Powered by Smartsupp

CBD i koncentracja: przydatne wskazówki poprawiające koncentrację

Niezdolność do koncentracji

Dlaczego nie możesz się skoncentrować? Przyczyn może być wiele, ale u większości osób za niezdolność do koncentracji odpowiada brak snu, stres, zła dieta lub nadmiar informacji (internet, sieci społecznościowe, media itp.).

Ale oczywiście winne mogą być również różne schorzenia i zaburzenia uwagi, takie jak ADHD, zaburzenia lękowe i depresyjne, problemy z tarczycą lub zespół przewlekłego zmęczenia.

Oczywiście, jeśli jest to stan chorobowy, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, ale jeśli brak koncentracji wynika ze zmęczenia, stresu lub "cyfrowego przeciążenia", po prostu zmiana niektórych nawyków i stylu życia może pomóc ci zanurzyć się w pracy i wykonać swoje zadania.

Jak lepiej się skupić?

Po włączeniu poniższych wskazówek do swojej codziennej rutyny, jest prawie pewne, że twoja zdolność koncentracji ulegnie poprawie. Są to proste, ale sprawdzone i skuteczne strategie, które nie tylko sprawią, że będziesz bardziej wydajny, ale także bardziej zrównoważony i zadowolony.

1. Zacznij prawidłowo spać

Być może nie jest to rada, którą chciałbyś usłyszeć, ale jest to najważniejsza z nich. Jakość i wystarczająca ilość snu wzmacnia zdolność koncentracji. Brak snu zmniejsza uwagę i pogarsza umiejętności podejmowania decyzji. Idealny zalecany czas snu to 7-8 godzin dziennie.

Zwróć uwagę na zasady higieny snu, które obejmują:

  • Regularny harmonogram snu: Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia (również w weekendy).
  • Ciche miejsce do spania i dobrej jakości materac.
  • Unikanie używek przed snem, niezależnie od tego, czy jest to kofeina lub alkohol, czy też stymulujące czynności, takie jak oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu i komputera.
  • Relaks: weź gorącą kąpiel, spróbuj głębokiego oddychania lub ćwiczeń relaksacyjnych, aby uspokoić umysł i ciało przed snem.

CBD (kannabidiol) może również poprawić zasypianie i jakość snu. W 2019 r. opublikowano badanie, w którym zbadano wpływ kapsułek CBD na sen i niepokój. Wykazało ono, że CBD poprawiło sen u 66,7% uczestników i zmniejszyło niepokój u 79,2% osób.

Do wspomagania snu najlepsze są produkty o pełnym spektrum, które zawierają pełne spektrum kannabinoidów, terpenów i innych substancji z konopi indyjskich, takie jak kapsułki o pełnym spektrum CBD 10% lub olej CBD 10%, lub specjalnie ukierunkowane warianty produktów CBD z melatoniną, dodanymi terpenami lub witaminami.

2. Przestań pracować wielozadaniowo

Czy jesteś dumny z tego, że potrafisz robić kilka rzeczy jednocześnie? W takim razie powinieneś wiedzieć, że ludzki mózg, według naukowców, nie jest zbudowany do tak zwanej wielozadaniowości, czyli wykonywania dwóch lub więcej zadań w tym samym czasie. Badania naukowe opublikowane w ciągu ostatnich kilku dekad ujawniły, że kiedy wykon ujemy wiele zadań jednocześnie , nasza wydajność spada, a wskaźnik błędów wzrasta.

Zarezerwuj sobie czas i poświęć się jednej czynności na raz, a gdy już zaczniesz, nie odpływaj do innej. Ciągłe szybkie przełączanie się między zadaniami męczy, stresuje i osłabia koncentrację. Kolejną radą związaną z ograniczeniem wielozadaniowości jest ustalanie priorytetów i planowanie.

