CBDと集中力：集中力を高める便利なヒント
集中できない
なぜ集中できないのでしょうか？理由はいくつか考えられるが、多くの人は、睡眠不足、ストレス、食生活の乱れ、情報過多 （インターネット、ソーシャルネットワーク、メディアなど）などが集中できない背景にある 。
しかしもちろん、ADHD、不安障害、うつ病、甲状腺の問題、慢性疲労症候群など、さまざまな健康状態や注意障害が原因となることもある。
もちろん、医学的な疾患であれば医師の診察を受けることをお勧めするが、疲労やストレス、「デジタル過負荷」に起因する集中力の欠如であれば、いくつかの習慣やライフスタイルを変えるだけで、仕事に没頭し、タスクをこなすことができるようになる。
集中力を高めるには？
以下のヒントを毎日の習慣に取り入れれば、集中力が向上することはほぼ間違いない。これらはシンプルだが、実証済みの効果的な戦略であり、仕事の効率を上げるだけでなく、バランスと満足感も高めてくれる。
1.きちんと眠り始める
これはあまり聞きたくないアドバイスかもしれないが、最も重要なことだ。質の高い十分な睡眠は集中力を高める。睡眠不足になると注意力が低下し、意思決定能力が低下する。理想的な推奨睡眠時間は1日7～8時間。
以下のような睡眠衛生のルールに気をつけましょう：
- 規則正しい睡眠スケジュール： 毎日（週末も含む）同じ時間に就寝・起床する。
- 静かな寝床と良質のマットレス。
- 就寝前は、カフェインやアルコール、テレビ、電話、パソコンなどの刺激物を避ける。
- リラックス：寝る前に心と体を落ち着かせるために、熱いお風呂に入ったり、深呼吸やリラクゼーションエクササイズを試してみる。
CBD（カンナビジオール）は入眠や睡眠の質を改善する効果もある。2019年、睡眠と不安に対するCBDカプセルの効果を調べた研究が発表された。それによると、CBDは参加者の66.7％で睡眠を改善し、79.2％で不安を軽減した。
睡眠をサポートするには、10％CBDフルスペクトルカプセルや 10％CBDオイルなど、大麻由来のカンナビノイド、テルペン、その他の物質をフルスペクトラムで含むフルスペクトル製品、またはメラトニン、テルペン、ビタミンを添加した、特にターゲットを絞ったバリエーションのCBD製品が最適です。
2.マルチタスクをやめる
一度にいくつものことをこなせるのが自慢ですか？科学者によれば、人間の脳はいわゆるマルチタスク、つまり2つ以上の仕事を同時にこなすようにはできていない。過去数十年間に発表された科学的研究により、マルチタスクをするとパフォーマンスが低下し、エラー率が高まることが明らかになっている。
時間を確保し、一度に1つの作業に専念し、一度始めたら他の作業に移ってはいけません。タスクの切り替えが速いと、疲れ、ストレスがたまり、集中力が途切れる。マルチタスクの制限に関連する次のアドバイスは、優先順位をつけて計画を立てることだ。
3. 計画を立て、休憩を取る
仕事に優先順位を つけ、翌日、翌週、翌月の予定を立てましょう。そうすることで、時間管理がうまくいき、常にその時に重要なことに集中できるようになります。休憩や休暇の計画も忘れずに 。
ポモドーロ・テクニックをご存知ですか？生産性を高め、 集中力を高める時間管理法です。正確な時間に仕事と休憩を交互に行うのが原則です。ポモドーロ・テクニックの創始者であるFrancesco Cirilloのようにキッチンタイマーを使ってもいいし、 Pomodoro Timerや Focus To-Doのようなアプリをスマホにダウンロードしてもいい。
伝統的なポモドーロ・テクニックでは、 作業間隔は25分で、その後 5～10分の休憩を挟む。これを3回繰り返した後、1回長めの休憩を取ることが推奨されている。もちろん、どのような時間間隔を設定するかはあなた次第なので、自分に合ったものを試してみよう。
4. ストレスに支配されない
短期的な軽いストレスは、集中力や集中力を高め、より良いパフォーマンスを発揮するために有益な場合がある。しかし、ストレスは長引けば長引くほど、脳を占領し、身体に負担をかける。
長期的（慢性的）ストレスは、認知機能、記憶力、注意力を低下さ せ、集中力や情報処理能力を低下させる。科学的研究によると、多くのストレス要因にさらされた人は、不安、不眠、筋肉痛、高血圧、免疫力の低下など、さまざまな生理的・心理的反応を経験します。ストレス因子は、心臓病やうつ病などの深刻な病気を引き起こす可能性がある。
ストレスを軽減し、メンタルヘルスを向上させるよう努めましょう。瞑想、ヨーガ、呼吸法、マインドフルネストレーニング、その他のリラクゼーションが有効です。心を鍛え、思考の方向を変えることは、ストレスを軽減するだけでなく、マインドフルネスを向上させる。
5. 集中力を高める
集中力を高めるには、適切な食事で脳をサポートする必要がある。果物、野菜、魚、赤身の肉、卵、種子類、ナッツ類、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪など、質の高い食品を中心とした食事を心がけましょう。工業的に加工された食品、重いもの、脂っこいもの、揚げ物、過剰な砂糖は避けましょう。
これらの食品をお皿に加えましょう：
- ブルーベリー：ミネラル、ビタミン、食物繊維、ポリフェノールが豊富。
