CBD et concentration : conseils utiles pour améliorer la concentration

09. 07. 2024

• Incapacité à se concentrer
• Comment mieux se concentrer ?
• 1. commencer à dormir correctement
• 2. arrêter le multitâche
• 3. Planifier et prendre des pauses
• 4. Ne laissez pas le stress prendre le dessus sur vous
• 5. Se concentrer sur l'essentiel
• 6. Essayez le CBD
• 7. Faites le ménage sur votre lieu de travail et ne vous laissez pas distraire
• Conclusion

L'incapacité à se concentrer

Pourquoi ne pouvez-vous pas vous concentrer ? Les raisons peuvent être multiples, mais pour la plupart des gens, le manque de sommeil, le stress, une mauvaise alimentation ou la surcharge d'informations (internet, réseaux sociaux, médias, etc.) sont à l'origine de l'incapacité à se concentrer .

Mais bien sûr, divers troubles de la santé et de l'attention peuvent également être en cause, comme le TDAH, les troubles anxieux et dépressifs, les problèmes de thyroïde ou le syndrome de fatigue chronique.

Bien sûr, s'il s'agit d'un problème médical, il est préférable de consulter un médecin, mais s'il s'agit d'un manque de concentration dû à la fatigue, au stress ou à la "surcharge numérique", le simple fait de modifier certaines habitudes et certains modes de vie peut vous aider à vous plonger dans votre travail et à mener à bien vos tâches.

Comment mieux se concentrer ?

Une fois que vous aurez intégré les conseils suivants à votre routine quotidienne, il est presque certain que votre capacité de concentration s'améliorera. Il s'agit de stratégies simples, mais éprouvées et efficaces, qui vous rendront non seulement plus efficace, mais aussi plus équilibré et satisfait.

1. Commencer à dormir correctement

Ce n'est peut-être pas le conseil que vous voulez entendre, mais c'est le plus important de tous. Un sommeil de qualité et suffisant renforce votre capacité de concentration. Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'attention et une détérioration des capacités de prise de décision. Le temps de sommeil idéal recommandé est de 7 à 8 heures par jour.

Respectez les règles d'hygiène du sommeil, à savoir

• Des horaires de sommeil réguliers : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours (y compris le week-end).
• Un endroit calme pour dormir et un matelas de bonne qualité.
• Éviter les stimulants avant le coucher, qu'il s'agisse de caféine, d'alcool ou d'activités stimulantes telles que regarder la télévision ou utiliser le téléphone ou l'ordinateur.
• Relaxation : prendre un bain chaud, faire des exercices de respiration profonde ou de relaxation pour calmer le corps et l'esprit avant de se coucher.

Le CBD (cannabidiol) peut également améliorer l'endormissement et la qualité du sommeil. En 2019, une étude a été publiée sur l'effet des capsules de CBD sur le sommeil et l'anxiété. Elle a montré que le CBD améliorait le sommeil chez 66,7 % des participants et réduisait l'anxiété chez 79,2 % des individus.

Pour favoriser le sommeil, les produits à spectre complet qui contiennent l'ensemble des cannabinoïdes, terpènes et autres substances du cannabis, comme les gélules de CBD à spectre complet à 10 % ou l'huile de CBD à 10 %, ou les variantes spécifiquement ciblées des produits à base de CBD avec de la mélatonine, des terpènes ajoutés ou des vitamines, sont les meilleurs.

2. Arrêtez d'être multitâches

Vous êtes fier de pouvoir faire plusieurs choses à la fois ? Sachez que, selon les scientifiques, le cerveau humain n'est pas conçu pour le multitâche, c'est-à-dire l'exécution de deux tâches ou plus en même temps. Des études scientifiques publiées au cours des dernières décennies ont révélé que lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois , nos performances diminuent et notre taux d'erreur augmente.

Réservez du temps et consacrez-vous à une seule activité à la fois, et une fois que vous avez commencé, ne passez pas à une autre. Passer constamment et rapidement d'une tâche à l'autre vous fatiguera, vous stressera et vous déconcentrera. Le conseil suivant, lié à la limitation du multitâche, consiste à établir des priorités et à planifier.

 

3. Planifiez et faites des pauses

Classez vos tâches par ordre de priorité et planifiez ce que vous ferez le lendemain, la semaine ou le mois suivant. Cela vous aidera à mieux gérer votre temps et à vous concentrer sur ce qui est important à ce moment-là. N'oubliez pas non plusde prévoir des pauses et des vacances.

