Powered by Smartsupp

CBD en concentratie: handige tips om je concentratie te verbeteren

Je niet kunnen concentreren

Waarom kun je je niet concentreren? Er kunnen een aantal redenen zijn, maar voor de meeste mensen liggen slaaptekort, stress, slechte voeding of een overdaad aan informatie (internet, sociale netwerken, media, enz.) aan de basis van het onvermogen om zich te concentreren .

Maar natuurlijk kunnen ook verschillende gezondheidsproblemen en aandachtsstoornissen de oorzaak zijn, zoals ADHD, angst- en depressieve stoornissen, schildklierproblemen of het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Als het een medische aandoening is, is het natuurlijk een goed idee om een arts te raadplegen, maar als het een gebrek aan focus is dat voortkomt uit vermoeidheid, stress of 'digitale overbelasting', kan het simpelweg veranderen van een aantal gewoonten en levensstijl je helpen om helemaal op te gaan in je werk en je taken af te krijgen.

Hoe kun je je beter concentreren?

Als je de volgende tips in je dagelijkse routine opneemt, is het bijna zeker dat je concentratievermogen zal verbeteren. Dit zijn eenvoudige, maar bewezen en effectieve strategieën die je niet alleen efficiënter, maar ook evenwichtiger en tevredener zullen maken.

1. Begin met goed slapen

Dit is misschien niet het advies dat je wilt horen, maar het is wel het belangrijkste. Voldoende slaap van goede kwaliteit versterkt je concentratievermogen. Bij slaaptekort neemt de aandacht af en gaan de vaardigheden om beslissingen te nemen achteruit. De ideale aanbevolen slaaptijd is 7-8 uur per dag.

Let op de regels van de slaaphygiëne, waaronder

  • Regelmatig slaapschema: Probeer elke dag (ook in het weekend) op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
  • Een rustige slaapplaats en een matras van goede kwaliteit.
  • Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan, of het nu cafeïne of alcohol is of stimulerende activiteiten zoals tv kijken of telefoneren en computeren.
  • Ontspanning: neem een warm bad, probeer diepe ademhalings- of ontspanningsoefeningen om je lichaam en geest te kalmeren voordat je naar bed gaat.

CBD (cannabidiol) kan ook het inslapen en de slaapkwaliteit verbeteren. In 2019 werd een onderzoek gepubliceerd waarin het effect van CBD-capsules op slaap en angst werd onderzocht. Het toonde aan dat CBD de slaap verbeterde bij 66,7% van de deelnemers en angst verminderde bij 79,2% van de personen.

Voor slaapondersteuning zijn full-spectrum producten die het volledige spectrum van cannabinoïden, terpenen en andere stoffen uit cannabis bevatten, zoals 10% CBD full-spectrum capsules of 10% CBD olie, of specifiek gerichte varianten van CBD producten met melatonine, toegevoegde terpenen of vitaminen, het beste.

2. Stop met multitasken

Ben je er trots op dat je meerdere dingen tegelijk kunt doen? Dan moet je weten dat het menselijk brein volgens wetenschappers niet gebouwd is voor het zogenaamde multitasken, d.w.z. het uitvoeren van twee of meer taken tegelijkertijd. Wetenschappelijke studies die in de afgelopen decennia zijn gepubliceerd, hebben aangetoond dat wanneer we multitasken , onze prestaties afnemen en ons foutenpercentage toeneemt.

Trek tijd uit en wijd je aan één activiteit tegelijk, en als je eenmaal aan de slag gaat, ga dan niet op een andere over. Voortdurend snel schakelen tussen taken zal je vermoeien, stress bezorgen en je concentratie verbreken. Gerelateerd aan het beperken van multitasking is ons volgende advies, namelijk prioriteiten stellen en plannen.

 

Het concept multitasking. De overwerkte ondernemer die achter een laptop zit die overladen is met multitasking in het moderne kantoor

3. Plan en neem pauzes

Prioriteer je taken en plan dan wat je de volgende dag, week of maand gaat doen. Dit zal je helpen om je tijd beter te beheren en je altijd te concentreren op wat op dat moment belangrijk is. Vergeetniet om ook pauzes en vakanties in teplannen .

