CBD და კონცენტრაცია: სასარგებლო რჩევები კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად
- კონცენტრაციის უუნარობა
- როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრირება?
- 1. ბოლოს დაიწყეთ სწორად ძილი
- 2. შეწყვიტე მრავალამოცანა
- 3. დაგეგმეთ და დაისვენეთ
- 4. ნუ მისცემთ სტრესს უფლებას გაგაძლიეროთ
- 5. იმოგზაურეთ ფოკუსირებისთვის
- 6. სცადეთ CBD
- 7. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო ადგილი და არ მისცეთ უფლება შეგაწუხოთ
- დასკვნა
კონცენტრაციის უუნარობა
რატომ არ შეგიძლია კონცენტრირება? ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ყურადღების კონცენტრაციის უუნარობა გამოწვეულია ძილის ნაკლებობით, სტრესით, არასწორი კვების ან ინფორმაციის გადატვირთვის გამო (ინტერნეტი, სოციალური ქსელები, მედია და ა.შ.).
რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემები და ყურადღების დარღვევაც შეიძლება იყოს დამნაშავე, მაგალითად, ADHD, შფოთვითი და დეპრესიის დარღვევები, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ან ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.
თუ მიზეზი ჯანმრთელობის პრობლემებია, რა თქმა უნდა მიზანშეწონილია ექიმთან მისვლა, თუ ეს არის კონცენტრაციის ნაკლებობა, რომელიც გამოწვეულია დაღლილობის, სტრესის ან „ციფრული გადატვირთვის“ გამო, უბრალოდ ზოგიერთი ჩვევისა და ცხოვრების წესის შეცვლა. ის დაგეხმარებათ ჩაეფლო სამუშაოში და დაყოფილი ამოცანები წარმატებით დასრულდეს.
როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრირება?
მას შემდეგ, რაც თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიტანთ შემდეგ რჩევებს, თითქმის დარწმუნებულია, რომ თქვენი ფოკუსირების უნარი გაუმჯობესდება. ეს არის მარტივი, მაგრამ დადასტურებული და ეფექტური სტრატეგიები, რომლებიც გახდით არა მხოლოდ უფრო ეფექტურს, არამედ უფრო დაბალანსებულს და კმაყოფილს.
ეს შეიძლება არ იყოს რჩევა, რომლის მოსმენაც გსურთ, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი. ხარისხიანი და საკმარისად ხანგრძლივი ძილი აძლიერებს კონცენტრაციის უნარს. ძილის ნაკლებობით, ყურადღება მცირდება და გადაწყვეტილების მიღების უნარი უარესდება. იდეალური რეკომენდირებული ძილის დროა 7-8 საათი დღეში.
თქვენ ყურადღებას აქცევთ ძილის ჰიგიენის წესებს, რომლებიც მოიცავს:
- რეგულარული ძილის რეჟიმი: შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე (შაბათ-კვირის ჩათვლით).
- მშვიდი ადგილი დასაძინებლად და ხარისხიანი ლეიბებით.
- ძილის წინ მოერიდეთ სტიმულატორებს, იქნება ეს კოფეინს თუ ალკოჰოლს, ან მასტიმულირებელ აქტივობებს, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან ტელეფონისა და კომპიუტერის გამოყენება.
- რელაქსაცია: მიიღეთ ცხელი აბაზანა, სცადეთ ღრმა სუნთქვა ან რელაქსაციის ვარჯიშები, რათა დაამშვიდოთ გონება და სხეული ძილის წინ.
CBD (კანაბიდიოლი) ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს დაძინება და ძილის ხარისხი. 2019 წელს გამოქვეყნდა კვლევა, რომელმაც შეისწავლა CBD კაფსულების ეფექტი ძილსა და შფოთვაზე. CBD აუმჯობესებს ძილს მონაწილეთა 66.7%-ში და ამცირებს შფოთვას სუბიექტების 79.2%-ში.
ძილის მხარდასაჭერად, ყველაზე შესაფერისია სრული სპექტრის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კანაბინოიდების, ტერპენების და კანაფის სხვა ნივთიერებების მთელ სპექტრს, მაგალითად, 10% CBD სრული სპექტრის კაფსულები ან 10% CBD ზეთი, ან CBD პროდუქტების სპეციალურად მიზანმიმართული ვარიანტები მელატონინით, დაემატა ტერპენები ან ვიტამინები.
