CBD og einbeiting: Gagnlegar ráðleggingar til að bæta einbeitingu
- Vanhæfni til að einbeita sér
- Hvernig á að einbeita sér betur?
- 1. Byrjaðu loksins að sofa almennilega
- 2. Hættu fjölverkavinnsla
- 3. Skipuleggðu og taktu þér hlé
- 4. Ekki láta streitu ná yfirhöndinni
- 5. Taktu akstur til að einbeita þér
- 6. Prófaðu CBD
- 7. Hreinsaðu vinnustaðinn þinn og láttu ekki trufla þig
- Niðurstaða
Vanhæfni til að einbeita sér
Af hverju geturðu ekki einbeitt þér? Ástæðurnar geta verið margar en hjá flestum stafar vanhæfni til að einbeita sér að svefnleysi, streitu, óviðeigandi mataræði eða of mikið upplýsinga (internet, samfélagsmiðlar, fjölmiðlar o.s.frv.).
Að sjálfsögðu geta ýmis heilsufarsvandamál og athyglisvandamál einnig verið um að kenna, til dæmis ADHD, kvíða- og þunglyndi, vandamál með skjaldkirtil eða langvarandi þreytuheilkenni.
Ef heilsufarsvandamál eru orsökin er auðvitað rétt að leita til læknis, ef það er einbeitingarskortur sem stafar af þreytu, streitu eða "stafrænu ofhleðslu", einfaldlega að breyta einhverjum venjum og lífsstíl. það getur hjálpað þér að sökkva þér niður í vinnuna og koma skiptum verkefnum á farsælan hátt.
Hvernig á að einbeita sér betur?
Þegar þú hefur fellt eftirfarandi ráð inn í daglega rútínu þína er næstum öruggt að einbeitingargeta þín muni batna. Þetta eru einfaldar en sannaðar og árangursríkar aðferðir sem gera þig ekki aðeins skilvirkari heldur einnig yfirvegaðari og ánægðari.
Það er kannski ekki ráðið sem þú vilt heyra, en það er eitt það mikilvægasta. Gæði og nægilega langur svefn styrkir einbeitingargetuna. Við svefnleysi minnkar athyglin og ákvarðanatökuhæfni versnar. Kjörinn ráðlagður svefntími er 7-8 klukkustundir á dag.
Þú gefur gaum að reglum um svefnhreinlæti, sem innihalda:
- Venjulegt svefnmynstur: Reyndu að fara að sofa og fara á fætur á sama tíma alla daga (þar með talið um helgar).
- Rólegur staður til að sofa á og vandaðar dýnur.
- Forðastu örvandi efni fyrir svefn, hvort sem það er koffín eða áfengi eða örvandi athafnir eins og að horfa á sjónvarp eða nota síma og tölvu.
- Slökun: Farðu í heitt bað, prófaðu djúpa öndun eða slökunaræfingar til að róa huga og líkama fyrir svefn.
CBD (cannabidiol) getur einnig bætt svefn og gæði svefns. Árið 2019 var birt rannsókn sem skoðaði áhrif CBD hylkja á svefn og kvíða. Sýnt var fram á að CBD bætir svefn hjá 66,7% þátttakenda og dregur úr kvíða hjá 79,2% einstaklinga.
Til að styðja við svefn eru vörur í fullri lengd sem innihalda allt litróf kannabínóíða, terpena og annarra efna úr hampi hentugast, til dæmis 10% CBD full-spektrum hylki eða 10% CBD olía, eða sérsniðnar afbrigði af CBD vörum með melatóníni, bætt við terpenum eða vítamínum.
Ertu stoltur af sjálfum þér fyrir að hafa stjórnað nokkrum hlutum á sama tíma? Þá ættir þú að vita að samkvæmt vísindamönnum er mannsheilinn ekki byggður fyrir svokallaða fjölverkavinnsla, þ.e.a.s. að framkvæma tvö eða fleiri verkefni á sama tíma. Vísindarannsóknir sem birtar hafa verið á undanförnum áratugum hafa leitt í ljós að þegar fjölverkavinnsla er gerð árangur okkar minnkar og villuhlutfallið eykst.
Gefðu þér tíma og helgaðu þig aðeins einni athöfn í einu, og þegar þú byrjar að gera hana skaltu ekki hlaupa í aðra. Stöðugt hratt Að skipta á milli verkefna mun þreyta þig, stressa þig og trufla einbeitinguna. Tengt því að takmarka fjölverkavinnslu, næsta ráð okkar er forgangsröðun og áætlanagerð.
Raðaðu verkefnum þínum eftir mikilvægi og skipuleggðu síðan hvað þú ætlar að gera næsta dag, viku eða mánuð. Þetta mun hjálpa þér að stjórna tíma þínum betur og einblína aðeins á það sem er mikilvægt á þeirri stundu. Ekki gleyma að skipuleggja hlé og frí líka.
