Powered by Smartsupp

CBD un koncentrēšanās: noderīgi padomi koncentrēšanās uzlabošanai

Nespēja koncentrēties

Kāpēc jūs nevarat koncentrēties? Iemesli var būt dažādi, taču lielākajai daļai cilvēku nespēju koncentrēties izraisa miega trūkums, stress, nepareizs uzturs vai informācijas pārslodze (internets, sociālie tīkli, plašsaziņas līdzekļi utt.).

Taču, protams, pie vainas var būt arī dažādi veselības traucējumi un uzmanības traucējumi, piemēram, ADHD, trauksmes un depresijas traucējumi, vairogdziedzera problēmas vai hroniska noguruma sindroms.

Protams, ja runa ir par veselības stāvokli, ir ieteicams vērsties pie ārsta, bet, ja uzmanības koncentrēšanās trūkuma cēlonis ir nogurums, stress vai "digitālā pārslodze", vienkārši dažu ieradumu un dzīvesveida maiņa var palīdzēt jums iegrimt darbā un paveikt uzdevumus.

Kā labāk koncentrēties?

Kad ikdienas rutīnā iekļausiet turpmāk minētos padomus, ir gandrīz droši, ka jūsu spēja koncentrēties uz lietām uzlabosies. Šīs ir vienkāršas, bet pārbaudītas un efektīvas stratēģijas, kas padarīs jūs ne tikai efektīvāku, bet arī līdzsvarotāku un apmierinātāku.

1. Sāciet pareizi gulēt

Iespējams, šis nav tas padoms, ko vēlaties dzirdēt, taču tas ir vissvarīgākais no visiem padomiem. Kvalitatīvs un pietiekams miegs stiprina jūsu spēju koncentrēties. Trūkstot miegam, samazinās uzmanība un pasliktinās lēmumu pieņemšanas prasmes. Ieteicamais ideālais miega ilgums ir 7-8 stundas dienā.

Pievērsiet uzmanību miega higiēnas noteikumiem, kas ietver:

  • Regulārs miega režīms: Centieties iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu (arī brīvdienās).
  • Klusa vieta gulēšanai un labas kvalitātes matracis.
  • Izvairīšanās no stimulējošām vielām pirms gulētiešanas, neatkarīgi no tā, vai tas ir kofeīns vai alkohols, vai stimulējošas darbības, piemēram, TV skatīšanās vai tālruņa un datora lietošana.
  • Relaksācija: pirms gulētiešanas ņemiet karstu vannu, izmēģiniet dziļu elpošanu vai relaksācijas vingrinājumus, lai nomierinātu prātu un ķermeni.

CBD (kanabidiols) arī var uzlabot iemigšanu un miega kvalitāti. 2019. gadā tika publicēts pētījums, kurā tika pētīta CBD kapsulu ietekme uz miegu un trauksmi. Tas parādīja, ka CBD uzlaboja miegu 66,7 % dalībnieku un mazināja trauksmi 79,2 % personu.

Miega atbalstam vislabākie ir pilna spektra produkti, kas satur pilnu kanabinoīdu, terpēnu un citu kaņepju vielu spektru, piemēram, 10% CBD pilna spektra kapsulas vai 10% CBD eļļa, vai īpaši mērķtiecīgi CBD produktu varianti ar melatonīnu, pievienotiem terpēniem vai vitamīniem.

2. Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu

Vai jūs lepojaties ar to, ka spējat darīt vairākas lietas vienlaicīgi? Tad jums būtu jāzina, ka cilvēka smadzenes, pēc zinātnieku domām, nav veidotas tā sauktajam multitaskingam, t. i., divu vai vairāku uzdevumu veikšanai vienlaicīgi. Pēdējās desmitgadēs publicētajos zinātniskajos pētījumos ir atklāts, ka, veicot vairākus uzdevumus, samazinās mūsu veiktspēja un palielinās kļūdu skaits.

