mielen ja kehon rauhoittamiseksi ennen nukkumaanmenoa.

CBD (kannabidioli) voi myös parantaa nukahtamista ja unen laatua. Vuonna 2019 julkaistiin tutkimus, jossa tutkittiin CBD-kapselien vaikutusta uneen ja ahdistukseen. Se osoitti, että CBD paransi unta 66,7 prosentilla osallistujista ja vähensi ahdistusta 79,2 prosentilla henkilöistä.

Unen tukemiseen sopivat parhaiten täysspektriset tuotteet, jotka sisältävät kannabiksen kannabinoidien, terpeenien ja muiden aineiden koko kirjon, kuten 10 %:n CBD:n täysspektriset kapselit tai 10 %:n CBD-öljy, tai erityisesti kohdennetut CBD-tuotteiden muunnokset, joissa on melatoniinia, lisättyjä terpeenejä tai vitamiineja.

2. Lopeta multitasking

Oletko ylpeä siitä, että pystyt tekemään useita asioita kerralla? Sitten sinun pitäisi tietää, että ihmisen aivoja ei tutkijoiden mukaan ole rakennettu niin sanottuun multitaskingiin eli kahden tai useamman tehtävän suorittamiseen samanaikaisesti. Viime vuosikymmeninä julkaistut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kun teemme monia tehtäviä , suorituskykymme heikkenee ja virheiden määrä kasvaa.

Varaa aikaa ja omistaudu yhdelle toiminnolle kerrallaan, ja kun olet päässyt alkuun, älä ajaudu toiseen. Jatkuva nopea vaihtaminen tehtävien välillä väsyttää, stressaa ja rikkoo keskittymiskykysi. Multitaskingin rajoittamiseen liittyy seuraava neuvomme, joka on priorisointi ja suunnittelu.

 

Monitehtäväisyyden käsite. Ylityöllistetty yrittäjä istuu kannettavan tietokoneen ääressä ylikuormittuneena monitehtävässä nykyaikaisessa toimistossa

3. Suunnittele ja pidä taukoja

Aseta tehtävät tärkeysjärjestykseen ja suunnittele sitten, mitä teet seuraavana päivänä, viikolla tai kuukaudessa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan aikaasi paremmin ja keskittymään aina siihen, mikä on sillä hetkellä tärkeää. Älä unohda suunnitella myös taukoja ja lomia.

Oletko kuullut Pomodoro-tekniikasta? Se on ajanhallintamenetelmä, joka lisää tuottavuutta ja voi auttaa sinua keskittymään paremmin. Periaatteena on, että vuorottelet työn ja levon välillä tarkkoina aikoina. Voit käyttää klassista keittiöajastinta, kuten menetelmän perustaja Francesco Cirillo teki, tai ladata puhelimeesi sovelluksen, kuten Pomodoro Timer tai Focus To-Do.

Perinteisessä Pomodoro-tekniikassa työskentelyjakso kestää 25 minuuttia, jonka jälkeen pidetään 5-10 minuutin tauko. On suositeltavaa toistaa kolme kertaa ja pitää sen jälkeen yksi pidempi tauko. Tietenkin on sinusta kiinni, minkä aikaväliä asetat, kokeile, mikä toimii sinulle parhaiten.

4. Älä anna stressin ottaa valtaa

Lyhytaikainen lievä stressi voi olla hyödyllistä, sillä se voi usein kannustaa sinua parempiin suorituksiin ja lisätä keskittymistäsi. Mitä kauemmin se kuitenkin kestää, sitä enemmän se työllistää aivoja ja rasittaa kehoa.

Pitkäaikainen (krooninen) stressi heikentää kognitiivisia toimintoja, muistia ja tarkkaavaisuutta ja johtaa vaikeuksiin keskittyä ja käsitellä tietoa. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että monille stressitekijöille altistuvat henkilöt voivat kokea erilaisia fysiologisia ja psykologisia reaktioita, kuten ahdistuneisuutta, unettomuutta, lihaskipuja, verenpainetautia ja immuunijärjestelmän heikkenemistä. Stressitekijät voivat aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja masennusta.

