CBD u konċentrazzjoni: Suġġerimenti utli għat-titjib tal-konċentrazzjoni
- Inabbiltà li tikkonċentra
- Kif tikkonċentra aħjar?
- 1. Fl-aħħar ibda torqod kif suppost
- 2. Waqqaf il-multitasking
- 3. Ippjana u ħu pawżi
- 4. Tħallix l-istress jieħu l-aħjar minnek
- 5. Ħu sewqan biex tiffoka
- 6. Ipprova CBD
- 7. Naddaf il-post tax-xogħol tiegħek u tħallix lilek innifsek titfixkel
- Konklużjoni
Inabbiltà li tikkonċentra
Għaliex ma tistax tikkonċentra? Jista’ jkun hemm ħafna raġunijiet, iżda għal ħafna nies l-inkapaċità li tikkonċentra hija minħabba nuqqas ta’ rqad, stress, dieta mhux xierqa jew tagħbija żejda ta’ informazzjoni (internet, netwerks soċjali, midja, eċċ.).
Naturalment, diversi problemi tas-saħħa u disturbi tal-attenzjoni jistgħu wkoll ikunu t-tort, pereżempju ADHD, disturbi ta 'ansjetà u depressjoni, problemi bil-glandola tat-tirojde jew sindromu ta' għeja kronika.
Jekk il-problemi tas-saħħa huma l-kawża, huwa naturalment xieraq li tara tabib, jekk huwa nuqqas ta 'konċentrazzjoni li ġejja minn għeja, stress jew "tagħbija żejda diġitali", sempliċiment tbiddel xi drawwiet u stil ta' ħajja jista 'jgħinek tgħaddas lilek innifsek fix-xogħol u ġġib il-kompiti maqsuma fi tmiem b'suċċess.
Kif tikkonċentra aħjar?
Ladarba tinkorpora l-pariri li ġejjin fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, huwa kważi ċert li l-kapaċità tiegħek li tiffoka se titjieb. Dawn huma strateġiji sempliċi iżda ppruvati u effettivi li jagħmluk mhux biss aktar effiċjenti, iżda wkoll aktar bilanċjat u sodisfatt.
Jista’ jkun li ma jkunx il-parir li trid tisma’, iżda huwa xi wħud mill-aktar importanti. Irqad ta 'kwalità u twil biżżejjed issaħħaħ il-kapaċità li tikkonċentra. B'nuqqas ta 'rqad, l-attenzjoni tonqos u l-abbiltajiet ta' teħid ta 'deċiżjonijiet jiddeterjoraw. Il-ħin ideali rakkomandat għall-irqad huwa 7-8 sigħat kuljum.
Int tagħti attenzjoni għar-regoli tal-iġjene tal-irqad, li jinkludu:
- Mudell ta 'rqad regolari: Ipprova torqod u qum fl-istess ħin kuljum (inkluż tmiem il-ġimgħa).
- Post kwiet fejn torqod u saqqijiet ta’ kwalità.
- Li tevita stimulanti qabel torqod, kemm jekk tkun kaffeina jew alkoħol jew attivitajiet stimulanti bħal jaraw it-TV jew jużaw it-telefon u l-kompjuter.
- Rilassament: Ħu banju sħun, ipprova nifs fil-fond jew eżerċizzji ta 'rilassament biex tikkalma moħħok u ġismek qabel torqod.
Is-CBD (cannabidiol) jista 'wkoll itejjeb l-irqad u l-kwalità ta' l-irqad. Fl-2019, ġie ppubblikat studju li eżamina l-effett tal -kapsuli tas-CBD fuq l-irqad u l-ansjetà. Intwera li s-CBD itejjeb l-irqad f'66.7% tal-parteċipanti u jnaqqas l-ansjetà f'79.2% tas-suġġetti.
Għall-appoġġ għall-irqad, prodotti ta 'spettru sħiħ li fihom l-ispettru kollu ta' kannabinojdi, terpeni u sustanzi oħra mill-qanneb huma l-aktar adattati, pereżempju kapsuli ta 'spettru sħiħ ta' 10% CBD jew żejt CBD 10%, jew varjanti mmirati apposta ta 'prodotti CBD b'melatonin, terpeni jew vitamini miżjuda.
