Powered by Smartsupp

CBD i koncentracija: korisni savjeti za poboljšanje koncentracije

Nemogućnost koncentracije

Zašto se ne možete koncentrirati? Razloga može biti mnogo, ali kod većine ljudi nemogućnost koncentracije je posljedica nedostatka sna, stresa, neprikladne prehrane ili preopterećenosti informacijama (internet, društvene mreže, mediji itd.).

Naravno, krivci mogu biti i razni zdravstveni problemi i poremećaji pažnje, primjerice ADHD, anksiozni i depresivni poremećaji, problemi sa štitnjačom ili sindrom kroničnog umora.

Ako su uzrok zdravstveni problemi, naravno da je primjereno otići liječniku, ako je riječ o nedostatku koncentracije koji proizlazi iz umora, stresa ili "digitalne preopterećenosti", jednostavno mijenjanje nekih navika i stila života može vam pomoći da uronite u posao i uspješno privedete podijeljene zadatke kraju.

Kako se bolje koncentrirati?

Nakon što sljedeće savjete uključite u svoju dnevnu rutinu, gotovo je sigurno da će se vaša sposobnost usredotočivanja poboljšati. Ovo su jednostavne, ali provjerene i učinkovite strategije koje će vas učiniti ne samo učinkovitijima, već i uravnoteženijima i zadovoljnijima.

  1.  Napokon počnite pravilno spavati

Možda to nije savjet koji želite čuti, ali je jedan od najvažnijih. Kvalitetan i dovoljno dug san jača sposobnost koncentracije. S nedostatkom sna smanjuje se pozornost i slabi sposobnost donošenja odluka. Idealno preporučeno vrijeme spavanja je 7-8 sati dnevno.

Obratite pozornost na pravila higijene spavanja, koja uključuju:

  • Uobičajeni raspored spavanja: pokušajte ići u krevet i ustati u isto vrijeme svaki dan (uključujući vikende).
  • Mirno mjesto za spavanje i kvalitetni madraci.
  • Izbjegavanje stimulansa prije spavanja, bilo da se radi o kofeinu ili alkoholu ili stimulirajućim aktivnostima kao što je gledanje televizije ili korištenje telefona i računala. 
  • Opuštanje: uzmite toplu kupku, pokušajte duboko disati ili vježbe opuštanja kako biste umirili um i tijelo prije spavanja.

CBD (kanabidiol) također može poboljšati uspavljivanje i kvalitetu sna. Godine 2019. objavljena je studija koja je ispitivala učinak CBD kapsula na san i anksioznost. Pokazalo se da CBD poboljšava san kod 66,7% sudionika i smanjuje anksioznost kod 79,2% ispitanika.

Za potporu spavanju najprikladniji su proizvodi punog spektra koji sadrže cijeli spektar kanabinoida, terpena i drugih tvari iz konoplje, primjerice 10% CBD full-spectrum kapsule ili 10% CBD ulje ili posebno ciljane varijante CBD proizvoda s melatoninom, dodani terpeni ili vitamini.

  1.  Prestanite s multitaskingom

Jeste li ponosni na sebe što upravljate s nekoliko stvari u isto vrijeme? Onda biste trebali znati da, prema znanstvenicima, ljudski mozak nije izgrađen za takozvani multitasking, odnosno obavljanje dva ili više zadataka u isto vrijeme. Znanstvene studije objavljene u proteklih nekoliko desetljeća otkrile su da pri multitaskingu naša izvedba opada, a stopa pogreške raste.

Odvojite vrijeme i posvetite se samo jednoj aktivnosti u isto vrijeme, a kad jednom počnete s njom, nemojte bježati na drugu. Stalno brzo prebacivanje između zadataka će vas umoriti, staviti pod stres i poremetiti vašu koncentraciju. Vezano uz ograničavanje multitaskinga, naš sljedeći savjet je određivanje prioriteta i planiranje.

 

Koncept višezadaćnosti. Prezaposleni poslovni čovjek sjedi za prijenosnim računalom preopterećen multitaskingom u modernom uredu

  1.  Planirajte i pravite pauze

Razvrstajte svoje zadatke po važnosti i zatim planirajte što ćete raditi sljedeći dan, tjedan ili mjesec. To će vam pomoći da bolje upravljate svojim vremenom i fokusirate se samo na ono što je u tom trenutku važno. Ne zaboravite planirati i pauze i odmore.

