Powered by Smartsupp

CBD og konsentrasjon: nyttige tips for å forbedre konsentrasjonen

Manglende evne til å konsentrere seg

Hvorfor kan du ikke konsentrere deg? Det kan være mange årsaker, men for de fleste er det søvnmangel, stress, dårlig kosthold eller overbelastning av informasjon (internett, sosiale nettverk, medier osv.) som ligger bak konsentrasjonsvanskene .

Men selvfølgelig kan også ulike helsetilstander og oppmerksomhetsforstyrrelser ha skylden, for eksempel ADHD, angst- og depresjonslidelser, skjoldbruskkjertelproblemer eller kronisk utmattelsessyndrom.

Hvis det dreier seg om en medisinsk tilstand, er det selvfølgelig lurt å oppsøke lege, men hvis det er mangel på fokus som skyldes utmattelse, stress eller "digital overbelastning", kan det å endre noen vaner og livsstil hjelpe deg med å fordype deg i arbeidet og få oppgavene gjort.

Hvordan fokusere bedre?

Når du innlemmer følgende tips i den daglige rutinen din, er det nesten helt sikkert at konsentrasjonsevnen din vil bli bedre. Dette er enkle, men velprøvde og effektive strategier som ikke bare vil gjøre deg mer effektiv, men også mer balansert og tilfreds.

1. Begynn å sove ordentlig

Dette er kanskje ikke det rådet du helst vil høre, men det er det viktigste av dem alle. God og tilstrekkelig søvn styrker din evne til å fokusere. Ved søvnmangel reduseres oppmerksomheten og beslutningsevnen blir dårligere. Den ideelle anbefalte søvntiden er 7-8 timer per dag.

Vær oppmerksom på reglene for søvnhygiene, som inkluderer:

  • Regelmessig søvnplan: Prøv å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag (også i helgene).
  • Et rolig sted å sove og en madrass av god kvalitet.
  • Unngå stimulerende stoffer før leggetid, enten det er koffein eller alkohol eller stimulerende aktiviteter som å se på TV eller bruke telefon og datamaskin.
  • Avspenning: Ta et varmt bad, prøv dype puste- eller avslapningsøvelser for å roe ned kropp og sinn før du legger deg.

CBD (cannabidiol) kan også forbedre innsovning og søvnkvalitet. I 2019 ble det publisert en studie som undersøkte effekten av CBD-kapsler på søvn og angst. Den viste at CBD forbedret søvnen hos 66,7 % av deltakerne og reduserte angsten hos 79,2 % av personene.

For søvnstøtte er fullspektrede produkter som inneholder hele spekteret av cannabinoider, terpener og andre stoffer fra cannabis, for eksempel 10 % fullspektrede CBD -kapsler eller 10 % CBD-olje, eller spesifikt målrettede varianter av CBD-produkter med melatonin, tilsatte terpener eller vitaminer, de beste.

2. Slutt å multitaske

Er du stolt av å kunne gjøre flere ting på en gang? Da bør du vite at den menneskelige hjernen, ifølge forskere, ikke er bygget for såkalt multitasking, dvs. å utføre to eller flere oppgaver samtidig. Vitenskapelige studier som er publisert de siste tiårene, har avdekket at når vi multitasker, reduseres ytelsen vår, og feilraten øker.

Sett av tid til én aktivitet om gangen, og når du først er i gang, må du ikke gå over til en annen. Hvis du hele tiden skifter raskt mellom oppgaver, blir du utslitt, stresset og får konsentrasjonsvansker. Vårt neste råd handler om å begrense multitasking, nemlig å prioritere og planlegge.

 

Konseptet multitasking. Den overarbeidede gründeren som sitter ved en bærbar datamaskin overbelastet med multitasking på det moderne kontoret

3. Planlegg og ta pauser

Prioriter oppgavene dine , og planlegg deretter hva du skal gjøre neste dag, uke eller måned. På den måten kan du disponere tiden din bedre og alltid fokusere på det som er viktig for øyeblikket. Ikke glem å planlegge pauser og ferier også.

Har du hørt om Pomodoro-teknikken? Det er en tidsstyringsmetode som øker produktiviteten og kan hjelpe deg med å konsentrere deg bedre. Prinsippet går ut på at du veksler mellom arbeid og hvile på bestemte tidspunkter. Du kan bruke en klassisk kjøkkentimer, slik grunnleggeren av denne metoden, Francesco Cirillo, gjorde, eller laste ned en app på telefonen, for eksempel Pomodoro Timer eller Focus To-Do.

