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CBD e concentrazione: consigli utili per migliorare la concentrazione

Incapacità di concentrazione

Perché non riuscite a concentrarvi? I motivi possono essere molteplici, ma per la maggior parte delle persone l'incapacità di concentrarsi è dovuta alla mancanza di sonno, allo stress, a un'alimentazione scorretta o a un sovraccarico di informazioni (internet, social network, media, ecc.).

Ma naturalmente anche varie condizioni di salute e disturbi dell'attenzione possono essere responsabili, come l'ADHD, i disturbi d'ansia e depressivi, i problemi alla tiroide o la sindrome da stanchezza cronica.

Naturalmente, se si tratta di una condizione medica, è bene rivolgersi a un medico, ma se la mancanza di concentrazione deriva dalla stanchezza, dallo stress o dal "sovraccarico digitale", la semplice modifica di alcune abitudini e dello stile di vita può aiutarvi a immergervi nel vostro lavoro e a portare a termine i vostri compiti.

Come concentrarsi meglio?

Una volta incorporati i seguenti consigli nella vostra routine quotidiana, è quasi certo che la vostra capacità di concentrazione migliorerà. Si tratta di strategie semplici ma collaudate ed efficaci che non solo vi renderanno più efficienti, ma anche più equilibrati e soddisfatti.

1. Iniziare a dormire correttamente

Forse non è il consiglio che vorreste sentire, ma è il più importante del gruppo. Un sonno di qualità e sufficiente rafforza la capacità di concentrazione. Con la mancanza di sonno, l'attenzione diminuisce e le capacità decisionali si deteriorano. La durata ideale del sonno è di 7-8 ore al giorno.

Prestate attenzione alle regole dell'igiene del sonno, che comprendono:

  • Orario di sonno regolare: Cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno (compresi i fine settimana).
  • Un posto tranquillo per dormire e un materasso di buona qualità.
  • Evitare gli stimolanti prima di andare a letto, sia che si tratti di caffeina o alcol, sia che si tratti di attività stimolanti come guardare la TV o usare il telefono o il computer.
  • Rilassamento: fare un bagno caldo, provare esercizi di respirazione profonda o di rilassamento per calmare la mente e il corpo prima di andare a letto.

Anche il CBD (cannabidiolo) può migliorare l'addormentamento e la qualità del sonno. Nel 2019 è stato pubblicato uno studio che ha esaminato l'effetto delle capsule di CBD sul sonno e sull'ansia. È emerso che il CBD ha migliorato il sonno nel 66,7% dei partecipanti e ha ridotto l'ansia nel 79,2% degli individui.

Per il sostegno al sonno, i prodotti a spettro completo che contengono l'intero spettro di cannabinoidi, terpeni e altre sostanze della cannabis, come le capsule di CBD a spettro completo al 10% o l'olio di CBD al 10%, o le varianti specificamente mirate di prodotti a base di CBD con melatonina, terpeni aggiunti o vitamine, sono i migliori.

2. Smettere di essere multitasking

Vi vantate di essere in grado di fare più cose contemporaneamente? Allora dovete sapere che il cervello umano, secondo gli scienziati, non è costruito per il cosiddetto multitasking, cioè per svolgere due o più compiti contemporaneamente. Studi scientifici pubblicati negli ultimi decenni hanno rivelato che quando siamo multitasking , le nostre prestazioni diminuiscono e il tasso di errore aumenta.

Dedicatevi a un'attività alla volta e, una volta iniziata, non perdetevi in un'altra. Passare continuamente e velocemente da un'attività all'altra vi stancherà, vi stresserà e vi farà perdere la concentrazione. Il consiglio successivo, legato alla limitazione del multitasking, è quello di stabilire priorità e pianificare.

 

Il concetto di multitasking. L'imprenditore oberato di lavoro seduto a un laptop sovraccarico di multitasking nel moderno ufficio

3. Pianificare e fare delle pause

Stabilite le priorità dei vostri compiti e pianificate cosa fare il giorno, la settimana o il mese successivo. Questo vi aiuterà a gestire meglio il vostro tempo e a concentrarvi sempre su ciò che è importante in quel momento. Non dimenticate di pianificare anche le pause e le vacanze.