ამაყობთ საკუთარი თავით, რომ ერთდროულად მართავთ რამდენიმე საქმეს? მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ მეცნიერთა აზრით, ადამიანის ტვინი არ არის აგებული ეგრეთ წოდებული მულტიტასკინგისთვის, ანუ ორი ან მეტი ამოცანის ერთდროულად შესასრულებლად. ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში გამოქვეყნებულმა მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც მრავალდავალებას ჩვენი შესრულება მცირდება და შეცდომის მაჩვენებელი იზრდება.
გამოყავით დრო და დაუთმეთ საკუთარი თავი ერთდროულად მხოლოდ ერთ აქტივობას, და როგორც კი დაიწყებთ მის კეთებას, არ გაიქცეთ მეორეზე. მუდმივად სწრაფი ამოცანებს შორის გადართვა მოგაბეზრებთ, სტრესს მოგაყენებთ და კონცენტრაციას დაგირღვევთ. მრავალამოცანის შეზღუდვასთან დაკავშირებით, ჩვენი შემდეგი რჩევაა პრიორიტეტიზაცია და დაგეგმვა.
დაალაგეთ დავალებები მნიშვნელობის მიხედვით და შემდეგ დაგეგმეთ რას გააკეთებთ მომდევნო დღის, კვირის ან თვის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ თქვენი დრო და გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ იმაზე, რაც იმ მომენტში მნიშვნელოვანია. არ დაგავიწყდეთ ასევე დაგეგმოთ შესვენებები და არდადეგები.
გსმენიათ პომოდოროს ტექნიკის შესახებ ? ეს არის დროის მართვის მეთოდი, რომელიც ზრდის პროდუქტიულობას და დაგეხმარებათ უკეთ ფოკუსირებაში. პრინციპი არის ის, რომ თქვენ მონაცვლეობით ცვლით სამუშაოსა და დასვენებას ზუსტად მოცემულ პერიოდებში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური სამზარეულოს წუთი (ტაიმერი), როგორც ეს მეთოდის დამფუძნებელმა ფრანჩესკო ცირილომ გააკეთა, ან ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, მაგალითად Pomodoro Timer ან Focus To-Do.
ტრადიციული პომოდოროს ტექნიკით, სამუშაო ინტერვალი გრძელდება 25 წუთი, რასაც მოჰყვება 5-დან 10 წუთამდე შესვენება. რეკომენდირებულია სამჯერ გამეორება და შემდეგ ერთი უფრო ხანგრძლივი შესვენება. რა თქმა უნდა, თქვენზეა დამოკიდებული, რომელ დროის მონაკვეთს დააწესებთ, სცადეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
მოკლევადიანი მსუბუქი სტრესი შეიძლება იყოს მომგებიანი, რადგან ის ხშირად გიბიძგებთ უკეთესად იმოქმედოთ და გაზარდოთ თქვენი ყურადღება და კონცენტრაცია. თუმცა რაც უფრო დიდხანს გრძელდება, მით უფრო იკავებს ტვინს და ტვირთავს ორგანიზმს.
ხანგრძლივი (ქრონიკული) სტრესი აზიანებს კოგნიტურ ფუნქციებს, მეხსიერებას და ყურადღებას და იწვევს კონცენტრაციისა და ინფორმაციის დამუშავების სირთულეებს. როგორც მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, მრავალრიცხოვან სტრესორებზე მყოფ პირებს შეუძლიათ განიცადონ სხვადასხვა ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქცია, მათ შორის შფოთვა, უძილობა, კუნთების ტკივილი, ჰიპერტენზია და დასუსტებული იმუნური სისტემა. სტრესორებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადება და დეპრესია.
იმუშავეთ სტრესის შესამცირებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მედიტაცია, იოგა, სუნთქვის ვარჯიშები, გონებამახვილობის ვარჯიში ან სხვა სახის დასვენება დაგეხმარებათ. თქვენი გონების გაწვრთნა და აზრების გადამისამართება არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს, არამედ გააუმჯობესებს ფოკუსირებას.
იმისათვის, რომ შეძლოთ კონცენტრირება, საჭიროა თქვენი ტვინის მხარდაჭერა შესაბამისი დიეტით. შეადგინეთ ხარისხიანი საკვების მენიუ, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თევზი, მჭლე ხორცი, კვერცხი, თესლი, თხილი, რთული ნახშირწყლები, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, მძიმე, ცხიმიან და შემწვარ საკვებს და ზედმეტ შაქარს.