I den tradisjonelle Pomodoro-teknikken varer arbeidsintervallet i 25 minutter, etterfulgt av en pause på 5 til 10 minutter. Det anbefales å gjenta tre ganger og deretter ta en lengre pause. Det er selvfølgelig opp til deg selv hvilket tidsintervall du setter, prøv det som fungerer best for deg.

4. Ikke la stresset ta overhånd

Kortvarig, mildt stress kan være gunstig, da det ofte kan oppmuntre deg til å prestere bedre og kan øke fokus og konsentrasjon. Men jo lenger det varer, desto mer opptar det hjernen og belaster kroppen.

Langvarig (kronisk) stress svekker den kognitive funksjonen, hukommelsen og oppmerksomheten , og fører til konsentrasjonsvansker og problemer med å bearbeide informasjon. Vitenskapelige studier viser at personer som utsettes for mange stressfaktorer, kan oppleve en rekke fysiologiske og psykologiske reaksjoner, blant annet angst, søvnløshet, muskelsmerter, høyt blodtrykk og svekket immunforsvar. Stressfaktorer kan forårsake alvorlige sykdommer som hjertesykdom og depresjon.

Jobb for å redusere stress og forbedre den mentale helsen. Meditasjon, yoga, pusteøvelser, mindfulness-trening eller andre former for avspenning kan hjelpe. Å trene sinnet og omdirigere tankene kan ikke bare redusere stress, men også forbedre oppmerksomheten.

5. Prosjekt fokus

For å kunne konsentrere deg må du støtte hjernen din med et riktig kosthold. Sett sammen et kosthold med kvalitetsmat som frukt, grønnsaker, fisk, magert kjøtt, egg, frø, nøtter, komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Unngå industrielt bearbeidet mat, tung, fet og stekt mat og overflødig sukker.

Legg disse matvarene på tallerkenen din:

  • Blåbær - en kilde til mineraler, vitaminer, fiber og polyfenoler; studier viser at blåbær kan forbedre den kognitive funksjonen.
  • Fisk - inneholder omega-3-fettsyrer, som er avgjørende for hjernens normale utvikling og funksjon. De støtter evnen til å lære, forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen.
  • Valnøtter - inneholder antioksidanter, vitaminer, mineraler og sunt fett. De gir energi til hjernen og bidrar til å opprettholde dens funksjon.
  • Hampfrø - inneholder alle essensielle aminosyrer, et balansert forhold mellom omega-3- og omega-6-fettsyrer, vitamin E, tiamin, niacin, vitamin B6, riboflavin, folsyre, kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium og sink. Hampfrø har nevrobeskyttende effekter og fremmer hjernens helse.

Velg mat som frigjør energi i blodet gradvis, for eksempel fullkorn, som har en lav glykemisk indeks og bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Raske karbohydrater som hvitt mel og søtsaker kan gi deg umiddelbar energi, men blodsukkernivået synker raskt etterpå, og det er da du begynner å føle deg trøtt, ukonsentrert eller irritabel.

Ikke glem å drikke vann eller usøtet te. Prøv gjerne grønn te, som inneholder L-teanin, en naturlig aminosyre som fremmer konsentrasjon og velvære.

6. Prøv CBD

Selv om det ennå ikke finnes noen studier som viser en direkte sammenheng mellom bruk av CBD (cannabidiol) og bedre konsentrasjon, er det sannsynlig at CBD kan øke konsentrasjonen indirekte, kanskje ved å lindre stress eller hjelpe mot søvnløshet. Som vi allerede har vært inne på, er stress og søvnmangel faktorer som påvirker konsentrasjonsevnen negativt.

CBD, et ikke-psykoaktivt stoff fra cannabisplanten, interagerer med det endocannabinoide systemet (ECS) i kroppen din gjennom CB1- og CB2-endocannabinoidreseptorene. ECS er en av de viktigste regulatorene av stressresponsen og er viktig for å komme tilbake til en "ikke-stresset tilstand". Forskning viser at CBD virker på ECS og direkte undertrykker stressrelaterte prosesser som frykt, angst, depressiv atferd, betennelse og smerteopplevelse, og fremmer atferd som undertrykkes av stressresponsen, for eksempel appetitt og søvn.