Atvēliet laiku un veltiet sevi tikai vienai darbībai vienlaikus, un, tiklīdz esat sācis darbu, nenovirzieties no tā uz citu. Pastāvīga ātra pārslēgšanās starp uzdevumiem jūs nogurdinās, radīs stresu un traucēs koncentrēšanās spējas. Ar daudzuzdevumu veikšanas ierobežošanu ir saistīts arī nākamais padoms, proti, noteikt prioritātes un plānot.

 

Daudzuzdevumu veikšanas koncepcija. Pārstrādāts uzņēmējs, kas sēž pie klēpjdatora, kurš ir pārslogots ar daudzuzdevumu veikšanu mūsdienu birojā.

3. Plānojiet un dariet pārtraukumus

Nosakiet prioritātes saviem uzdevumiem un pēc tam plānojiet, ko darīsiet nākamajā dienā, nedēļā vai mēnesī. Tas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu laiku un vienmēr koncentrēties uz to, kas attiecīgajā brīdī ir svarīgs. Neaizmirstiet plānot arī pārtraukumus un brīvdienas.

Vai esat dzirdējuši par Pomodoro tehniku? Tā ir laika plānošanas metode, kas palielina produktivitāti un var palīdzēt jums labāk koncentrēties. Tās princips ir tāds, ka jūs precīzi noteiktos laikos pārmaiņus strādājat un atpūšaties. Jūs varat izmantot klasisku virtuves taimeri, kā to darīja šīs metodes pamatlicējs Frančesko Kirilo, vai lejupielādēt lietotni savā tālrunī, piemēram, Pomodoro Timer vai Focus To-Do.

Tradicionālajā Pomodoro tehnikā darba intervāls ilgst 25 minūtes, kam seko 5 līdz 10 minūšu pārtraukums. Ieteicams to atkārtot trīs reizes un pēc tam veikt vienu ilgāku pārtraukumu. Protams, tas, kādu laika intervālu iestatīsiet, ir atkarīgs no jums, izmēģiniet to, kas jums vislabāk padodas.

4. Neļaujiet stresam ņemt virsroku

Īslaicīgs viegls stress var būt noderīgs, jo bieži vien tas var veicināt jūsu labāku sniegumu un var palielināt jūsu koncentrēšanās spējas un koncentrēšanos. Tomēr, jo ilgāk tas ilgst, jo vairāk tas nodarbina smadzenes un rada slodzi organismam.

Ilgstošs (hronisks) stress pasliktina kognitīvās funkcijas, atmiņu un uzmanību , kā arī rada grūtības koncentrēties un apstrādāt informāciju. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ir pakļauti daudziem stresa faktoriem, var izjust dažādas fizioloģiskas un psiholoģiskas reakcijas, tostarp trauksmi, bezmiegu, muskuļu sāpes, hipertensiju un novājinātu imūnsistēmu. Stresori var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, sirds slimības un depresiju.

Strādājiet, lai samazinātu stresu un uzlabotu garīgo veselību. Var palīdzēt meditācija, joga, elpošanas vingrinājumi, apzinātības treniņš vai cita veida relaksācija. Prāta trenēšana un domu pārorientēšana var ne tikai mazināt stresu, bet arī uzlabot prāta apziņu.

5. Projektu koncentrēšanās

Lai spētu koncentrēties, ir nepieciešams atbalstīt smadzenes ar atbilstošu uzturu. Sastādiet diētu, kurā ietilpst kvalitatīvi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, zivis, liesa gaļa, olas, sēklas, rieksti, saliktie ogļhidrāti, olbaltumvielas un veselīgi tauki. Izvairieties no rūpnieciski apstrādātiem pārtikas produktiem, smagiem, trekniem un ceptiem ēdieniem, kā arī pārmērīga cukura daudzuma.