Tee työtä stressin vähentämiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi. Meditaatio, jooga, hengitysharjoitukset, mindfulness-harjoittelu tai muu rentoutuminen voi auttaa. Mielen harjoitteleminen ja ajatusten uudelleen suuntaaminen voi paitsi vähentää stressiä myös parantaa tarkkaavaisuutta.

5. Keskity hankkeeseen

Jotta voisit keskittyä, sinun on tuettava aivojasi sopivalla ruokavaliolla. Kokoa ruokavalio laadukkaista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, kalasta, vähärasvaisesta lihasta, kananmunista, siemenistä, pähkinöistä, monimutkaisista hiilihydraateista, proteiineista ja terveellisistä rasvoista. Vältä teollisesti jalostettuja elintarvikkeita, raskaita, rasvaisia ja paistettuja ruokia sekä liiallista sokeria.

Lisää nämä elintarvikkeet lautasellesi:

  • Tutkimukset osoittavat, ettämustikat voivat parantaa kognitiivisia toimintoja.
  • Kala - sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen normaalin kehityksen ja toiminnan kannalta. Ne tukevat oppimiskykyä, parantavat muistia ja keskittymiskykyä.
  • Saksanpähkinät - sisältävät antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja. Ne antavat energiaa aivoille ja auttavat ylläpitämään niiden asianmukaista toimintaa.
  • Hampunsiemenet - sisältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja, tasapainoisesti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, E-vitamiinia, tiamiinia, niasiinia, B6-vitamiinia, riboflaviinia, foolihappoa, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia ja sinkkiä. Hampunsiemenillä on neuroprotektiivisia vaikutuksia ja ne edistävät aivojen terveyttä.

Valitse elintarvikkeita, jotka vapauttavat energiaa verenkiertoon vähitellen, kuten täysjyväviljaa, jonka glykeeminen indeksi on alhainen ja joka auttaa vakauttamaan verensokeritasoa. Nopeat hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot ja makeiset, saattavat antaa sinulle välittömästi energiaa, mutta sokeriarvosi laskevat sen jälkeen nopeasti, ja silloin tunnet itsesi väsyneeksi, keskittymiskyvyttömäksi tai ärtyneeksi.

Älä unohda juoda vettä tai makeuttamatonta teetä. Kokeile vihreää teetä, joka sisältää L-teaniinia, luonnollista aminohappoa, joka edistää keskittymistä ja hyvinvointia.

6. Kokeile CBD:tä

Vaikka vielä ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat suoran yhteyden CBD:n (kannabidiolin) käytön ja paremman keskittymiskyvyn välillä, on todennäköistä, että CBD voi lisätä keskittymistä epäsuorasti, ehkä lievittämällä stressiä tai auttamalla unettomuudessa. Kuten olemme jo keskustelleet, stressi ja univaje ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat kielteisesti keskittymiskykyyn.

CBD, kannabiskasvista saatava ei-psykoaktiivinen aine, on vuorovaikutuksessa kehosi endokannabinoidijärjestelmän (ECS) kanssa CB1- ja CB2-endokannabinoidireseptorien kautta. ECS on yksi stressireaktion keskeisistä säätelijöistä ja tärkeä "stressittömään tilaan" palaamisen kannalta. Kuten tutkimukset osoittavat, CBD vaikuttaa ECS:ään ja tukahduttaa suoraan stressiin liittyviä prosesseja, kuten pelkoa, ahdistusta, masennuskäyttäytymistä, tulehdusta ja kivun havaitsemista, sekä edistää stressireaktion tukahduttamia käyttäytymismuotoja, kuten ruokahalua ja unta.

Koska CBD on vuorovaikutuksessa endokannabinoidireseptorien CB1 ja CB2 kanssa ja koska se pystyy vaikuttamaan muihin tärkeisiin reseptoreihin, kuten serotoniinin 5-HT1A-reseptoriin, se voi olla hyödyllinen akuutin stressiin liittyvän ahdistuksen vähentämisessä ja epänormaalien stressireaktioiden normalisoinnissa.

Mielenkiintoista on, että vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan CBD voi myös edistää uusien hermosolujen kasvua aivoissa (neurogeneesi). Neurogeneesi edistää aivotoiminnan ja kognitiivisten toimintojen, kuten muistin ja oppimisen, paranemista.