Avez-vous entendu parler de la technique Pomodoro? Il s'agit d'une méthode de gestion du temps qui augmente la productivité et peut vous aider à mieux vous concentrer. Le principe consiste à alterner travail et repos à des moments précis. Vous pouvez utiliser un minuteur de cuisine classique, comme le faisait le fondateur de cette méthode, Francesco Cirillo, ou télécharger une application sur votre téléphone, comme Pomodoro Timer ou Focus To-Do.

Dans la technique Pomodoro traditionnelle, l' intervalle de travail dure 25 minutes, suivies d'une pause de 5 à 10 minutes. Il est recommandé de répéter l'opération trois fois, puis de faire une pause plus longue. Bien entendu, c'est à vous de choisir l'intervalle de temps que vous fixez, essayez ce qui vous convient le mieux.

4. Ne laissez pas le stress prendre le dessus

Unléger stress à court terme peut être bénéfique, car il peut souvent vous encourager à être plus performant et à améliorer votre concentration. Toutefois, plus il dure, plus il occupe le cerveau et met le corps à rude épreuve.

Le stress à long terme (chronique) altère les fonctions cognitives, la mémoire et l'attention , et entraîne des difficultés de concentration et de traitement de l'information. Des études scientifiques montrent que les personnes exposées à de nombreux facteurs de stress peuvent éprouver toute une série de réactions physiologiques et psychologiques, notamment l'anxiété, l'insomnie, les douleurs musculaires, l'hypertension et l'affaiblissement du système immunitaire. Lesfacteurs de stress peuvent être à l'origine de maladies graves telles que les maladies cardiaques et la dépression.

Travaillez à réduire le stress et à améliorer votre santé mentale. La méditation, le yoga, les exercices de respiration, l'entraînement à la pleine conscience ou tout autre type de relaxation peuvent être utiles. L'entraînement de l'esprit et la réorientation des pensées peuvent non seulement réduire le stress, mais aussi améliorer la pleine conscience.

5. Projeter la concentration

Pour pouvoir vous concentrer, vous devez soutenir votre cerveau par un régime alimentaire approprié. Composez un régime à base d'aliments de qualité tels que les fruits, les légumes, le poisson, les viandes maigres, les œufs, les graines, les noix, les glucides complexes, les protéines et les graisses saines. Évitez les aliments transformés industriellement, les aliments lourds, gras et frits, ainsi que l'excès de sucre.

Ajoutez les aliments suivants à votre assiette :

• Les myrtilles - source de minéraux, de vitamines, de fibres et de polyphénols ; des études montrent que les myrtilles peuvent améliorer les fonctions cognitives.
• Le poisson - contient des acides gras oméga-3, qui sont essentiels au développement et au fonctionnement normaux du cerveau. Ils favorisent la capacité d'apprentissage, améliorent la mémoire et la concentration.
• Les noix - contiennent des antioxydants, des vitamines, des minéraux et des graisses saines. Elles fournissent de l'énergie au cerveau et contribuent à son bon fonctionnement.
• Les graines de chanvre contiennent tous les acides aminés essentiels, un rapport équilibré entre les acides gras oméga-3 et oméga-6, de la vitamine E, de la thiamine, de la niacine, de la vitamine B6, de la riboflavine, de l'acide folique, du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore, du potassium et du zinc. Les graines de chanvre ont des effets neuroprotecteurs et favorisent la santé du cerveau.

Choisissez des aliments qui libèrent progressivement de l'énergie dans le sang, comme les céréales complètes, qui ont un faible indice glycémique et aident à stabiliser le taux de glucose dans le sang. Les glucides rapides, comme la farine blanche et les sucreries, peuvent vous donner une énergie immédiate, mais votre taux de sucre chutera rapidement par la suite et c'est alors que vous commencerez à vous sentir fatigué, déconcentré ou irritable.

N'oubliez pas de boire de l'eau ou des thés non sucrés. Essayez le thé vert, qui contient de la L-théanine, un acide aminé naturel qui favorise la concentration et le bien-être.

6. Essayez le CBD

Bien qu'il n'existe pas encore d'études établissant un lien direct entre la consommation de CBD (cannabidiol) et une meilleure concentration, il est probable que le CBD puisse stimuler la concentration de manière indirecte, par exemple en soulageant le stress ou en aidant à lutter contre l'insomnie. Comme nous l'avons déjà évoqué, le stress et le manque de sommeil sont des facteurs qui affectent négativement la capacité de concentration.