Ved å samhandle med endocannabinoidreseptorene CB1 og CB2 og evnen til å påvirke andre viktige reseptorer, som serotonin 5-HT1A-reseptoren, kan CBD være nyttig for å redusere akutt stressrelatert angst og normalisere unormale stressresponser.

En interessant studie fra 2018 tyder på at CBD også kan fremme veksten av nye nevroner i hjernen (nevrogenese). Nevrogenese bidrar til å forbedre hjernens funksjon og kognitive funksjoner, inkludert hukommelse og læring.

Hvis du vil prøve CBD, finnes det en rekke ulike produkter å velge mellom. CBD-oljer er de mest populære, men det finnes også reseptfrie CBD-kapsler, CBD-damp, -plaster og -gummier. Velg en lavere konsentrasjon til å begynne med, for eksempel 5 % eller 10 % fullspektret olje.

 

Euphoria Hemp CBD Gel Capsules 30x30 mg, 900 mg

7. Rydd opp på arbeidsplassen din og ikke la deg distrahere

Se deg rundt. Hvordan ser arbeidsplassen din ut? Tre kaffekopper, papirbunker, et rotete skrivebord, ...? Kanskje er det rotet som hindrer deg i å konsentrere deg. Skap et rolig og behagelig sted å jobbe, sorter papirer, kvitt deg med ting du ikke lenger trenger, og organiser mappene på datamaskinen.

Blir du av og til distrahert fra arbeidet av innkommende e-poster eller meldinger på telefonen? Identifiser de faktorene som oftest distraherer deg mens du jobber, og prøv å minimere disse forstyrrelsene. Prøv alltid å slå av e-postvarsler, appvarsler og varsler fra sosiale nettverk i en viss tid, og sett telefonen i lydløs modus. Forklar kollegene dine at du må bli ferdig med en oppgave i dag og ikke vil være tilgjengelig de neste tre timene. Hvis du blir avbrutt hver halvtime, vil du på slutten av dagen oppdage at du ikke har fått gjort noe som helst. Det er lettere sagt enn gjort, men prøv å sette opp klare regler som er akseptable for deg og arbeidsteamet ditt, og insister på at de blir fulgt.

Konklusjon

En hektisk livsstil, digital teknologi og en endeløs strøm av informasjon gjør det til en utfordring å holde fokus på jobb eller studier i disse dager. Det finnes imidlertid noen få velprøvde strategier som kan forbedre fokus, produktivitet og tilfredshet.

Disse strategiene omfatter god og tilstrekkelig søvn, planlegging, et balansert kosthold, eliminering av distraksjoner, nok mosjon og en ryddig arbeidsplass. Prøv ulike teknikker for å håndtere stress, for eksempel pusteøvelser eller meditasjon. Gå regelmessig en rask spasertur for å slappe av og friske opp tankene.

CBD, som interagerer med reseptorene i det endocannabinoide systemet, kan også være gunstig, og forskning viser at det har potensial til å bekjempe søvnløshet, angst eller stress, og kan indirekte forbedre den kognitive funksjonen.

Til slutt har vi et godt tips til for å støtte konsentrasjonen. Vi tilbyr Hemnia Power mind-gummier som inneholder vitaminer, CBD, ekstrakter fra funksjonelle sopper og L-Theanine, en naturlig aminosyre som finnes i teblader. Den unike sammensetningen av disse gummiene bidrar til å berolige sinnet og øke den mentale ytelsen.

Men hvis konsentrasjonsvansker påvirker din evne til å fungere i dagliglivet på lang sikt, bør du ikke vente med å kontakte legen din.

 

Forfatter: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

"Vi prøver å oppdatere innholdet på nettstedet vårt og informasjonen som gis her regelmessig. Vi kan imidlertid ikke garantere for aktualiteten, nøyaktigheten eller fullstendigheten av denne informasjonen. Dette gjelder også hyperkoblinger til andre nettsteder; vi er ikke ansvarlige for innholdet på nettsteder som er tilgjengelige via disse koblingene. Vi forbeholder oss retten til å oppdatere og gjøre endringer i informasjonen uten forvarsel. Vi fraskriver oss ethvert ansvar for skader som oppstår som følge av bruk av informasjonen på dette nettstedet. For ytterligere informasjon, se Erklæring om erstatningsansvar."