Powered by Smartsupp

CBD és koncentráció: hasznos tippek a koncentráció javítására

Képtelenség a koncentrációra

Miért nem tud koncentrálni? Számos oka lehet, de a legtöbb embernél az alváshiány, a stressz, a rossz táplálkozás vagy az információ túlterheltség (internet, közösségi hálózatok, média stb.) áll a koncentrációképtelenség hátterében .

De természetesen különböző egészségügyi állapotok és figyelemzavarok is okolhatóak, mint például az ADHD, a szorongásos és depressziós zavarok, pajzsmirigyproblémák vagy a krónikus fáradtság szindróma.

Természetesen, ha betegségről van szó, érdemes orvoshoz fordulni, de ha a fáradtságból, stresszből vagy "digitális túlterheltségből" fakadó koncentrációhiányról van szó, néhány szokás és életmód megváltoztatása egyszerűen segíthet abban, hogy elmerüljön a munkában és elvégezze a feladatokat.

Hogyan lehet jobban összpontosítani?

Ha az alábbi tippeket beépíti a napi rutinjába, szinte biztos, hogy javulni fog a koncentrációs képessége. Ezek egyszerű, de bevált és hatékony stratégiák, amelyek nemcsak hatékonyabbá, hanem kiegyensúlyozottabbá és elégedettebbé is tesznek.

1. Kezdjen el rendesen aludni

Lehet, hogy nem ezt a tanácsot szeretnéd hallani, de ez a legfontosabb a sorban. A minőségi és elegendő alvás erősíti a koncentrációs képességedet. Alváshiány esetén csökken a figyelem és romlik a döntéshozatali képesség. Az ideális ajánlott alvásidő napi 7-8 óra.

Figyeljen az alváshigiénia szabályaira, amelyek közé tartoznak:

  • Rendszeres alvási rend: Igyekezzen minden nap (hétvégén is) ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
  • Csendes alvóhely és jó minőségű matrac.
  • A lefekvés előtti stimulánsok kerülése, legyen szó koffeinről vagy alkoholról, illetve olyan stimuláló tevékenységekről, mint a tévénézés vagy a telefon és a számítógép használata.
  • Relaxáció: vegyen egy forró fürdőt, próbálja ki a mélylégzést vagy a relaxációs gyakorlatokat, hogy megnyugtassa az elmét és a testet lefekvés előtt.

A CBD (kannabidiol) szintén javíthatja az elalvást és az alvás minőségét. 2019-ben jelent meg egy tanulmány, amely a CBD kapszulák alvásra és szorongásra gyakorolt hatását vizsgálta. Azt mutatta, hogy a CBD a résztvevők 66,7%-ánál javította az alvást, és az egyének 79,2%-ánál csökkentette a szorongást.

Az alvás támogatására a kannabiszból származó kannabinoidok, terpének és egyéb anyagok teljes spektrumát tartalmazó teljes spektrumú termékek, például a 10%-os CBD teljes spektrumú kapszulák vagy a 10%-os CBD-olaj, vagy a CBD-termékek kifejezetten célzott, melatonint, hozzáadott terpéneket vagy vitaminokat tartalmazó változatai a legjobbak.

2. Hagyjon fel a multitaskinggal

Büszke vagy arra, hogy egyszerre több dolgot is el tudsz végezni? Akkor tudnod kell, hogy az emberi agy a tudósok szerint nem az úgynevezett multitaskingra, azaz két vagy több feladat egyidejű elvégzésére épül. Az elmúlt évtizedekben publikált tudományos tanulmányok kimutatták, hogy amikor több feladatot végzünk, csökken a teljesítményünk és nő a hibaszázalékunk.

Szánjon időt és szentelje magát egyszerre csak egy tevékenységnek, és ha egyszer belekezdett, ne sodródjon át egy másikra. Az állandó gyors váltás a feladatok között kifárasztja, stresszel és megtöri a koncentrációját. A multitasking korlátozásához kapcsolódik a következő tanácsunk, amely a prioritások felállítására és a tervezésre vonatkozik.

 

A multitasking fogalma. A túlhajszolt vállalkozó, aki a modern irodában a multitaskinggal túlterhelt laptopján ül.

3. Tervezz és tarts szüneteket

Állítson fel prioritásokat a feladatai között, majd tervezze meg, mit fog csinálni a következő napon, héten vagy hónapban. Ez segít abban, hogy jobban beosztja az idejét, és mindig arra koncentráljon, ami éppen fontos. Ne felejtsd el a szüneteket és a szabadságokat ismegtervezni .

Hallott már a Pomodoro technikáról? Ez egy időgazdálkodási módszer, amely növeli a termelékenységet, és segíthet jobban koncentrálni. Az elve az, hogy pontos időpontokban váltogatod a munkát és a pihenést. Használhatsz klasszikus konyhai időzítőt, ahogyan a módszer megalapítója, Francesco Cirillo tette, vagy letölthetsz egy alkalmazást a telefonodra, például a Pomodoro Timer vagy a Focus To-Do.