Jeste li čuli za Pomodoro tehniku? To je metoda upravljanja vremenom koja povećava produktivnost i može vam pomoći da se bolje usredotočite. Princip je da se rad i odmor izmjenjuju u točno određenim vremenskim razdobljima. Možete koristiti klasičnu kuhinjsku minutu (timer), kao što je to učinio utemeljitelj ove metode Francesco Cirillo, ili preuzeti aplikaciju na svoj telefon, primjerice Pomodoro Timer ili Focus To-Do.

Kod tradicionalne Pomodoro tehnike radni interval traje 25 minuta, nakon čega slijedi pauza od 5 do 10 minuta. Preporuča se ponoviti tri puta, a zatim napraviti jednu dužu pauzu. Naravno, na vama je koji ćete termin odabrati, pokušajte što vam najviše odgovara.

  1.  Ne dopustite da vas svlada stres

Kratkotrajni blagi stres može biti koristan jer vas često potiče na bolje rezultate i može vam povećati fokus i koncentraciju. No, što dulje traje, to više zaokuplja mozak i opterećuje organizam.

Dugotrajni (kronični) stres oštećuje kognitivne funkcije, pamćenje i pažnju te dovodi do poteškoća s koncentracijom i obradom informacija. Kao što pokazuju znanstvene studije, pojedinci izloženi višestrukim stresorima mogu doživjeti različite fiziološke i psihološke reakcije, uključujući anksioznost, nesanicu, bolove u mišićima, hipertenziju i oslabljeni imunološki sustav. Stresori mogu uzrokovati ozbiljne bolesti, poput bolesti srca i depresije.

Radite na smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja. Meditacija, joga, vježbe disanja, trening svjesnosti ili bilo koja druga vrsta opuštanja mogu pomoći. Uvježbavanje uma i preusmjeravanje misli ne samo da može smanjiti stres, već i poboljšati fokus.

  1.  Vozite se da biste se usredotočili

Da biste se mogli koncentrirati, morate podržati svoj mozak odgovarajućom prehranom. Sastavite jelovnik od kvalitetnih namirnica kao što su voće, povrće, riba, nemasno meso, jaja, sjemenke, orašasti plodovi, složeni ugljikohidrati, proteini i zdrave masti. Izbjegavajte prerađenu hranu, tešku, masnu i prženu hranu te višak šećera.

Dodajte ove namirnice na svoj tanjur:

  • Borovnice – izvor minerala, vitamina, vlakana, polifenola; studije pokazuju da borovnice mogu poboljšati kognitivnu funkciju.
  • Riba – sadrži omega-3 masne kiseline koje su neophodne za normalan razvoj i funkcioniranje mozga. Podržavaju sposobnost učenja, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju.
  • Orasi – sadrže antioksidanse, vitamine, minerale i zdrave masti. One daju energiju mozgu i pomažu u održavanju njegove pravilne funkcije.
  • Sjemenke konoplje – sadrže sve esencijalne aminokiseline, uravnotežen omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina, vitamin E, tiamin, niacin, vitamin B6, riboflavin, folnu kiselinu, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij i cink. Sjemenke konoplje imaju neuroprotektivne učinke i podržavaju zdravlje mozga.

Birajte hranu koja postupno oslobađa energiju u krvotok, poput cjelovitih žitarica, koje imaju nizak glikemijski indeks i pomažu stabilizirati razinu glukoze u krvi. Brzi ugljikohidrati poput bijelog brašna i slatkiša dat će vam trenutnu energiju, no razina šećera tada će brzo pasti i u tom trenutku ćete se početi osjećati umorno, neusredotočeno ili razdražljivo.

Ne zaboravite na režim pijenja, prikladni su voda ili nezaslađeni čajevi. Probajte zeleni čaj koji sadrži L-Theanine, prirodnu aminokiselinu koja potiče fokus i dobrobit.

  1.  Isprobajte CBD

Iako još nema studija koje pokazuju izravnu vezu između uporabe CBD-a (kanabidiola) i bolje koncentracije, vjerojatno je da CBD može podržati koncentraciju neizravno, na primjer oslobađanjem od stresa ili pomoći kod nesanice. Kao što smo već rekli, stres i nedostatak sna faktori su koji negativno utječu na sposobnost koncentracije.

CBD, nepsihoaktivna tvar iz biljke kanabis, stupa u interakciju s endokanabinoidnim sustavom (ECS) u vašem tijelu preko CB1 i CB2 endokanabinoidnih receptora. ECS je jedan od ključnih regulatora odgovora na stres i važan je za povratak u "nestresno stanje". Djelujući na ECS, CBD izravno potiskuje procese povezane sa stresom, kao što su strah, tjeskoba, depresivno ponašanje, upala i percepcija boli, te potiče ponašanja koja reagiraju na stres kao što su apetit i san, kako pokazuju istraživanja.