 

Koncepcja wielozadaniowości. Przepracowany przedsiębiorca siedzący przy laptopie przeładowanym wielozadaniowością w nowoczesnym biurze

3. Planuj i rób przerwy

Ustalpriorytety swoich zadań, a następnie zaplanuj, co będziesz robić następnego dnia, tygodnia lub miesiąca. Pomoże ci to lepiej zarządzać czasem i zawsze skupiać się na tym, co jest ważne w danym momencie. Nie zapomnij również zaplanować przerw i wakacji.

Czy słyszałeś o technice Pomodoro? Jest to metoda zarządzania czasem, która zwiększa produktywność i pomaga lepiej się skoncentrować. Polega ona na naprzemiennym wykonywaniu pracy i odpoczynku w ściśle określonych momentach. Możesz użyć klasycznego minutnika kuchennego, jak zrobił to twórca tej metody, Francesco Cirillo, lub pobrać aplikację na telefon, taką jak Pomodoro Timer lub Focus To-Do.

W tradycyjnej technice Pomodoro interwał pracy trwa 25 minut, po czym następuje od 5 do 10 minut przerwy. Zaleca się trzykrotne powtórzenie, a następnie zrobienie jednej dłuższej przerwy. Oczywiście to od ciebie zależy, jaki interwał czasowy ustawisz, spróbuj tego, co działa najlepiej dla ciebie.

4. Nie pozwól stresowi przejąć kontroli

Krótkotrwały łagodny stres może być korzystny, ponieważ często zachęca do lepszej wydajności i może zwiększyć skupienie i koncentrację. Jednak im dłużej trwa, tym bardziej obciąża mózg i ciało.

Długotrwały (przewlekły) stres upośledza funkcje poznawcze, pamięć i uwagę oraz prowadzi do trudności z koncentracją i przetwarzaniem informacji. Badania naukowe pokazują, że osoby narażone na wiele stresorów mogą doświadczać szeregu reakcji fizjologicznych i psychologicznych, w tym lęku, bezsenności, bólu mięśni, nadciśnienia i osłabienia układu odpornościowego. Stresory mogą powodować poważne choroby, takie jak choroby serca i depresja.

Pracuj nad zmniejszeniem stresu i poprawą zdrowia psychicznego. Pomocna może być medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe, trening uważności lub inny rodzaj relaksacji. Trening umysłu i przekierowywanie myśli może nie tylko zmniejszyć stres, ale także poprawić uważność.

5. Skup się na projekcie

Aby móc się skoncentrować, musisz wspierać swój mózg odpowiednią dietą. Ułóż dietę składającą się z wysokiej jakości żywności, takiej jak owoce, warzywa, ryby, chude mięso, jajka, nasiona, orzechy, złożone węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. Unikaj żywności przetworzonej przemysłowo, ciężkich, tłustych i smażonych potraw oraz nadmiaru cukru.

Dodaj te produkty na swój talerz:

  • Jagody - źródło minerałów, witamin, błonnika, polifenoli; badania pokazują, że jagody mogą poprawić funkcje poznawcze.
  • Ryby - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu. Wspomagają zdolność uczenia się, poprawiają pamięć i koncentrację.
  • Orzechy włos kie - zawierają przeciwutleniacze, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Dostarczają mózgowi energii i pomagają utrzymać jego prawidłowe funkcjonowanie.
  • Nasiona konopi - zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, zrównoważony stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, witaminę E, tiaminę, niacynę, witaminę B6, ryboflawinę, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas i cynk. Nasiona konopi mają działanie neuroprotekcyjne i wspierają zdrowie mózgu.

Wybieraj pokarmy, które uwalniają energię do krwiobiegu stopniowo, takie jak produkty pełnoziarniste, które mają niski indeks glikemiczny i pomagają ustabilizować poziom glukozy we krwi. Szybkie węglowodany, takie jak biała mąka i słodycze, mogą dać ci natychmiastową energię, ale poziom cukru szybko spadnie i wtedy zaczniesz odczuwać zmęczenie, brak koncentracji lub rozdrażnienie.

Nie zapominaj o piciu wody lub niesłodzonych herbat. Wypróbuj zieloną herbatę, która zawiera L-teaninę, naturalny aminokwas wspomagający koncentrację i dobre samopoczucie.