Avete mai sentito parlare della tecnica del Pomodoro? È un metodo di gestione del tempo che aumenta la produttività e può aiutare a concentrarsi meglio. Il principio è quello di alternare lavoro e riposo a orari precisi. Si può utilizzare un classico timer da cucina, come ha fatto il fondatore di questo metodo, Francesco Cirillo, oppure scaricare un'applicazione sul telefono, come Pomodoro Timer o Focus To-Do.

Nella tecnica tradizionale del Pomodoro, l' intervallo di lavoro dura 25 minuti, seguito da una pausa di 5-10 minuti. Si consiglia di ripetere tre volte e poi fare una pausa più lunga. Naturalmente dipende da voi l'intervallo di tempo impostato, provate quello che funziona meglio per voi.

4. Non lasciare che lo stress prenda il sopravvento

Unleggero stress a breve termine può essere benefico, in quanto spesso incoraggia a ottenere prestazioni migliori e aumenta l'attenzione e la concentrazione. Tuttavia, più dura, più occupa il cervello e mette a dura prova l'organismo.

Lostress a lungo termine (cronico) compromette le funzioni cognitive, la memoria e l'attenzione e porta a difficoltà di concentrazione e di elaborazione delle informazioni. Studi scientifici dimostrano che gli individui esposti a molti fattori di stress possono sperimentare una serie di reazioni fisiologiche e psicologiche, tra cui ansia, insonnia, dolori muscolari, ipertensione e indebolimento del sistema immunitario. Ifattori di stress possono causare malattie gravi come le cardiopatie e la depressione.

Lavorate per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. La meditazione, lo yoga, gli esercizi di respirazione, il training di mindfulness o qualsiasi altro tipo di rilassamento possono essere d'aiuto. Allenare la mente e riorientare i pensieri può non solo ridurre lo stress ma anche migliorare la consapevolezza.

5. Progetto di concentrazione

Per riuscire a concentrarsi, è necessario sostenere il cervello con un'alimentazione adeguata. Seguite una dieta a base di alimenti di qualità come frutta, verdura, pesce, carni magre, uova, semi, noci, carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Evitate gli alimenti lavorati industrialmente, i cibi pesanti, grassi e fritti e l'eccesso di zucchero.

Aggiungete questi alimenti al vostro piatto:

  • Mirtilli - fonte di minerali, vitamine, fibre e polifenoli; alcuni studi dimostrano che i mirtilli possono migliorare le funzioni cognitive.
  • Pesce - contiene acidi grassi omega-3, essenziali per il normale sviluppo e funzionamento del cervello. Favoriscono la capacità di apprendimento, migliorano la memoria e la concentrazione.
  • Noci - contengono antiossidanti, vitamine, minerali e grassi sani. Forniscono energia al cervello e contribuiscono al suo corretto funzionamento.
  • Semi di canapa - contengono tutti gli aminoacidi essenziali, un rapporto equilibrato di acidi grassi omega-3 e omega-6, vitamina E, tiamina, niacina, vitamina B6, riboflavina, acido folico, calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio e zinco. I semi di canapa hanno effetti neuroprotettivi e promuovono la salute del cervello.

Scegliete alimenti che rilasciano energia nel sangue in modo graduale, come i cereali integrali, che hanno un basso indice glicemico e aiutano a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. I carboidrati veloci, come la farina bianca e i dolci, possono dare energia immediata, ma i livelli di zucchero si abbassano rapidamente e allora si inizia a sentirsi stanchi, poco concentrati o irritabili.

Non dimenticate di bere acqua o tè non zuccherati. Provate il tè verde, che contiene L-Teanina, un aminoacido naturale che favorisce la concentrazione e il benessere.

6. Provate il CBD

Sebbene non esistano ancora studi che dimostrino un legame diretto tra l'uso di CBD (cannabidiolo) e una migliore concentrazione, è probabile che il CBD possa aumentare la concentrazione in modo indiretto, magari alleviando lo stress o aiutando a combattere l'insonnia. Come abbiamo già detto, lo stress e la privazione del sonno sono fattori che influiscono negativamente sulla capacità di concentrazione.