დაამატეთ ეს საკვები თქვენს თეფშში:
- მოცვი - მინერალების, ვიტამინების, ბოჭკოების, პოლიფენოლების წყარო; კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვს შეუძლია გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია.
- თევზი - შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ნორმალური განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. ისინი მხარს უჭერენ სწავლის უნარს, აუმჯობესებენ მეხსიერებას და კონცენტრაციას.
- კაკალი - შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს, მინერალებს და ჯანსაღ ცხიმებს. ისინი აწვდიან ტვინს ენერგიას და ხელს უწყობენ მის სწორ ფუნქციონირებას.
- Კანაფის თესლი - შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავების დაბალანსებულ თანაფარდობას, ვიტამინ E-ს, თიამინს, ნიაცინს, ვიტამინ B6-ს, რიბოფლავინს, ფოლიუმის მჟავას, კალციუმს, რკინას, მაგნიუმს, ფოსფორს, კალიუმს და თუთიას. კანაფის თესლს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი და ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას.
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც თანდათანობით ათავისუფლებს ენერგიას სისხლში, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის სტაბილიზაციას. სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ფქვილი და ტკბილეული, მოგცემთ მყისიერ ენერგიას, მაგრამ შაქრის დონე სწრაფად დაეცემა და ამ მომენტში თქვენ დაიწყებთ დაღლილობის, არაკონცენტრირების ან გაღიზიანების გრძნობას.
არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი, შესაფერისია წყალი ან უშაქრო ჩაი. სცადეთ მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს L-Theanine-ს, ბუნებრივ ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს ფოკუსირებას და კეთილდღეობას.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არის ჩატარებული კვლევები, რომლებიც აჩვენებენ პირდაპირ კავშირს CBD-ის (კანაბიდიოლის) გამოყენებასა და უკეთეს კონცენტრაციას შორის, სავარაუდოა, რომ CBD-ს შეუძლია ხელი შეუწყოს კონცენტრაციას ირიბად, მაგალითად, სტრესის შემსუბუქებით ან დაგეხმარებათ უძილობის დროს. როგორც უკვე ვთქვით, სტრესი და უძილობა არის ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრაციის უნარზე.
CBD, კანაფის მცენარის არაფსიქოაქტიური ნივთიერება, ურთიერთქმედებს თქვენს ორგანიზმში არსებულ ენდოკანაბინოიდულ სისტემასთან (ECS) CB1 და CB2 ენდოკანაბინოიდური რეცეპტორების მეშვეობით. ECS არის სტრესის რეაქციის ერთ-ერთი მთავარი მარეგულირებელი და მნიშვნელოვანია „არასტრესული მდგომარეობის“ დასაბრუნებლად. ECS-ზე მოქმედებით, CBD პირდაპირ თრგუნავს სტრესთან დაკავშირებულ პროცესებს, როგორიცაა შიში, შფოთვა, დეპრესიული ქცევა, ანთება და ტკივილის აღქმა და ხელს უწყობს სტრესზე რეაქტიულ ქცევებს, როგორიცაა მადა და ძილი, როგორც კვლევა აჩვენებს.
CB1 და CB2 ენდოკანაბინოიდურ რეცეპტორებთან ურთიერთქმედებით და სხვა მნიშვნელოვან რეცეპტორებზე, როგორიცაა სეროტონინის რეცეპტორ 5-HT1A, ზემოქმედების უნარით, CBD შეიძლება სასარგებლო იყოს მწვავე სტრესთან დაკავშირებული შფოთვის შესამცირებლად და სტრესის არანორმალური რეაქციების ნორმალიზებისთვის.
საინტერესოა, რომ 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ CBD შეიძლება ასევე ხელი შეუწყოს ტვინში ახალი ნეირონების ზრდას (ნეიროგენეზი). ნეიროგენეზი ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციისა და კოგნიტური ფუნქციების გაუმჯობესებას, რაც მოიცავს მეხსიერებას და სწავლას.
თუ გსურთ სცადოთ CBD, თქვენ გაქვთ მრავალფეროვანი პროდუქტი. CBD ზეთები ყველაზე პოპულარულია, მაგრამ CBD კაფსულები, CBD ვაიპები, თაბაშირები და რეზინები ასევე ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ. დასაწყისისთვის აირჩიეთ უფრო დაბალი კონცენტრაცია, როგორიცაა 5% ან 10% სრული სპექტრის ზეთი.