A hagyományos Pomodoro technikában a munkaintervallum 25 percig tart, amelyet 5-10 perces szünet követ. Ajánlott háromszor ismételni, majd egy hosszabb szünetet tartani. Természetesen rajtad múlik, milyen időintervallumot állítasz be, próbáld ki, ami neked a legjobban beválik.

4. Ne hagyd, hogy a stressz eluralkodjon rajtad

Arövid távú enyhe stressz hasznos lehet, mivel gyakran jobb teljesítményre ösztönöz, és növelheti a fókuszt és a koncentrációt. Minél tovább tart azonban, annál jobban lefoglalja az agyat, és megterheli a szervezetet.

Ahosszú távú (krónikus) stressz rontja a kognitív funkciókat, a memóriát és a figyelmet , és koncentrációs és információfeldolgozási nehézségekhez vezet. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a számos stresszfaktornak kitett egyéneknél számos fiziológiai és pszichológiai reakciót tapasztalhatnak, többek között szorongást, álmatlanságot, izomfájdalmat, magas vérnyomást és legyengült immunrendszert. Astresszorok olyansúlyos betegségeket okozhatnak, mint a szívbetegségek és a depresszió.

Dolgozzon a stressz csökkentésén és a mentális egészség javításán. A meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok, a mindfulness tréning vagy bármilyen más típusú relaxáció segíthet. Az elme edzése és a gondolatok átirányítása nemcsak a stresszt csökkentheti, hanem a tudatosságot is javíthatja.

5. Koncentráljon a projektre

Ahhoz, hogy koncentrálni tudj, megfelelő étrenddel kell támogatnod az agyadat. Állítson össze egy étrendet minőségi élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, halakból, sovány húsokból, tojásból, magvakból, diófélékből, összetett szénhidrátokból, fehérjékből és egészséges zsírokból. Kerülje az iparilag feldolgozott élelmiszereket, a nehéz, zsíros és sült ételeket, valamint a felesleges cukrot.

Tegye ezeket az ételeket a tányérjára:

  • Áfonya - ásványi anyagok, vitaminok, rostok, polifenolok forrása; tanulmányok szerint az áfonya javíthatja a kognitív funkciókat.
  • Hal - omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a normális agyi fejlődéshez és működéshez. Támogatják a tanulási képességet, javítják a memóriát és a koncentrációt.
  • Dió - antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Energiát biztosítanak az agy számára, és segítenek fenntartani annak megfelelő működését.
  • Kendermag - tartalmaz minden esszenciális aminosavat, az omega-3 és omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott arányát, E-vitamint, tiamint, niacint, B6-vitamint, riboflavint, folsavat, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot és cinket. A kendermag neuroprotektív hatású és elősegíti az agy egészségét.

Válasszon olyan ételeket, amelyek fokozatosan bocsátják ki az energiát a véráramba, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyeknek alacsony a glikémiás indexük, és segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A gyors szénhidrátok, például a fehér liszt és az édességek azonnali energiát adhatnak, de a cukorszinted utána gyorsan leesik, és ekkor fáradtnak, fókuszálatlannak vagy ingerlékenynek fogod érezni magad.

Ne felejtsen el vizet vagy cukrozatlan teákat inni. Próbáld ki a zöld teát, amely L-teanint tartalmaz, egy természetes aminosavat, amely elősegíti a koncentrációt és a jó közérzetet.

6. Próbálja ki a CBD-t

Bár egyelőre nincsenek olyan tanulmányok, amelyek közvetlen kapcsolatot mutatnának ki a CBD (kannabidiol) használata és a jobb koncentráció között, valószínű, hogy a CBD közvetve fokozhatja a koncentrációt, talán a stressz enyhítésével vagy az álmatlanság kezelés ével. Amint azt már tárgyaltuk, a stressz és az alváshiány olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a koncentrációs képességet.

A CBD, a kannabisz növényből származó nem pszichoaktív anyag, a CB1 és CB2 endokannabinoid receptorokon keresztül kölcsönhatásba lép a szervezet endokannabinoid rendszerével (ECS). Az ECS a stresszválasz egyik legfontosabb szabályozója, és fontos a "stresszmentes állapotba" való visszatéréshez. A kutatások szerint a CBD az ECS-re hatva közvetlenül elnyomja a stresszel kapcsolatos folyamatokat, mint például a félelem, a szorongás, a depresszív viselkedés, a gyulladás és a fájdalomérzet, és elősegíti a stresszválasz által elnyomott viselkedésformákat, mint például az étvágyat és az alvást.