Interakcijama s endokanabinoidnim receptorima CB1 i CB2 i mogućnošću utjecaja na druge važne receptore, kao što je serotoninski receptor 5-HT1A, CBD može biti koristan u smanjenju akutne tjeskobe povezane sa stresom i normalizaciji abnormalnih odgovora na stres.

Zanimljivo je da je studija iz 2018 objavila da CBD također može pospješiti rast novih neurona u mozgu (neurogeneza). Neurogeneza doprinosi poboljšanju funkcije mozga i kognitivnih funkcija, što uključuje pamćenje i učenje.

Ako želite isprobati CBD, možete birati između raznih proizvoda. CBD ulja su najpopularnija, ali CBD kapsule, CBD pare, flasteri i gumene gume također su dostupni u slobodnoj prodaji. Odaberite nižu koncentraciju za početak, kao što je 5% ili 10% ulja punog spektra.

 

Euphoria Hemp CBD gel kapsule 30x30mg, 900mg

  1.  Očistite svoje radno mjesto i ne dajte se ometati

Pogledaj oko sebe. Kako izgleda vaše radno mjesto? Tri šalice za kavu, hrpe papira, pretrpana radna površina, …? Možda vas nered sprječava da se koncentrirate. Stvorite miran i ugodan prostor za rad, sortirajte papire, riješite se stvari koje vam više ne trebaju i organizirajte mape na računalu.

S vremena na vrijeme vas ometa dolazna e-pošta ili poruke na telefonu? Prepoznajte čimbenike koji vas najčešće ometaju tijekom rada i pokušajte minimizirati te ometajuće elemente. Pokušajte uvijek isključiti obavijesti putem e-pošte, obavijesti o aplikacijama i društvenim mrežama na određeno vrijeme te postavite telefon na nečujni način rada. Objasnite kolegama da danas trebate obaviti zadatak i nećete biti dostupni sljedeća tri sata. Ako vas netko prekine svakih pola sata, na kraju dana shvatit ćete da niste imali vremena učiniti baš ništa. Ovo je lakše reći nego učiniti, ali pokušajte postaviti jasna pravila koja su prihvatljiva vama i vašem radnom timu i zahtijevajte da ih se poštuje.

Zaključak

Brz način života, digitalna tehnologija, beskrajan protok informacija - uspjeti se koncentrirati na posao ili studij danas je izazov. Međutim, postoje neke provjerene strategije koje će poboljšati vaš fokus, produktivnost i zadovoljstvo.

Te strategije uključuju kvalitetan i dovoljno dug san, planiranje, uravnoteženu prehranu, uklanjanje ometanja, puno tjelovježbe i uredno radno mjesto. Isprobajte različite tehnike koje će vam pomoći u upravljanju stresom, poput vježbi disanja ili meditacije. Redovito izlazite van, kratka brza šetnja opustit će vas i osvježiti um.

CBD, koji stupa u interakciju s receptorima u vašem endokanabinoidnom sustavu, također može biti koristan, a kako istraživanja pokazuju, ima potencijal u borbi protiv nesanice, tjeskobe ili stresa, a time može neizravno poboljšati kognitivne funkcije.

Za kraj, imamo još jedan sjajan savjet za vas kako podržati koncentraciju. U našoj ponudi pronaći ćete Hemnia Power mind bombone koje sadrže vitamine, CBD, ekstrakte funkcionalnih gljiva i L-Theanine, prirodnu aminokiselinu koja se nalazi u listićima čaja. Jedinstveni sastav ovih gumenih bombona pomaže u smirivanju uma i podržava vašu mentalnu sposobnost.

Međutim, ako poteškoće s koncentracijom dulje vrijeme utječu na vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu, nemojte čekati i obratite se liječniku.

 

Autor: Canatura

 

 

Fotografie: Shutterstock

"Nastojimo redovito ažurirati sadržaj naše web stranice i informacije koje se ovdje nalaze. Unatoč tome, ne jamčimo i ne odgovaramo za pravodobnost, točnost i potpunost ovih podataka. Ovo se također odnosi na hiperveze na druge web stranice, nismo odgovorni za sadržaj web stranica kojima se pristupa putem tih poveznica. Zadržavamo pravo ažuriranja i izmjena dostavljenih informacija bez prethodne najave. Isključujemo odgovornost za bilo kakvu štetu nastalu korištenjem informacija navedenih na ovoj web stranici. Za više informacija pogledajte naše Odricanje od odgovornosti."