Heb je al gehoord van de Pomodoro techniek? Het is een tijdmanagementmethode die de productiviteit verhoogt en je kan helpen om je beter te concentreren. Het principe is dat je werk en rust afwisselt op precieze tijdstippen. Je kunt een klassieke keukenwekker gebruiken, zoals de grondlegger van deze methode, Francesco Cirillo, deed, of een app downloaden op je telefoon, zoals Pomodoro Timer of Focus To-Do.

Bij de traditionele Pomodoro techniek duurt het werkinterval 25 minuten, gevolgd door een pauze van 5 tot 10 minuten. Het wordt aanbevolen om dit drie keer te herhalen en dan een langere pauze te nemen. Natuurlijk is het aan jou welk tijdsinterval je instelt, probeer wat voor jou het beste werkt.

4. Laat stress niet de overhand nemen

Milde stress op de korte termijn kan gunstig zijn omdat het je vaak stimuleert om beter te presteren en je focus en concentratie kan verhogen. Maar hoe langer het duurt, hoe meer het de hersenen in beslag neemt en het lichaam belast.

Langdurige (chronische) stress tast de cognitieve functie, het geheugen en de aandacht aan en leidt tot concentratie- en verwerkingsproblemen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat mensen die aan veel stressoren worden blootgesteld een reeks fysiologische en psychologische reacties kunnen ervaren, waaronder angst, slapeloosheid, spierpijn, hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem. Stressoren kunnen ernstige ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen en depressies.

Doe er alles aan om stress te verminderen en je geestelijke gezondheid te verbeteren. Meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, mindfulnesstraining of een andere vorm van ontspanning kan helpen. Het trainen van de geest en het ombuigen van gedachten kan niet alleen stress verminderen, maar ook mindfulness verbeteren.

5. Project focus

Om je te kunnen concentreren, moet je je hersenen ondersteunen met een aangepast dieet. Stel een dieet samen van kwaliteitsvoeding zoals fruit, groenten, vis, mager vlees, eieren, zaden, noten, complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd industrieel bewerkte voedingsmiddelen, zware, vette en gefrituurde voedingsmiddelen en een teveel aan suiker.

Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je bord:

  • Bosbessen - een bron van mineralen, vitaminen, vezels, polyfenolen; studies tonen aan dat bosbessen de cognitieve functie kunnen verbeteren.
  • Vis - bevat omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor een normale ontwikkeling en werking van de hersenen. Ze ondersteunen het leervermogen en verbeteren het geheugen en de concentratie.
  • Walnoten - bevatten antioxidanten, vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Ze leveren energie aan de hersenen en helpen de goede werking ervan te behouden.
  • Hennepzaad - bevat alle essentiële aminozuren, een evenwichtige verhouding omega-3 en omega-6 vetzuren, vitamine E, thiamine, niacine, vitamine B6, riboflavine, foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium en zink. Hennepzaad heeft een neuroprotectieve werking en bevordert de gezondheid van de hersenen.

Kies voedingsmiddelen die geleidelijk energie afgeven aan de bloedsomloop, zoals volle granen, die een lage glycemische index hebben en helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Snelle koolhydraten zoals wit meel en snoep geven je misschien onmiddellijk energie, maar je suikerspiegel daalt daarna snel en dat is het moment waarop je je moe, ongeconcentreerd of prikkelbaar gaat voelen.

Vergeet niet water of ongezoete thee te drinken. Probeer groene thee, die L-theanine bevat, een natuurlijk aminozuur dat concentratie en welzijn bevordert.

6. Probeer CBD

Hoewel er nog geen onderzoeken zijn die een direct verband aantonen tussen CBD (cannabidiol) gebruik en betere concentratie, is het waarschijnlijk dat CBD de concentratie indirect kan bevorderen, misschien door stress te verlichten of te helpen bij slapeloosheid. Zoals we al hebben besproken, zijn stress en slaaptekort factoren die het concentratievermogen negatief beïnvloeden.

CBD, een niet-psychoactieve stof uit de cannabisplant, werkt in op het endocannabinoïde systeem (ECS) in je lichaam via de CB1 en CB2 endocannabinoïde receptoren. Het ECS is een van de belangrijkste regulatoren van de stressrespons en is belangrijk om terug te keren naar een "niet gestresste toestand". Uit onderzoek blijkt dat CBD, door in te werken op het ECS, stressgerelateerde processen zoals angst, bezorgdheid, depressief gedrag, ontstekingen en pijnperceptie direct onderdrukt en gedrag dat door de stressrespons wordt onderdrukt, zoals eetlust en slaap, bevordert.