Pievienojiet šos pārtikas produktus savam šķīvim:

  • Mellenes - minerālvielu, vitamīnu, šķiedrvielu, polifenolu avots; pētījumi liecina, ka mellenes var uzlabot kognitīvās funkcijas.
  • Zivis - satur omega-3 taukskābes, kas ir nepieciešamas normālai smadzeņu attīstībai un darbībai. Tās veicina spēju mācīties, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas.
  • Valrieksti - satur antioksidantus, vitamīnus, minerālvielas un veselīgus taukus. Tie nodrošina smadzenēm enerģiju un palīdz uzturēt to pareizu darbību.
  • Kaņepju sēklas - satur visas neaizvietojamās aminoskābes, sabalansētu omega-3 un omega-6 taukskābju attiecību, E vitamīnu, tiamīnu, niacīnu, B6 vitamīnu, riboflavīnu, folskābi, kalciju, dzelzi, magniju, fosforu, kāliju un cinku. Kaņepju sēklām piemīt neiroprotektīva iedarbība un tās veicina smadzeņu veselību.

Izvēlieties pārtikas produktus, kas enerģiju asinīs izdala pakāpeniski, piemēram, pilngraudu produktus, kuriem ir zems glikēmiskais indekss un kuri palīdz stabilizēt glikozes līmeni asinīs. Ātrie ogļhidrāti, piemēram, baltie milti un saldumi, var dot tūlītēju enerģiju, bet pēc tam cukura līmenis ātri samazināsies, un tieši tad sāksiet justies noguris, nesakoncentrēts vai aizkaitināts.

Neaizmirstiet dzert ūdeni vai nesaldinātas tējas. Izmēģiniet zaļo tēju, kas satur L-teanīnu - dabisku aminoskābi, kas veicina koncentrēšanās spējas un labsajūtu.

6. Izmēģiniet CBD

Lai gan vēl nav pētījumu, kas pierādītu tiešu saikni starp CBD (kanabidiola) lietošanu un labāku koncentrēšanās spēju, iespējams, ka CBD var veicināt koncentrēšanās spēju netieši, iespējams, mazinot stresu vai palīdzot novērst bezmiegu. Kā jau esam runājuši, stress un miega trūkums ir faktori, kas negatīvi ietekmē spēju koncentrēties.

CBD, kas nav psihoaktīva viela no kaņepju auga, mijiedarbojas ar endokanabinoīdu sistēmu (ECS) jūsu organismā, izmantojot CB1 un CB2 endokanabinoīdu receptorus. ECS ir viens no galvenajiem stresa reakcijas regulatoriem un ir svarīga, lai atgrieztos "bezstresa stāvoklī". Kā liecina pētījumi, iedarbojoties uz ECS, CBD tieši nomāc ar stresu saistītus procesus, piemēram, bailes, trauksmi, depresīvu uzvedību, iekaisumu un sāpju uztveri, un veicina uzvedību, ko nomāc stresa reakcija, piemēram, apetīti un miegu.

CBD, mijiedarbojoties ar endokanabinoīdu receptoriem CB1 un CB2, kā arī tā spēja ietekmēt citus svarīgus receptorus, piemēram, serotonīna 5-HT1A receptoru, var būt noderīga, lai mazinātu akūtu ar stresu saistītu trauksmi un normalizētu patoloģiskas stresa reakcijas.

Interesanti, ka 2018. gadā veikts pētījums liecina, ka CBD var arī veicināt jaunu neironu augšanu smadzenēs (neirogēzi). Neiroģenēze veicina labāku smadzeņu darbību un kognitīvās funkcijas, kas ietver atmiņu un mācīšanos.

Ja vēlaties izmēģināt CBD, ir pieejami dažādi produkti, no kuriem izvēlēties. Populārākās ir CBD eļļas, taču ir pieejamas arī bezrecepšu CBD kapsulas, CBD vapes, plāksteri vai gumijas. Sākumam izvēlieties zemāku koncentrāciju, piemēram, 5 % vai 10 % pilna spektra eļļu.