Jos haluat kokeilla CBD:tä, tarjolla on monenlaisia tuotteita. CBD-öljyt ovat suosituimpia, mutta saatavilla on myös reseptivapaita CBD-kapseleita, CBD-vapeita, laastareita tai purukumia. Valitse aluksi alhaisempi pitoisuus, kuten 5 tai 10 %: n täysspektriöljy.

 

Euphoria Hamppu CBD geelikapselit 30x30mg, 900mg

7. Siivoa työpaikkasi ja älä häiriinny

Katso ympärillesi. Miltä työpaikkasi näyttää? Kolme kahvikuppia, paperipinoja, sotkuinen tietokoneen työpöytä, ...? Ehkä juuri epäjärjestys estää sinua keskittymästä. Luo rauhallinen ja miellyttävä tila työskentelylle, lajittele paperit, hankkiudu eroon tavaroista, joita et enää tarvitse, ja järjestä tietokoneen kansiot.

Häiritsevätkö saapuvat sähköpostit tai puhelimeen tulevat viestit sinua silloin tällöin työstäsi? Tunnista tekijät, jotka useimmiten häiritsevät sinua työskentelyssäsi, ja yritä minimoida nämä häiriötekijät. Kokeile aina sammuttaa sähköposti-ilmoitukset, sovellusilmoitukset ja sosiaalisten verkostojen ilmoitukset tietyksi ajaksi ja aseta puhelimesi äänettömään tilaan. Selitä työtovereille, että sinun on saatava tehtävä tänään valmiiksi, etkä ole tavoitettavissa seuraavaan kolmeen tuntiin. Jos sinut keskeytetään puolen tunnin välein, huomaat päivän päätteeksi, ettet saanut mitään aikaan. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä asettaa selkeät säännöt, jotka sinä ja työyhteisösi voitte hyväksyä, ja vaadi, että niitä noudatetaan.

Johtopäätös

Nopeat elämäntavat, digitaalitekniikka, loputon tietovirta - keskittyminen työhön tai opiskeluun on nykyään haasteellista. On kuitenkin olemassa muutamia todistetusti toimivia strategioita, jotka parantavat keskittymistä, tuottavuutta ja tyytyväisyyttä.

Näihin strategioihin kuuluvat laadukas ja riittävä uni, suunnittelu, tasapainoinen ruokavalio, häiriötekijöiden poistaminen, riittävä liikunta ja siisti työpaikka. Kokeile erilaisia tekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä, kuten hengitysharjoituksia tai meditaatiota. Käy säännöllisesti ulkona lyhyellä reippaalla kävelylenkillä rentoutuaksesi ja virkistääksesi mieltäsi.

CBD, joka on vuorovaikutuksessa endokannabinoidijärjestelmän reseptoreiden kanssa, voi myös olla hyödyksi, ja tutkimukset osoittavat, että sillä voidaan torjua unettomuutta, ahdistusta tai stressiä ja että se voi epäsuorasti parantaa kognitiivisia toimintoja.

Lopuksi meillä on sinulle vielä yksi hyvä vinkki keskittymisen tukemiseen. Tarjoamme Hemnia Power mind -purukumia, jotka sisältävät vitamiineja, CBD:tä, funktionaalisten sienten uutteita ja L-teaniinia, joka on luonnollinen aminohappo, jota esiintyy teen lehdissä. Näiden purukumien ainutlaatuinen koostumus auttaa rauhoittamaan mieltä ja lisäämään henkistä suorituskykyäsi.

Jos keskittymisvaikeudet vaikuttavat kuitenkin pitkällä aikavälillä toimintakykyysi jokapäiväisessä elämässä, älä odota yhteydenottoa lääkäriin.

 

Kirjoittaja: Canatura

 

 

Kuva: Shutterstock

"Kaikki tällä verkkosivustolla sekä tämän verkkosivuston kautta annetut tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin. Mitään tässä esitetyistä tiedoista ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteellistä diagnoosia, eikä näitä tietoja pidä pitää lääketieteellisinä neuvoina tai hoitosuosituksina. Tämä verkkosivusto ei edistä, tue tai suosittele huumausaineiden tai psykotrooppisten aineiden laillista tai laitonta käyttöä tai minkään muun laittoman toiminnan harjoittamista. Katso lisätietoja vastuuvapauslausekkeestamme."