Door de interactie met de endocannabinoïde receptoren CB1 en CB2 en het vermogen om andere belangrijke receptoren zoals de serotonine 5-HT1A receptor te beïnvloeden, kan CBD nuttig zijn bij het verminderen van acute stressgerelateerde angst en het normaliseren van abnormale stressreacties.

Interessant genoeg suggereert een onderzoek uit 2018 dat CBD ook de groei van nieuwe neuronen in de hersenen (neurogenese) kan bevorderen. Neurogenese draagt bij aan een verbeterde hersenfunctie en cognitieve functies, waaronder geheugen en leren.

Als je CBD wilt proberen, zijn er verschillende producten waaruit je kunt kiezen. CBD olie is het populairst, maar er zijn ook receptvrije CBD capsules, CBD vapes, pleisters of gummies verkrijgbaar. Kies een lagere concentratie om mee te beginnen, zoals 5% of 10% full-spectrum olie.

 

Euphoria Hennep CBD Gel Capsules 30x30mg, 900mg

7. Ruim je werkplek op en laat je niet afleiden

Kijk om je heen. Hoe ziet je werkplek eruit? Drie koffiekopjes, stapels papieren, een rommelig bureaublad, ...? Misschien is het de rommel die ervoor zorgt dat je je niet kunt concentreren. Creëer een rustige en aangename ruimte om te werken, sorteer papieren, gooi dingen weg die je niet meer nodig hebt en organiseer je computermappen.

Word je af en toe afgeleid van je werk door binnenkomende e-mails of berichten op je telefoon? Identificeer de factoren die je het vaakst afleiden terwijl je werkt en probeer deze afleidingen tot een minimum te beperken. Probeer altijd e-mailmeldingen, appmeldingen en meldingen van sociale netwerken voor een bepaalde tijd uit te schakelen en zet je telefoon in de stille modus. Leg je collega's uit dat je vandaag een taak moet afronden en dat je de komende drie uur niet beschikbaar bent. Als je elk half uur wordt onderbroken, zul je aan het eind van de dag merken dat je niets gedaan hebt. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer duidelijke regels op te stellen die acceptabel zijn voor jou en je werkteam en sta erop dat ze worden nageleefd.

Conclusie

Een snelle levensstijl, digitale technologie, een eindeloze stroom informatie - het is tegenwoordig een uitdaging om je te blijven concentreren op je werk of studie. Er zijn echter een paar bewezen strategieën die je focus, productiviteit en tevredenheid zullen verbeteren.

Deze strategieën zijn onder andere voldoende en goede slaap krijgen, plannen, evenwichtig eten, afleiding vermijden, voldoende bewegen en een opgeruimde werkplek. Probeer verschillende technieken om stress te beheersen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie. Ga regelmatig naar buiten voor een korte stevige wandeling om te ontspannen en je geest op te frissen.

CBD, dat een wisselwerking heeft met de receptoren in je endocannabinoïde systeem, kan ook heilzaam zijn en onderzoek toont aan dat het slapeloosheid, angst of stress kan bestrijden en indirect de cognitieve functie kan verbeteren.

Tot slot hebben we nog een geweldige tip voor je om je concentratie te ondersteunen. Wij bieden Hemnia Power mind gummies met vitaminen, CBD, extracten van functionele paddenstoelen en L-Theanine, een natuurlijk aminozuur dat voorkomt in theebladeren. De unieke samenstelling van deze gummies helpt de geest te kalmeren en je mentale prestaties te verbeteren.

Maar als concentratieproblemen je vermogen om in het dagelijks leven te functioneren op de lange termijn beïnvloeden, wacht dan niet om contact op te nemen met je arts.

 

Auteur: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

"Alle informatie op deze website, evenals de informatie die via deze website wordt verstrekt, is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden. Geen van de informatie op deze website is bedoeld als vervanging voor een medische diagnose en dergelijke informatie mag niet worden beschouwd als medisch advies of aanbevolen behandeling. Deze website promoot, onderschrijft of bepleit geen legaal of illegaal gebruik van verdovende middelen of psychotrope stoffen of het plegen van andere illegale activiteiten. Zie onze Disclaimer voor meer informatie."

Aanbevolen producten4