Hefur þú heyrt um Pomodoro tæknina ? Það er tímastjórnunaraðferð sem eykur framleiðni og getur hjálpað þér að einbeita þér betur. Meginreglan er sú að þú skiptir á milli vinnu og hvíldar á nákvæmlega ákveðnum tímabilum. Þú getur notað klassíska eldhúsmínútu (tímamælir), eins og stofnandi þessarar aðferðar Francesco Cirillo gerði, eða hlaðið niður forriti í símann þinn, til dæmis Pomodoro Timer eða Focus To-Do.
Með hefðbundinni Pomodoro tækni tekur vinnubilið 25 mínútur og síðan 5 til 10 mínútna hlé. Mælt er með því að endurtaka þrisvar og taka síðan eina lengri pásu. Það er auðvitað undir þér komið hvaða tíma þú setur, prófaðu hvað hentar þér best.
Væg streita til skamms tíma getur verið gagnleg þar sem hún hvetur þig oft til betri árangurs og getur aukið einbeitinguna og einbeitinguna. Hins vegar, því lengur sem það endist, því meira tekur það heilann og íþyngir lífverunni.
Langvarandi (langvarandi) streita skerðir vitræna starfsemi, minni og athygli og leiðir til erfiðleika við einbeitingu og úrvinnslu upplýsinga. Eins og vísindarannsóknir sýna geta einstaklingar sem verða fyrir margvíslegum streituvaldandi áhrifum upplifað margvísleg lífeðlisfræðileg og sálræn viðbrögð, þar á meðal kvíða, svefnleysi, vöðvaverki, háþrýsting og veikt ónæmiskerfi. Streituvaldar geta valdið alvarlegum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum og þunglyndi.
Vinna að því að draga úr streitu og bæta andlega heilsu. Hugleiðsla, jóga, öndunaræfingar, núvitundarþjálfun eða hvers kyns önnur slökun geta hjálpað. Að þjálfa hugann og beina hugsunum þínum getur ekki aðeins dregið úr streitu heldur einnig bætt einbeitinguna.
Til þess að geta einbeitt þér þarftu að styðja við heilann með viðeigandi mataræði. Búðu til matseðil með gæðamat eins og ávöxtum, grænmeti, fiski, magru kjöti, eggjum, fræjum, hnetum, flóknum kolvetnum, próteinum og hollri fitu. Forðastu unnin matvæli, þungan, feitan og steiktan mat og umfram sykur.
Bættu þessum mat á diskinn þinn:
- Bláber - uppspretta steinefna, vítamína, trefja, pólýfenóla; rannsóknir sýna að bláber geta bætt vitræna virkni.
- Fiskur – inniheldur omega-3 fitusýrur sem eru nauðsynlegar fyrir eðlilega heilaþroska og starfsemi. Þeir styðja við hæfni til að læra, bæta minni og einbeitingu.
- Valhnetur - innihalda andoxunarefni, vítamín, steinefni og holla fitu. Þeir veita orku til heilans og hjálpa til við að viðhalda réttri starfsemi hans.
- Hampfræ – innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur, jafnvægishlutfall af omega-3 og omega-6 fitusýrum, E-vítamín, þíamín, níasín, vítamín B6, ríbóflavín, fólínsýru, kalsíum, járn, magnesíum, fosfór, kalíum og sink. Hampfræ hafa taugaverndandi áhrif og styðja heilaheilbrigði.
Veldu matvæli sem losa orku út í blóðrásina smám saman, eins og heilkorn, sem hafa lágan blóðsykursvísitölu og hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri. Hröð kolvetni eins og hvítt hveiti og sælgæti gefa þér samstundis orku en sykurmagnið mun þá lækka hratt og á því augnabliki ferðu að finna fyrir þreytu, einbeitingarleysi eða pirringi.
Ekki gleyma drykkjunni, vatn eða ósykrað te hentar vel. Prófaðu grænt te, sem inniheldur L-Theanine, náttúrulega amínósýru sem stuðlar að einbeitingu og vellíðan.
Þrátt fyrir að engar rannsóknir séu enn til sem sýna bein tengsl milli notkunar á CBD (cannabidiol) og betri einbeitingu, er líklegt að CBD geti stutt einbeitingu óbeint, til dæmis með því að létta álagi eða hjálpa þér við svefnleysi. Eins og við höfum þegar sagt eru streita og skortur á svefni þættir sem hafa neikvæð áhrif á einbeitingargetuna.
CBD, ógeðvirkt efni frá hampi plöntunni, hefur samskipti við endókannabínóíðkerfið (ECS) í líkamanum í gegnum CB1 og CB2 endókannabínóíð viðtakana. ECS er einn af helstu eftirlitsaðilum streituviðbragða og er mikilvægur til að fara aftur í "ekki streituvaldandi ástand". Með því að virka á ECS bælir CBD beint streitutengda ferla, svo sem ótta, kvíða, þunglyndishegðun, bólgu og sársaukaskynjun, og ýtir undir streituviðbragðshegðun eins og matarlyst og svefn, eins og rannsóknir sýna.