Inti kburi bik innifsek talli timmaniġġja diversi affarijiet fl-istess ħin? Imbagħad għandek tkun taf li, skont ix-xjenzati, il-moħħ tal-bniedem mhuwiex mibni għall-hekk imsejjaħ multitasking, jiġifieri li jwettaq żewġ kompiti jew aktar fl-istess ħin. Studji xjentifiċi ppubblikati matul l-aħħar għexieren ta 'snin wrew li meta multitasking il-prestazzjoni tagħna tonqos u r-rata ta' żball tiżdied.
Ħalli l-ħin u ddedika ruħek għal attività waħda biss kull darba, u ladarba tibda tagħmel dan, tiġrix għal oħra. Kontinwament mgħaġġel taqleb bejn il-ħidmiet se jgħejjak, tistressek, u tfixkel il-konċentrazzjoni tiegħek. Relatati mal-limitazzjoni tal-multitasking, il-parir li jmiss tagħna huwa l-prijoritizzazzjoni u l-ippjanar.
Issortja l-kompiti tiegħek skont l-importanza u mbagħad ippjana x'se tagħmel għall-jum, il-ġimgħa jew ix-xahar li jmiss. Dan jgħinek timmaniġġja l-ħin tiegħek aħjar u tiffoka biss fuq dak li hu importanti f'dak il-mument. Tinsiex tippjana waqfiet u vaganzi wkoll.
Smajt bit- teknika Pomodoro ? Huwa metodu ta 'ġestjoni tal-ħin li jżid il-produttività u jista' jgħinek tiffoka aħjar. Il-prinċipju huwa li talterna bejn ix-xogħol u l-mistrieħ f'perjodi ta 'żmien preċiżament mogħtija. Tista 'tuża minuta tal-kċina klassika (timer), kif għamel il-fundatur ta' dan il-metodu Francesco Cirillo, jew tniżżel applikazzjoni fuq il-mobile tiegħek, pereżempju Pomodoro Timer jew Focus To-Do.
Bit-teknika tradizzjonali tal-Pomodoro, intervall ta' xogħol idum 25 minuta, segwit minn waqfa ta' 5 sa 10 minuti. Huwa rakkomandat li tirrepeti tliet darbiet u mbagħad tieħu waqfa waħda itwal. Ovvjament, tiddependi minnek liema ħin issettja, ipprova dak li jaqbellek l-aħjar.
Stress ħafif għal żmien qasir jista 'jkun ta' benefiċċju, peress li ħafna drabi jħeġġiġek biex twettaq aħjar u tista 'żżid l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni tiegħek. Madankollu, aktar ma jdum, aktar jokkupa l-moħħ u jgħabbi l-organiżmu.
Stress fit-tul (kroniku) ifixkel il-funzjonijiet konjittivi, il-memorja u l-attenzjoni u jwassal għal diffikultajiet fil-konċentrazzjoni u l-ipproċessar tal-informazzjoni. Kif juru studji xjentifiċi, individwi esposti għal stressors multipli jistgħu jesperjenzaw varjetà ta 'reazzjonijiet fiżjoloġiċi u psikoloġiċi, inklużi ansjetà, nuqqas ta' rqad, uġigħ fil-muskoli, pressjoni għolja, u sistemi immuni mdgħajfa. Stressors jistgħu jikkawżaw mard serju, bħal mard tal-qalb u dipressjoni.
Aħdem biex tnaqqas l-istress u ttejjeb is-saħħa mentali. Il-meditazzjoni, il-yoga, l-eżerċizzji tan-nifs, it-taħriġ tal-attenzjoni jew kwalunkwe tip ieħor ta’ rilassament jistgħu jgħinu. It-taħriġ ta 'moħħok u r-ridirezzjoni tal-ħsibijiet tiegħek jistgħu mhux biss inaqqsu l-istress, iżda wkoll itejbu l-fokus.
Sabiex tkun tista 'tikkonċentra, għandek bżonn tappoġġja moħħok b'dieta xierqa. Agħmel menu ta 'ikel ta' kwalità bħal frott, ħaxix, ħut, laħam dgħif, bajd, żrieragħ, ġewż, karboidrati kumplessi, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Evita ikel ipproċessat, ikel tqil, xaħmi u moqli u zokkor żejjed.