Il CBD, una sostanza non psicoattiva ricavata dalla pianta di cannabis, interagisce con il sistema endocannabinoide (ECS) del corpo attraverso i recettori endocannabinoidi CB1 e CB2. L'ECS è uno dei regolatori chiave della risposta allo stress ed è importante per tornare a uno "stato di non stress". Come dimostrano le ricerche, agendo sull'ECS, il CBD sopprime direttamente i processi legati allo stress, come la paura, l'ansia, i comportamenti depressivi, l'infiammazione e la percezione del dolore, e promuove i comportamenti soppressi dalla risposta allo stress, come l'appetito e il sonno.

Grazie all'interazione con i recettori endocannabinoidi CB1 e CB2 e alla sua capacità di influenzare altri importanti recettori come il recettore della serotonina 5-HT1A, il CBD può essere utile per ridurre l'ansia acuta legata allo stress e normalizzare le risposte anomale allo stress.

È interessante notare che uno studio del 2018 suggerisce che il CBD può anche promuovere la crescita di nuovi neuroni nel cervello (neurogenesi). La neurogenesi contribuisce a migliorare la funzione cerebrale e le funzioni cognitive, che comprendono la memoria e l'apprendimento.

Se si vuole provare il CBD, si può scegliere tra una varietà di prodotti. Gli oli di CBD sono i più popolari, ma sono disponibili anche capsule di CBD da banco, vapori di CBD, cerotti o gommosi. Per iniziare, scegliete una concentrazione più bassa, come un olio a spettro completo al 5% o al 10%.

 

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7. Pulite il vostro posto di lavoro e non distraetevi.

Guardatevi intorno. Che aspetto ha il vostro posto di lavoro? Tre tazze di caffè, pile di fogli, il desktop del computer in disordine...? Forse è il disordine che vi impedisce di concentrarvi. Create uno spazio tranquillo e piacevole per lavorare, fate una cernita delle carte, liberatevi delle cose che non vi servono più e organizzate le cartelle del computer.

Ogni tanto vi distraggono dal lavoro le e-mail in arrivo o i messaggi sul telefono? Identificate i fattori che vi distraggono più spesso mentre lavorate e cercate di ridurre al minimo queste distrazioni. Provate sempre a disattivare le notifiche delle e-mail, delle app e dei social network per un certo periodo di tempo e a impostare il telefono in modalità silenziosa. Spiegate ai colleghi che oggi dovete finire un compito e che non sarete disponibili per le prossime tre ore. Se venite interrotti ogni mezz'ora, alla fine della giornata vi accorgerete di non aver concluso nulla. È più facile a dirsi che a farsi, ma cercate di stabilire regole chiare e accettabili per voi e per il vostro team di lavoro e insistete affinché vengano rispettate.

Conclusione

Stili di vita frenetici, tecnologia digitale, un flusso infinito di informazioni: riuscire a rimanere concentrati sul lavoro o sullo studio è una sfida al giorno d'oggi. Tuttavia, esistono alcune strategie comprovate che migliorano la concentrazione, la produttività e la soddisfazione.

Queste strategie includono dormire in modo sufficiente e di qualità, pianificare, mangiare in modo equilibrato, eliminare le distrazioni, fare abbastanza esercizio fisico e avere un posto di lavoro ordinato. Provate diverse tecniche per aiutarvi a gestire lo stress, come gli esercizi di respirazione o la meditazione. Uscite regolarmente all'aperto per una breve passeggiata a passo svelto per rilassarvi e rinfrescare la mente.

Anche il CBD, che interagisce con i recettori del sistema endocannabinoide, può essere utile e le ricerche dimostrano che ha il potenziale di combattere l'insonnia, l'ansia o lo stress e può migliorare indirettamente le funzioni cognitive.

Infine, abbiamo un altro ottimo consiglio per favorire la concentrazione. Offriamo le gommine Hemnia Power mind che contengono vitamine, CBD, estratti di funghi funzionali e L-Teanina, un aminoacido naturale presente nelle foglie di tè. La composizione unica di queste gommine aiuta a calmare la mente e a potenziare le prestazioni mentali.

Tuttavia, se la difficoltà di concentrazione influisce a lungo termine sulla vostra capacità di funzionare nella vita quotidiana, non aspettate a contattare il vostro medico.

 

Autore: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

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