CBD ir koncentracija: naudingi patarimai, kaip pagerinti koncentraciją

30. 06. 2024

• Nesugebėjimas susikaupti
• Kaip geriau susikaupti?
• 1. Pradėkite tinkamai miegoti
• 2. Nustokite atlikti daugybę užduočių
• 3. Planuokite ir darykite pertraukas
• 4. Neleiskite, kad stresas jus užvaldytų
• 5. Siekite susitelkti
• 6. Išbandykite CBD
• 7. Sutvarkykite savo darbo vietą ir nesiblaškykite
• Išvada

Nesugebėjimas susikaupti

Kodėl negalite susikaupti? Priežasčių gali būti daug, tačiau daugumai žmonių nesugebėjimą susikaupti lemia miego trūkumas, stresas, netinkama mityba arba informacijos perteklius (internetas, socialiniai tinklai, žiniasklaida ir t. t.).

Tačiau, žinoma, dėl to gali būti kaltos ir įvairios sveikatos būklės bei dėmesio sutrikimai, pavyzdžiui, ADHD, nerimo ir depresijos sutrikimai, skydliaukės problemos ar lėtinio nuovargio sindromas.

Žinoma, jei tai sveikatos sutrikimas, vertėtų kreiptis į gydytoją, tačiau jei dėmesio trūkumas kyla dėl nuovargio, streso ar "skaitmeninės perkrovos", paprasčiausias kai kurių įpročių ir gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti pasinerti į darbą ir atlikti užduotis.

Kaip geriau sutelkti dėmesį?

Į savo kasdienybę įtraukus toliau nurodytus patarimus, beveik neabejotina, kad jūsų gebėjimas susikaupti pagerės. Tai paprastos, bet patikrintos ir veiksmingos strategijos, kurios padės jums ne tik efektyviau dirbti, bet ir tapti labiau subalansuotiems bei patenkintiems.

1. Pradėkite tinkamai miegoti

Galbūt tai nėra patarimas, kurį norite išgirsti, tačiau jis yra pats svarbiausias iš visų. Kokybiškas ir pakankamas miegas stiprina jūsų gebėjimą susikaupti. Trūkstant miego, sumažėja dėmesys ir pablogėja sprendimų priėmimo įgūdžiai. Ideali rekomenduojama miego trukmė yra 7-8 valandos per parą.

Atkreipkite dėmesį į miego higienos taisykles, kurios apima:

• Reguliarus miego grafikas: Stenkitės kasdien (įskaitant savaitgalius) eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
• Rami vieta miegui ir geros kokybės čiužinys.
• Vengti stimuliuojančių medžiagų prieš miegą, nesvarbu, ar tai būtų kofeinas, ar alkoholis, ar stimuliuojanti veikla, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas arba naudojimasis telefonu ir kompiuteriu.
• Atsipalaidavimas: prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje, išbandykite gilaus kvėpavimo ar atsipalaidavimo pratimus, kad nuramintumėte protą ir kūną.

CBD (kanabidiolis) taip pat gali pagerinti užmigimą ir miego kokybę. 2019 m. buvo paskelbtas tyrimas, kuriame nagrinėtas CBD kapsulių poveikis miegui ir nerimui. Jis parodė, kad CBD pagerino miegą 66,7 % dalyvių ir sumažino nerimą 79,2 % asmenų.

Miego palaikymui geriausiai tinka pilno spektro produktai, kurių sudėtyje yra visas kanabinoidų, terpenų ir kitų kanapių medžiagų spektras, pavyzdžiui, 10 % CBD pilno spektro kapsulės arba 10 % CBD aliejus, arba specialiai skirti CBD produktų variantai su melatoninu, pridėtiniais terpenais ar vitaminais.

2. Liaukitės užsiimti keliomis užduotimis

Ar didžiuojatės, kad vienu metu galite atlikti kelis darbus? Tuomet turėtumėte žinoti, kad žmogaus smegenys, pasak mokslininkų, nėra pritaikytos vadinamajam multitasking'ui, t. y. dviejų ar daugiau užduočių atlikimui vienu metu. Per pastaruosius kelis dešimtmečius paskelbti moksliniai tyrimai atskleidė, kad, kai atliekame kelias užduotis, sumažėja mūsų našumas ir padidėja klaidų skaičius.

Skirkite laiko ir vienu metu skirkite save vienai veiklai, o pradėję ją vykdyti, nenukrypkite prie kitos. Nuolatinis greitas užduočių perjunginėjimas jus nuvargins, sukels stresą ir sutrikdys koncentraciją. Kitas mūsų patarimas, susijęs su daugiaprogramio darbo ribojimu, yra prioritetų nustatymas ir planavimas.

 

3. Planuokite ir darykite pertraukas

Nustatykite užduočių prioritetus ir suplanuokite, ką darysite kitą dieną, savaitę ar mėnesį. Tai padės jums geriau valdyti laiką ir visada sutelkti dėmesį į tai, kas tuo metu svarbu. Nepamirškite planuoti ir pertraukų bei atostogų.