- 魚類：オメガ3脂肪酸は、脳の正常な発達と機能に不可欠です。学習能力、記憶力、集中力を高める。
- クルミ-抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪を含む。脳にエネルギーを供給し、その適切な機能の維持を助ける。
- 麻の実- すべての必須アミノ酸、バランスのとれたオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸、ビタミンE、チアミン、ナイアシン、ビタミンB6、リボフラビン、葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛を含む。麻の実には神経保護作用があり、脳の健康を促進する。
グリセミック指数が低く、血糖値の安定に役立つ全粒穀物など、血液中に徐々にエネルギーを放出する食品を選ぶ。白い小麦粉やお菓子などの即効性のある炭水化物は、すぐにエネルギーを与えてくれるかもしれませんが、その後糖分レベルはすぐに下がり、疲れや集中力の欠如、イライラを感じ始めます。
水や無糖のお茶を飲むことも忘れずに。L-テアニンを含む緑茶は、集中力と幸福感を促進する天然アミノ酸だ。
6. CBDを試す
CBD（カンナビジオール）の使用と集中力向上の直接的な関係を示す研究はまだありませんが、おそらくストレスを和らげたり不眠症を改善したりすることで、CBDが間接的に集中力を高める可能性はあります。すでに述べたように、ストレスや睡眠不足は集中力に悪影響を及ぼす要因です。
CBDは大麻植物から採れる非精神作用物質で、CB1およびCB2エンドカンナビノイド受容体を通じて体内のエンドカンナビノイド系（ECS）と 相互作用 します。ECSはストレス反応の重要な調節因子のひとつであり、「ノンストレス状態」に戻るために重要である。研究が示すように、CBDはECSに作用することで、恐怖、不安、抑うつ行動、 炎症、痛覚などの ストレス関連プロセスを 直接抑制 し、食欲や睡眠などのストレス反応によって抑制される行動を促進します。
エンドカンナビノイド受容体CB1およびCB2と相互作用し、セロトニン5-HT1A受容体など他の重要な受容体にも影響を及ぼす能力により、CBDは急性ストレス関連不安を軽減し、異常なストレス反応を正常化するのに有用であると考えられる。
興味深いことに、2018年の研究では、CBDは 脳の新しいニューロンの成長（神経新生）も 促進する可能性が 示唆されている。神経新生は、記憶や学習を含む脳機能や認知機能の改善に寄与する。
CBDを試したい場合、さまざまな製品がある。CBDオイルが最も人気ですが、市販のCBDカプセル、CBDベイプ、パッチ、グミなどもあります。最初は5％や 10％のフルスペクトルオイルなど、低濃度のものを選びましょう。
7. 職場をきれいにし、気を散らさない
周りを見渡してみましょう。あなたの職場はどんな感じですか？コーヒーカップが3つ、書類が山積み、散らかったパソコンのデスクトップ......？雑然としていることが集中を妨げているのかもしれません。静かで快適な仕事場を作り、書類を整理し、不要になったものを処分し、パソコンのフォルダを整理しましょう。
メールの着信や携帯電話のメッセージで、時々仕事から気が散っていませんか？仕事中に最もよく気が散る要因を特定し、これらの気が散る要因を最小限に抑えるようにしましょう。メールの通知、アプリの通知、SNSの通知を一定時間オフにしたり、スマホをマナーモードにしたりしてみましょう。同僚には、今日中にタスクを終わらせる必要があり、今後3時間は手が離せないことを説明する。30分ごとに邪魔が入れば、1日の終わりに何もできなかったことに気づくだろう。言うは易く行うは難し」ですが、自分にもチームにも納得のいく明確なルールを決め、それが守られるよう主張しましょう。
まとめ
ペースの速いライフスタイル、デジタル技術、際限なく流れてくる情報-仕事や勉強に集中し続けることは、最近では難しいことです。しかし、集中力、生産性、満足度を向上させる、実証済みの戦略がいくつかある。
これらの戦略には、質の高い十分な 睡眠をとること 、計画を立てること、バランスの取れた食事をとること、気が散るものを排除すること、十分な運動をすること、職場を整理整頓することなどが含まれます。呼吸法や瞑想など、ストレス管理に役立つさまざまなテクニックを試す。定期的に外に出て、少し早足で歩けば、リラックスしてリフレッシュできます。
エンドカンナビノイド系の受容体と相互作用する CBDも有益で、不眠症や不安、ストレスと闘い、間接的に認知機能を改善する可能性があることが研究で示されています。
最後に、集中力を高めるためのヒントをもうひとつご紹介しましょう。ビタミン、CBD、機能性キノコの抽出物、茶葉に含まれる天然アミノ酸のL-テアニンを配合したヘムニア・パワー・マインド・グミです。このグミのユニークな成分は、心を落ち着かせ、精神的なパフォーマンスを高めるのに役立ちます。
しかし、集中力の低下が長期的に日常生活に影響を及ぼすようであれば、すぐに医師にご相談ください。
著者: Canatura
写真: Shutterstock
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