 

Euphoria Hemp CBD Gel kapsulas 30x30mg, 900mg

7. Sakopjiet savu darba vietu un netraucējiet uzmanību

Apskatieties ap sevi. Kāda izskatās jūsu darba vieta? Trīs kafijas tasītes, papīru kaudzes, pārblīvēts datora galds...? Varbūt tieši nekārtība ir tā, kas traucē jums koncentrēties. Izveidojiet klusu un patīkamu darba vietu, sakārtojiet papīrus, atbrīvojieties no lietām, kas jums vairs nav vajadzīgas, un sakārtojiet datora mapes.

Vai jūs ik pa brīdim no darba novērš ienākošie e-pasti vai ziņas telefonā? Nosakiet faktorus, kas visbiežāk novērš jūsu uzmanību darba laikā, un mēģiniet samazināt šo traucējošo faktoru ietekmi. Vienmēr mēģiniet uz noteiktu laiku izslēgt e-pasta paziņojumus, lietotņu paziņojumus un sociālo tīklu paziņojumus, kā arī iestatiet tālruni klusajā režīmā. Paskaidrojiet kolēģiem, ka jums šodien ir jāpabeidz kāds uzdevums un nākamās trīs stundas nebūsiet pieejams. Ja jūs pārtrauks ik pēc pusstundas, dienas beigās konstatēsiet, ka neko neesat paveicis. Vieglāk ir pateikt, nekā izdarīt, bet mēģiniet noteikt skaidrus noteikumus, kas ir pieņemami jums un jūsu darba kolektīvam, un uzstājiet, lai tie tiktu ievēroti.

Secinājums

Straujš dzīvesveids, digitālās tehnoloģijas, nebeidzama informācijas plūsma - mūsdienās saglabāt koncentrēšanos darbam vai mācībām ir izaicinājums. Tomēr ir dažas pārbaudītas stratēģijas, kas uzlabos jūsu koncentrēšanos, produktivitāti un apmierinātību.

Šīs stratēģijas ietver kvalitatīvu un pietiekamu miegu, plānošanu, sabalansētu uzturu, uzmanības novēršanu, pietiekamu fizisko aktivitāšu daudzumu un sakoptu darba vietu. Izmēģiniet dažādas tehnikas, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu, piemēram, elpošanas vingrinājumus vai meditāciju. Regulāri izejiet ārā, lai īsā laikā ātri pastaigātos, tādējādi atpūstos un atsvaidzinātu prātu.

CBD, kas mijiedarbojas ar endokanabinoīdu sistēmas receptoriem, arī var būt noderīgs, un pētījumi liecina, ka tam ir potenciāls cīnīties pret bezmiegu, trauksmi vai stresu, un tas var netieši uzlabot kognitīvās funkcijas.

Visbeidzot, mums ir vēl viens lielisks padoms koncentrēšanās veicināšanai. Mēs piedāvājam Hemnia Power mind gumijas, kas satur vitamīnus, CBD, funkcionālo sēņu ekstraktus un L-teanīnu - dabisku aminoskābi, kas atrodama tējas lapās. Šo gumīšu unikālais sastāvs palīdz nomierināt prātu un uzlabot jūsu prāta darbību.

Tomēr, ja grūtības koncentrēties ilgtermiņā ietekmē jūsu spēju funkcionēt ikdienā, negaidiet un sazinieties ar ārstu.

 

Autors: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

"Visa šajā tīmekļa vietnē sniegtā informācija, kā arī informācija, kas tiek sniegta ar šīs tīmekļa vietnes starpniecību, ir tikai izglītojoša rakstura. Neviena no šeit ietvertajām ziņām nav paredzēta kā medicīniskas diagnozes aizstājējs, un šī informācija nav uzskatāma par medicīnisku padomu vai ieteicamu ārstēšanu. Šī tīmekļa vietne neveicina, neatbalsta un neaizstāv legālu vai nelegālu narkotisko vai psihotropo vielu lietošanu vai jebkādu citu nelikumīgu darbību veikšanu. Papildu informācijai skatiet mūsu atrunu."