Ar esate girdėję apie Pomodoro techniką? Tai laiko valdymo metodas, kuris padidina produktyvumą ir gali padėti geriau susikaupti. Jo principas yra tas, kad tiksliai nustatytu laiku kaitaliojate darbą ir poilsį. Galite naudoti klasikinį virtuvinį laikmatį, kaip tai darė šio metodo įkūrėjas Francesco Cirillo, arba į telefoną atsisiųsti programėlę, pavyzdžiui, Pomodoro Timer arba Focus To-Do.

Taikant tradicinį Pomodoro metodą, darbo intervalas trunka 25 minutes, po to daroma 5-10 minučių pertrauka. Rekomenduojama pakartoti tris kartus ir tada padaryti vieną ilgesnę pertrauką. Žinoma, nuo jūsų priklauso, kokį laiko intervalą nustatysite, išbandykite tai, kas jums geriausiai tinka.

4. Neleiskite stresui užvaldyti

Trumpalaikis lengvas stresas gali būti naudingas, nes dažnai jis gali paskatinti jus geriau dirbti ir padidinti jūsų dėmesį bei koncentraciją. Tačiau kuo ilgiau jis tęsiasi, tuo labiau užima smegenis ir apkrauna organizmą.

Ilgalaikis (lėtinis) stresas blogina pažintines funkcijas, atmintį ir dėmesį , dėl jo sunku susikaupti ir apdoroti informaciją. Moksliniai tyrimai rodo, kad daugelį stresorių veikiami asmenys gali patirti įvairių fiziologinių ir psichologinių reakcijų, įskaitant nerimą, nemigą, raumenų skausmą, hipertenziją ir susilpnėjusią imuninę sistemą. Stresoriai gali sukelti rimtas ligas, pavyzdžiui, širdies ligas ir depresiją.

Dirbkite, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte psichinę sveikatą. Padėti gali meditacija, joga, kvėpavimo pratimai, dėmesingo įsisąmoninimo mokymai ar bet koks kitas atsipalaidavimo būdas. Proto lavinimas ir minčių nukreipimas gali ne tik sumažinti stresą, bet ir pagerinti mąstymą.

5. Projekto dėmesio sutelkimas

Kad galėtumėte susikaupti, turite palaikyti savo smegenis tinkama mityba. Sudarykite kokybiškų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, sėklos, riešutai, sudėtiniai angliavandeniai, baltymai ir sveiki riebalai, racioną. Venkite pramoniniu būdu apdorotų maisto produktų, sunkaus, riebaus ir kepto maisto bei cukraus pertekliaus.

Šiuos maisto produktus įtraukite į savo lėkštę:

• Mėlynės - mineralų, vitaminų, skaidulų, polifenolių šaltinis; tyrimai rodo, kad mėlynės gali pagerinti kognityvines funkcijas.
• Žuvis - joje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos normaliam smegenų vystymuisi ir funkcijai. Jos palaiko gebėjimą mokytis, gerina atmintį ir koncentraciją.
• Graikiniai riešutai - juose yra antioksidantų, vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų. Jie suteikia energijos smegenims ir padeda palaikyti tinkamą jų funkciją.
• Kanapių sėklos - jose yra visų nepakeičiamųjų aminorūgščių, subalansuoto omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykio, vitamino E, tiamino, niacino, vitamino B6, riboflavino, folio rūgšties, kalcio, geležies, magnio, fosforo, kalio ir cinko. Kanapių sėklos pasižymi neuroprotekciniu poveikiu ir skatina smegenų sveikatą.

Rinkitės maisto produktus, kurie energiją į kraują išskiria palaipsniui, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, kurie turi mažą glikemijos indeksą ir padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Greitai gaunami angliavandeniai, pavyzdžiui, balti miltai ir saldumynai, gali iš karto suteikti energijos, tačiau po to cukraus kiekis greitai sumažės, ir tuomet pradėsite jaustis pavargę, nesusikaupę ar irzlūs.

Nepamirškite gerti vandens arba nesaldintos arbatos. Išbandykite žaliąją arbatą, kurioje yra L-teanino - natūralios amino rūgšties, skatinančios susikaupimą ir gerą savijautą.

6. Išbandykite CBD

Nors dar nėra tyrimų, kurie parodytų tiesioginį ryšį tarp CBD (kanabidiolio) vartojimo ir geresnės koncentracijos, tikėtina, kad CBD gali padidinti koncentraciją netiesiogiai, galbūt mažindamas stresą arba padėdamas nuo nemigos. Kaip jau aptarėme, stresas ir miego trūkumas yra veiksniai, kurie neigiamai veikia gebėjimą susikaupti.

CBD, nepsichoaktyvi kanapių augalo medžiaga, sąveikauja su jūsų organizmo endokanabinoidų sistema (ECS) per CB1 ir CB2 endokanabinoidų receptorius. ECS yra vienas iš pagrindinių atsako į stresą reguliatorių ir yra svarbi norint grįžti į "ne streso būseną". Kaip rodo tyrimai, veikdamas ECS, CBD tiesiogiai slopina su stresu susijusius procesus, tokius kaip baimė, nerimas, depresinis elgesys, uždegimas ir skausmo suvokimas, ir skatina elgesį, slopinamą streso reakcijos, pavyzdžiui, apetitą ir miegą.