Żid dan l-ikel mal-platt tiegħek:
- Blueberries - sors ta 'minerali, vitamini, fibra, polifenoli; studji juru li blueberries jistgħu jtejbu l-funzjoni konjittiva.
- Ħut – fih aċidi grassi omega-3, li huma essenzjali għall-iżvilupp u l-funzjoni normali tal-moħħ. Jappoġġaw il-ħila li jitgħallmu, itejbu l-memorja u l-konċentrazzjoni.
- Ġewż - fih antiossidanti, vitamini, minerali u xaħmijiet b'saħħithom. Huma jipprovdu enerġija lill-moħħ u jgħinu biex iżżomm il-funzjoni xierqa tiegħu.
- Żrieragħ tal-qanneb – fihom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha, proporzjon bilanċjat ta 'aċidi grassi omega-3 u omega-6, vitamina E, thiamin, niacin, vitamina B6, riboflavin, folic acid, kalċju, ħadid, manjesju, fosfru, potassju u żingu. Iż-żerriegħa tal-qanneb għandhom effetti newroprotettivi u jappoġġjaw is-saħħa tal-moħħ.
Agħżel ikel li jirrilaxxa l-enerġija fid-demm gradwalment, bħal ħbub sħaħ, li għandhom indiċi gliċemiku baxx u jgħinu biex jistabbilizzaw il-livelli tal-glukożju fid-demm. Karboidrati veloċi bħal dqiq abjad u ħelu jagħtuk enerġija immedjata, iżda l-livell taz-zokkor imbagħad jonqos malajr u f'dak il-mument tibda tħossok għajjien, mhux iffukat jew irritabbli.
Tinsiex dwar ir-reġim tax-xorb, ilma jew tejiet mhux ħelwin huma adattati. Ipprova tè aħdar, li fih L-Theanine, aċidu amminiku naturali li jippromwovi l-fokus u l-benesseri.
Għalkemm għad m'hemm l-ebda studji li juru rabta diretta bejn l-użu tas-CBD (cannabidiol) u konċentrazzjoni aħjar, huwa probabbli li s-CBD jista 'jappoġġa l-konċentrazzjoni indirettament, pereżempju billi jtaffi l-istress jew jgħinek b'nuqqas ta' rqad. Kif diġà għedna, l-istress u n-nuqqas ta’ rqad huma fatturi li jaffettwaw b’mod negattiv il-ħila li tikkonċentra.
CBD, sustanza mhux psikoattiva mill-pjanta tal-qanneb, jinteraġixxi mas -sistema endokannabinojde (ECS) fil-ġisem tiegħek permezz tar-riċetturi endokannabinojdi CB1 u CB2. L-ECS huwa wieħed mir-regolaturi ewlenin tar-rispons għall-istress u huwa importanti għar-ritorn għal "stat mhux stressanti". Billi jaġixxi fuq l-ECS, is-CBD irażżan direttament il-proċessi relatati mal-istress, bħall-biża ', ansjetà, imġieba depressiva, infjammazzjoni, u perċezzjoni tal-uġigħ, u jippromwovi mġiba reattiva għall-istress bħall-aptit u l-irqad, kif turi r-riċerka.
Billi jinteraġixxi mar-riċetturi endocannabinoid CB1 u CB2 u jkun jista 'jaffettwa riċetturi importanti oħra wkoll, bħar- riċettur tas-serotonin 5-HT1A, is-CBD jista' jkun utli fit-tnaqqis tal -ansjetà akuta relatata mal-istress u n-normalizzazzjoni tar-risponsi anormali għall-istress.
Interessanti, studju tal-2018 irrapporta li s-CBD jista ' wkoll jippromwovi t-tkabbir ta' newroni ġodda fil-moħħ (newroġenesi). In-newroġenesi tikkontribwixxi għat-titjib tal-funzjoni tal-moħħ u l-funzjonijiet konjittivi, li jinkludu l-memorja u t-tagħlim.
Jekk trid tipprova CBD, għandek varjetà ta 'prodotti minn fejn tagħżel. Żjut tas-CBD huma l-aktar popolari, iżda kapsuli tas-CBD, vapes tas-CBD, plasters u gummies huma wkoll disponibbli fuq il-bank. Agħżel konċentrazzjoni aktar baxxa biex tibda, bħal 5% jew 10% żejt tal-ispettru sħiħ.