მიმოიხედე გარშემო. როგორ გამოიყურება თქვენი სამუშაო ადგილი? სამი ყავის ფინჯანი, ქაღალდების დასტა, გადატვირთული სამუშაო მაგიდა,…? შესაძლოა ეს არეულობაა, რომელიც ხელს გიშლით კონცენტრირებაში. შექმენით მშვიდი და სასიამოვნო სივრცე სამუშაოდ, დაალაგეთ საბუთები, მოიშორეთ ის, რაც აღარ გჭირდებათ და მოაწყეთ საქაღალდეები თქვენს კომპიუტერში.
დროდადრო თქვენი ტელეფონიდან შემომავალი ელფოსტით ან შეტყობინებებით იფანტებით სამსახურიდან? დაადგინეთ ის ფაქტორები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გაწუხებთ სამუშაოს დროს და შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ეს დამაბრკოლებელი ელემენტები. შეეცადეთ ყოველთვის გამორთოთ ელფოსტის შეტყობინებები, აპლიკაციების შეტყობინებები და სოციალური ქსელები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და დააყენეთ თქვენი ტელეფონი ჩუმ რეჟიმში. აუხსენით კოლეგებს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ დავალება დღეს და არ იქნებით ხელმისაწვდომი მომდევნო სამი საათის განმავლობაში. თუ ვინმე შეგაწყვეტინებთ ყოველ ნახევარ საათში, დღის ბოლოს აღმოაჩენთ, რომ საერთოდ არ გქონდათ დრო არაფრის გასაკეთებლად. ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ შეეცადეთ დააწესოთ მკაფიო წესები, რომლებიც მისაღებია თქვენთვის და თქვენი სამუშაო გუნდისთვის და მოითხოვს მათ დაცვას.
დასკვნა
ცხოვრების სწრაფი გზა, ციფრული ტექნოლოგია, ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადი - სამუშაოზე ან სწავლაზე კონცენტრირების მართვა დღეს გამოწვევაა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე დადასტურებული სტრატეგია, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ყურადღებას, პროდუქტიულობას და კმაყოფილებას.
ეს სტრატეგიები მოიცავს ხარისხიან და საკმარისად ხანგრძლივ ძილს, დაგეგმვას, დაბალანსებულ დიეტას, ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრას, უამრავ ვარჯიშს და მოწესრიგებულ სამუშაო ადგილს. სცადეთ სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. რეგულარულად გადით გარეთ, მოკლე სწრაფი გასეირნება მოდუნდება და გონებას გამოაცოცხლებს.
CBD, რომელიც ურთიერთქმედებს თქვენს ენდოკანაბინოიდურ სისტემაში რეცეპტორებთან, ასევე შეიძლება იყოს სარგებელი და როგორც კვლევა აჩვენებს, მას აქვს პოტენციალი ებრძოლოს უძილობას, შფოთვას ან სტრესს და, ამრიგად, შეუძლია ირიბად გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქციები.
და ბოლოს, ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი შესანიშნავი რჩევა, რომ მხარი დაუჭიროთ კონცენტრაციას. ჩვენს შეთავაზებაში ნახავთ Hemnia Power გონება რეზინას, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, CBD, ექსტრაქტებს ფუნქციური სოკოდან და L-Theanine, ბუნებრივი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ჩაის ფოთლებში. ამ ღრძილების უნიკალური შემადგენლობა ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და გონებრივ მუშაობას.
თუმცა, თუ კონცენტრაციის სირთულე გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირების უნარზე დიდი ხნის განმავლობაში, ნუ დაელოდებით და მიმართეთ ექიმს.
ავტორი: Canatura
ფოტო: Shutterstock
"ამ ვებსაიტზე მოწოდებული ყველა ინფორმაცია, ისევე როგორც ამ ვებგვერდის მეშვეობით მოწოდებული ინფორმაცია, მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვისაა. აქ მოწოდებული არცერთი ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი სამედიცინო დიაგნოზის შემცვლელად და ასეთი ინფორმაცია არ შეიძლება ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევად ან რეკომენდებულ მკურნალობად. ეს ვებგვერდი არ უჭერს მხარს, მხარს არ უჭერს ან მხარს არ უჭერს ნარკოტიკული ან ფსიქოტროპული ნივთიერებების უკანონო ან უკანონო გამოყენებას ან სხვა უკანონო ქმედებებს. გთხოვთ, იხილოთ ჩვენი პასუხისმგებლობის შეზღუდვა პასუხისმგებლობის უარყოფა."