Sąveikaudamas su endokanabinoidų receptoriais CB1 ir CB2 ir gebėdamas paveikti kitus svarbius receptorius, pavyzdžiui, serotonino 5-HT1A receptorių, CBD gali būti naudingas mažinant ūminį su stresu susijusį nerimą ir normalizuojant nenormalias reakcijas į stresą.

Įdomu tai, kad 2018 m. atliktas tyrimas rodo, jog CBD taip pat gali skatinti naujų neuronų augimą smegenyse (neurogenezę). Neurogenezė prisideda prie geresnės smegenų veiklos ir pažintinių funkcijų, įskaitant atmintį ir mokymąsi, gerinimo.

Jei norite išbandyti CBD, galite rinktis iš daugybės produktų. Populiariausi yra CBD aliejai, tačiau galima įsigyti ir be recepto parduodamų CBD kapsulių, CBD garintuvų, pleistrų ar guminukų. Pradžiai rinkitės mažesnės koncentracijos, pavyzdžiui, 5 % arba 10 % viso spektro aliejų.

 

7. Sutvarkykite savo darbo vietą ir nesiblaškykite

Apsidairykite aplink save. Kaip atrodo jūsų darbo vieta? Trys kavos puodeliai, krūvos popierių, netvarkingas kompiuterio darbastalis, ...? Galbūt būtent netvarka trukdo jums susikaupti. Susikurkite ramią ir malonią erdvę darbui, surūšiuokite popierius, atsikratykite nebereikalingų daiktų ir sutvarkykite kompiuterio aplankus.

Ar jus nuo darbo kartkartėmis atitraukia įeinantys elektroniniai laiškai arba žinutės telefone? Nustatykite veiksnius, kurie dažniausiai blaško jūsų dėmesį dirbant, ir pasistenkite juos sumažinti. Visada pabandykite tam tikram laikui išjungti el. pašto pranešimus, programėlių pranešimus ir socialinių tinklų pranešimus bei nustatyti tylos režimą telefone. Paaiškinkite kolegoms, kad šiandien turite užbaigti užduotį ir artimiausias tris valandas nebūsite pasiekiamas. Jei kas pusvalandį jus pertraukinės, dienos pabaigoje pamatysite, kad nieko nepadarėte. Lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau pasistenkite nustatyti aiškias taisykles, kurios būtų priimtinos jums ir jūsų darbo kolektyvui, ir reikalaukite, kad jų būtų laikomasi.

Išvada

Greitas gyvenimo būdas, skaitmeninės technologijos, nesibaigiantis informacijos srautas - šiais laikais sugebėti susikaupti dirbant ar mokantis yra iššūkis. Tačiau yra keletas patikrintų strategijų, kurios padės padidinti jūsų susikaupimą, produktyvumą ir pasitenkinimą.

Šios strategijos apima kokybišką ir pakankamą miegą, planavimą, subalansuotą mitybą, išsiblaškymo pašalinimą, pakankamą fizinį krūvį ir tvarkingą darbo vietą. Išbandykite įvairias technikas, padedančias valdyti stresą, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus ar meditaciją. Reguliariai išeikite į lauką trumpam sparčiam pasivaikščiojimui, kad atsipalaiduotumėte ir atgaivintumėte mintis.

Naudingas gali būti ir CBD, kuris sąveikauja su endokanabinoidų sistemos receptoriais, o tyrimai rodo, kad jis gali padėti kovoti su nemiga, nerimu ar stresu ir netiesiogiai pagerinti kognityvines funkcijas.

Galiausiai turime jums dar vieną puikų patarimą, kaip palaikyti koncentraciją. Siūlome Hemnia Power mind guminukus, kurių sudėtyje yra vitaminų, CBD, funkcinių grybų ekstraktų ir L-teanino - natūralios amino rūgšties, randamos arbatos lapuose. Unikali šių guminukų sudėtis padeda nuraminti protą ir padidinti protinę veiklą.

Tačiau jei sunkumai susikaupti ilgainiui paveikia jūsų gebėjimą funkcionuoti kasdieniame gyvenime, nedelskite ir kreipkitės į gydytoją.

 

Autorius: Canatura

 

 

Nuotrauka: Shutterstock

"Visa šioje svetainėje pateikta informacija, taip pat informacija, kuri pateikiama per šią svetainę, yra skirta tik švietimo tikslais. Jokia čia pateikta informacija negali pakeisti medicininės diagnozės ir tokia informacija negali būti laikoma medicinine konsultacija ar rekomenduojamu gydymu. Šioje svetainėje neskatinamas, neremiamas ir nepropaguojamas teisėtas ar neteisėtas narkotinių ar psichotropinių medžiagų vartojimas ar bet kokios kitos neteisėtos veiklos vykdymas. Daugiau informacijos rasite mūsų atsakomybės apribojime."