Með því að hafa samskipti við endókannabínóíð viðtakana CB1 og CB2 og geta haft áhrif á aðra mikilvæga viðtaka eins og serótónínviðtakann 5-HT1A, getur CBD verið gagnlegt til að draga úr bráðum streitutengdum kvíða og staðla óeðlileg streituviðbrögð.
Athyglisvert er að 2018 rannsókn greindi frá því að CBD gæti einnig stuðlað að vexti nýrra taugafrumna í heilanum (taugamyndun). Taugamyndun stuðlar að því að bæta heilastarfsemi og vitræna starfsemi, sem felur í sér minni og nám.
Ef þú vilt prófa CBD hefurðu úrval af vörum til að velja úr. CBD olíur eru vinsælastar, en CBD hylki, CBD vapes, plástur og gúmmí eru einnig fáanleg í búðarborði. Veldu lægri styrk til að byrja með, svo sem 5% eða 10% olíu á fullu litrófinu.
Horfðu í kringum þig. Hvernig lítur vinnustaðurinn þinn út? Þrjár kaffikrúsir, pappírsbunkar, ringulreið skrifborð, …? Kannski er það ringulreið sem kemur í veg fyrir að þú einbeitir þér. Búðu til rólegt og notalegt rými til að vinna, flokkaðu blöð, losaðu þig við hluti sem þú þarft ekki lengur og skipuleggðu möppur í tölvunni þinni.
Ertu annars hugar frá vinnunni öðru hvoru með tölvupósti eða skilaboðum í símanum þínum? Finndu þá þætti sem trufla þig oftast í vinnunni og reyndu að lágmarka þessa truflandi þætti. Reyndu að slökkva alltaf á tölvupósttilkynningum, forritatilkynningum og samfélagsnetum í ákveðinn tíma og stilltu símann þinn á hljóðlausan ham. Útskýrðu fyrir samstarfsfólki að þú þurfir að klára verkefni í dag og verður ekki tiltækt næstu þrjár klukkustundir. Ef einhver truflar þig á hálftíma fresti muntu komast að því í lok dags að þú hefur alls ekki haft tíma til að gera neitt. Þetta er hægara sagt en gert, en reyndu að setja skýrar reglur sem eru ásættanlegar fyrir þig og vinnuhópinn þinn og krefjast þess að þeim sé fylgt.
Niðurstaða
Hröð lífsstíll, stafræn tækni, endalaust upplýsingaflæði - að ná að einbeita sér að vinnu eða námi nú á dögum er áskorun. Hins vegar eru nokkrar sannaðar aðferðir sem munu bæta einbeitinguna þína, framleiðni og ánægju.
Þessar aðferðir fela í sér góðan og nægan langan svefn, skipulagningu, hollt mataræði, útrýming truflana, mikil hreyfing og snyrtilegur vinnustaður. Prófaðu mismunandi aðferðir til að hjálpa þér að stjórna streitu, svo sem öndunaræfingar eða hugleiðslu. Farðu reglulega út, stutt hröð ganga mun slaka á og hressa upp á hugann.
CBD, sem hefur samskipti við viðtaka í endókannabínóíðkerfinu þínu, getur líka verið ávinningur og eins og rannsóknir sýna hefur það tilhneigingu til að berjast gegn svefnleysi, kvíða eða streitu og getur því óbeint bætt vitræna virkni.
Að lokum höfum við enn eitt frábært ráð fyrir þig til að styðja við einbeitingu. Í tilboðinu okkar finnur þú Hemnia Power mind gúmmí sem innihalda vítamín, CBD, útdrætti úr virkum sveppum og L-Theanine, náttúrulega amínósýru sem finnast í telaufum. Einstök samsetning þessara gúmmíefna hjálpar til við að róa hugann og styðja við andlega frammistöðu þína.
Hins vegar, ef einbeitingarerfiðleikarnir hafa áhrif á getu þína til að starfa í daglegu lífi þínu í langan tíma skaltu ekki bíða og hafa samband við lækninn.
Höfundur: Canatura
Mynd: Shutterstock
"Allar upplýsingar sem gefnar eru upp á þessari vefsíðu, sem og upplýsingar sem veittar eru í gegnum þessa vefsíðu, eru eingöngu ætlaðar til fræðslu. Engar af þeim upplýsingum sem hér eru gefnar eru ætlaðar í staðinn fyrir læknisfræðilega greiningu og slíkar upplýsingar geta ekki talist læknisráðgjöf eða ráðlögð meðferð. Þessi vefsíða styður hvorki, styður né mælir með ólöglegri eða ólöglegri notkun fíkniefna eða geðlyfja eða framkvæmd annarra ólöglegra athafna. Vinsamlegast sjáðu fyrirvara okkar fyrir frekari upplýsingar."