A CB1 és CB2 endokannabinoid receptorokkal való kölcsönhatása és más fontos receptorok, például a szerotonin 5-HT1A receptor befolyásolására való képessége révén a CBD hasznos lehet az akut stresszel kapcsolatos szorongás csökkentésében és az abnormális stresszreakciók normalizálásában.

Érdekes módon egy 2018-as tanulmány szerint a CBD elősegítheti az új idegsejtek növekedését is az agyban (neurogenezis). A neurogenezis hozzájárul a jobb agyműködéshez és a kognitív funkciókhoz, amelyek közé tartozik a memória és a tanulás.

Ha ki szeretné próbálni a CBD-t, számos termék közül választhat. A CBD-olajok a legnépszerűbbek, de kaphatóak vény nélkül kapható CBD kapszulák, CBD vapék, tapaszok vagy gumicukrok is. Kezdetben válasszon alacsonyabb koncentrációt, például 5%-os vagy 10%-os teljes spektrumú olajat.

 

Euphoria kender CBD gélkapszula 30x30mg, 900mg

7. Tegyél rendet a munkahelyeden, és ne hagyd magad elterelni a figyelmedet.

Nézz körül magad körül! Hogy néz ki a munkahelye? Három kávéscsésze, papírhalmok, egy zsúfolt számítógépes asztal, ...? Lehet, hogy a rendetlenség akadályozza a koncentrálásban. Teremtsen egy csendes és kellemes helyet a munkához, válogassa át a papírokat, szabaduljon meg a már nem szükséges dolgoktól, és rendezze a számítógépes mappákat.

Időnként elvonják a figyelmét a munkájáról a bejövő e-mailek vagy a telefonjára érkező üzenetek? Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek leggyakrabban elvonják a figyelmét munka közben, és próbálja meg minimalizálni ezeket a zavaró tényezőket. Próbálja meg mindig kikapcsolni az e-mail értesítések, az alkalmazások és a közösségi hálózatok értesítéseit egy bizonyos időre, és állítsa a telefonját néma üzemmódba. Magyarázza el kollégáinak, hogy ma be kell fejeznie egy feladatot, és a következő három órában nem lesz elérhető. Ha félóránként megszakítják, a nap végén azt fogja tapasztalni, hogy semmit sem végzett el. Könnyebb mondani, mint megtenni, de próbáljon meg olyan világos szabályokat felállítani, amelyek elfogadhatóak ön és a munkacsoportja számára, és ragaszkodjon ezek betartásához.

Következtetés

Felgyorsult életmód, digitális technológia, végtelen információáradat - manapság kihívást jelent, ha sikerül a munkára vagy a tanulásra koncentrálni. Van azonban néhány bevált stratégia, amely javítja az összpontosítást, a termelékenységet és az elégedettséget.

Ezek közé a stratégiák közé tartozik a minőségi és elegendő alvás, a tervezés, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a figyelemelterelő tényezők kiküszöbölése, az elegendő testmozgás és a rendezett munkahely. Próbáljon ki különböző technikákat, amelyek segítenek a stressz kezelésében, például légzőgyakorlatokat vagy meditációt. Menjen ki rendszeresen a szabadba egy rövid, élénk sétára, hogy ellazuljon és felfrissüljön.

A CBD, amely kölcsönhatásba lép az Ön endokannabinoid rendszerének receptoraival, szintén jótékony hatású lehet, és a kutatások azt mutatják, hogy képes leküzdeni az álmatlanságot, a szorongást vagy a stresszt, és közvetve javíthatja a kognitív funkciókat.

Végül pedig van még egy remek tippünk a koncentráció támogatására. Hemnia Power mind gumicukrot kínálunk, amely vitaminokat, CBD-t, funkcionális gombákból származó kivonatokat és L-teanint, a tealevelekben található természetes aminosavat tartalmaz. Ezeknek a gumicukroknak az egyedülálló összetétele segít megnyugtatni az elmét és fokozza a szellemi teljesítményt.

Ha azonban a koncentrációs nehézségek hosszú távon befolyásolják a mindennapi életben való működőképességét, ne várjon azzal, hogy orvoshoz forduljon.

 

Szerző: Canatura

 

 

Fotó: Shutterstock

"Az ezen a weboldalon, valamint a weboldalon keresztül nyújtott valamennyi információ kizárólag oktatási célokat szolgál. Az itt található információk egyike sem helyettesíti az orvosi diagnózist, és az ilyen információk nem tekinthetők orvosi tanácsadásnak vagy ajánlott kezelésnek. Ez a weboldal nem népszerűsíti, nem támogatja és nem támogatja a kábítószerek vagy pszichotróp anyagok legális vagy illegális használatát vagy bármilyen más illegális tevékenység elkövetését. Kérjük, további információkért tekintse meg a jogi nyilatkozatunkat."