Ħares madwarek. Kif jidher il-post tax-xogħol tiegħek? Tliet mugs tal-kafè, munzelli ta 'karti, desktop imbarazz,...? Forsi huwa l-imbarazz li ma jħallikx tikkonċentra. Oħloq spazju kwiet u pjaċevoli biex taħdem, issolvi l-karti, teħles minn affarijiet li m'għadx għandek bżonn u organizza folders fuq il-kompjuter tiegħek.
Int distratt mix-xogħol kultant b'email jew messaġġi deħlin fuq it-telefon tiegħek? Identifika l-fatturi li l-aktar spiss jiddisturbawk waqt ix-xogħol u ipprova jimminimizza dawn l-elementi li jfixkluk. Ipprova dejjem itfi n-notifiki bl-e-mail, in-notifiki tal-applikazzjoni u n-netwerks soċjali għal ċertu perjodu ta 'żmien u ssettja t-telefon tiegħek għall-modalità siekta. Spjega lill-kollegi li għandek bżonn tlesti kompitu llum u mhux se tkun disponibbli għat-tliet sigħat li ġejjin. Jekk xi ħadd jinterrompek kull nofs siegħa, issib fl-aħħar tal-ġurnata li ma kellek ħin biex tagħmel xejn. Dan huwa aktar faċli li jingħad milli jsir, imma ipprova waqqaf regoli ċari li huma aċċettabbli għalik u għat-tim tax-xogħol tiegħek u jeħtieġu li jiġu segwiti.
Konklużjoni
Still ta' ħajja mgħaġġla, teknoloġija diġitali, fluss bla tarf ta' informazzjoni - illum il-ġurnata li tirnexxi li tikkonċentra fuq ix-xogħol jew l-istudji hija sfida. Madankollu, hemm xi strateġiji ppruvati li jtejbu l-fokus, il-produttività u s-sodisfazzjon tiegħek.
Dawn l-istrateġiji jinkludu rqad ta 'kwalità u twil biżżejjed, ippjanar, dieta bilanċjata, eliminazzjoni ta' distrazzjonijiet, ħafna eżerċizzju u post tax-xogħol ordinat. Ipprova tekniki differenti biex jgħinuk timmaniġġja l-istress, bħal eżerċizzji tan-nifs jew meditazzjoni. Mur barra regolarment, mixja qasira mgħaġġel se jirrilassaw u jġedded moħħok.
Is-CBD, li jinteraġixxi mar-riċetturi fis-sistema endokannabinojde tiegħek, jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju, u kif turi r-riċerka, għandu l-potenzjal li jiġġieled insomnja, ansjetà jew stress, u għalhekk jista 'jtejjeb indirettament il-funzjonijiet konjittivi.
Fl-aħħarnett, għandna ponta oħra kbira għalik biex tappoġġja l-konċentrazzjoni. Fl-offerta tagħna għandek issib Hemnia Power mind gummies li fihom vitamini, CBD, estratti minn faqqiegħ funzjonali u L-Theanine, aċidu amminiku naturali li jinsab fil-weraq tat-te. Il-kompożizzjoni unika ta 'dawn il-gummies tgħin biex tikkalma l-moħħ u tappoġġja l-prestazzjoni mentali tiegħek.
Madankollu, jekk id-diffikultà biex tikkonċentra qed taffettwa l-ħila tiegħek li taħdem fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum għal żmien twil, tistennax u ikkuntattja lit-tabib tiegħek.
Awtur: Canatura
Ritratt: Shutterstock
"L-informazzjoni kollha pprovduta fuq din il-websajt, kif ukoll l-informazzjoni pprovduta permezz ta’ din il-websajt, hija għal skopijiet edukattivi biss. L-ebda informazzjoni pprovduta hawnhekk ma hija maħsuba bħala sostitut għal dijanjosi medika u tali informazzjoni ma tistax titqies bħala parir mediku jew trattament rakkomandat. Dan il-websajt ma jappoġġjax, japprova jew jippromwovi l-użu illegali jew illeċitu ta 'sustanzi narkotiċi jew psikotropiċi jew il-kummissjoni ta' kwalunkwe attività illegali oħra. Jekk jogħġbok ara Ċaħda ta' responsabbiltà."