Le CBD, substance non psychoactive issue de la plante de cannabis, interagit avec le système endocannabinoïde (SEC) de l'organisme par l'intermédiaire des récepteurs endocannabinoïdes CB1 et CB2. Le système endocannabinoïde est l'un des principaux régulateurs de la réponse au stress et joue un rôle important dans le retour à un "état de non-stress". Comme le montre la recherche, en agissant sur le système endocannabinoïde, le CBD supprime directement les processus liés au stress tels que la peur, l'anxiété, les comportements dépressifs, l'inflammation et la perception de la douleur, et favorise les comportements supprimés par la réponse au stress, tels que l'appétit et le sommeil.

En interagissant avec les récepteurs endocannabinoïdes CB1 et CB2 et en influençant d'autres récepteurs importants tels que le récepteur 5-HT1A de la sérotonine, le CBD peut être utile pour réduire l'anxiété aiguë liée au stress et normaliser les réponses anormales au stress.

Fait intéressant, une étude de 2018 suggère que le CBD pourrait également favoriser la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau (neurogenèse). La neurogenèse contribue à l'amélioration des fonctions cérébrales et cognitives, notamment la mémoire et l'apprentissage.

Si vous souhaitez essayer le CBD, vous pouvez choisir parmi une grande variété de produits. Les huiles de CBD sont les plus populaires, mais il existe également des gélules, des vapes, des patchs ou des gommes de CBD en vente libre. Pour commencer, choisissez une concentration plus faible, comme 5 % ou 10 % d'huile à spectre complet.

 

7. Faites le ménage sur votre lieu de travail et ne vous laissez pas distraire

Regardez autour de vous. À quoi ressemble votre lieu de travail ? Trois tasses de café, des piles de papiers, un bureau d'ordinateur encombré, ... ? C'est peut-être le désordre qui vous empêche de vous concentrer. Créez un espace de travail calme et agréable, triez les papiers, débarrassez-vous des objets dont vous n'avez plus besoin et organisez les dossiers de votre ordinateur.

Êtes-vous de temps en temps distrait de votre travail par des courriels entrants ou des messages sur votre téléphone ? Identifiez les facteurs qui vous distraient le plus souvent pendant que vous travaillez et essayez de minimiser ces distractions. Essayez toujours de désactiver les notifications des courriels, des applications et des réseaux sociaux pendant un certain temps et de mettre votre téléphone en mode silencieux. Expliquez à vos collègues que vous devez terminer une tâche aujourd'hui et que vous ne serez pas disponible pendant les trois prochaines heures. Si vous êtes interrompu toutes les demi-heures, vous vous rendrez compte à la fin de la journée que vous n'avez rien fait. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de fixer des règles claires qui soient acceptables pour vous et votre équipe de travail et insistez pour qu'elles soient respectées.

Conclusion

Modes de vie effrénés, technologie numérique, flux d'informations incessant : réussir à rester concentré sur son travail ou ses études est un véritable défi de nos jours. Cependant, il existe quelques stratégies éprouvées qui vous permettront d'améliorer votre concentration, votre productivité et votre satisfaction.

Ces stratégies comprennent un sommeil de qualité et suffisant, la planification, une alimentation équilibrée, l'élimination des distractions, un exercice physique suffisant et un lieu de travail bien rangé. Essayez différentes techniques pour vous aider à gérer le stress, comme les exercices de respiration ou la méditation. Sortez régulièrement pour faire une petite marche rapide afin de vous détendre et de vous rafraîchir l'esprit.

Le CBD, qui interagit avec les récepteurs du système endocannabinoïde, peut également être bénéfique. Des recherches montrent qu'il peut lutter contre l'insomnie, l'anxiété ou le stress, et qu'il peut indirectement améliorer les fonctions cognitives.

Enfin, nous avons une autre astuce géniale pour vous aider à vous concentrer. Nous proposons les gommes Hemnia Power mind qui contiennent des vitamines, du CBD, des extraits de champignons fonctionnels et de la L-théanine, un acide aminé naturel que l'on trouve dans les feuilles de thé. La composition unique de ces gommes aide à calmer l'esprit et à stimuler vos performances mentales.

Toutefois, si les difficultés de concentration affectent à long terme votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne, n'attendez pas pour contacter votre médecin.

 

Auteur : Canatura

 

 

Photo: Shutterstock

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