6. Wypróbuj CBD

Chociaż nie ma jeszcze badań, które wykazałyby bezpośredni związek między stosowaniem CBD (kannabidiolu) a lepszą koncentracją, jest prawdopodobne, że CBD może pośrednio zwiększać koncentrację, być może poprzez łagodzenie stresu lub pomoc w bezsenności. Jak już wspomnieliśmy, stres i brak snu to czynniki, które negatywnie wpływają na zdolność koncentracji.

CBD, niepsychoaktywna substancja pochodząca z konopi indyjskich, oddziałuje zukładem endokannabinoidowym (ECS) w organizmie poprzez receptory endokannabinoidowe CB1 i CB2. ECS jest jednym z kluczowych regulatorów reakcji na stres i jest ważny dla powrotu do "stanu bez stresu". Jak pokazują badania, działając na ECS, CBD bezpośrednio tłumi procesy związane ze stresem, takie jak strach, lęk, zachowania depresyjne, stany zapalne i odczuwanie bólu, a także promuje zachowania tłumione przez reakcję na stres, takie jak apetyt i sen.

Poprzez interakcję z receptorami endokannabinoidowymi CB1 i CB2 oraz zdolność do wpływania na inne ważne receptory, takie jak receptor serotoniny 5-HT1A, CBD może być przydatne w zmniejszaniu ostrego lęku związanego ze stresem i normalizowaniu nieprawidłowych reakcji na stres.

Co ciekawe, badanie z 2018 roku sugeruje, że CBD może również promować wzrost nowych neuronów w mózgu (neurogeneza). Neurogeneza przyczynia się do poprawy funkcjonowania mózgu i funkcji poznawczych, w tym pamięci i uczenia się.

Jeśli chcesz wypróbować CBD, masz do wyboru wiele różnych produktów. Najpopularniejsze są oleje CBD, ale dostępne są również dostępne bez recepty kapsułki CBD, waporyzatory CBD, plastry lub żelki. Na początek wybierz niższe stężenie, takie jak 5% lub 10% oleju o pełnym spektrum działania.

 

Kapsułki żelowe Euphoria Hemp CBD 30x30mg, 900mg

7. Uporządkuj swoje miejsce pracy i nie rozpraszaj się

Rozejrzyj się wokół siebie. Jak wygląda Twoje miejsce pracy? Trzy kubki po kawie, stosy papierów, zagracony pulpit komputera...? Być może to właśnie bałagan uniemożliwia ci koncentrację. Stwórz ciche i przyjemne miejsce do pracy, posegreguj papiery, pozbądź się rzeczy, których już nie potrzebujesz i uporządkuj foldery na komputerze.

Czy od czasu do czasu rozpraszają cię przychodzące e-maile lub wiadomości na telefonie? Zidentyfikuj czynniki, które najczęściej rozpraszają Cię podczas pracy i postaraj się je zminimalizować. Zawsze staraj się wyłączyć powiadomienia e-mail, powiadomienia aplikacji i powiadomienia sieci społecznościowych na określony czas i ustawić telefon w trybie cichym. Wyjaśnij współpracownikom, że musisz dziś dokończyć zadanie i nie będziesz dostępny przez najbliższe trzy godziny. Jeśli będziesz przerywany co pół godziny, pod koniec dnia okaże się, że nic nie zrobiłeś. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj ustalić jasne zasady, które są akceptowalne dla ciebie i twojego zespołu roboczego i nalegaj, aby były one przestrzegane.

Podsumowanie

Szybkie tempo życia, technologia cyfrowa, niekończący się strumień informacji - utrzymanie koncentracji na pracy lub nauce jest obecnie wyzwaniem. Istnieje jednak kilka sprawdzonych strategii, które poprawią koncentrację, produktywność i satysfakcję.

Strategie te obejmują zapewnienie odpowiedniej jakości snu, planowanie, zbilansowaną dietę, eliminację czynników rozpraszających, wystarczającą ilość ćwiczeń i porządek w miejscu pracy. Wypróbuj różne techniki pomagające radzić sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia oddechowe lub medytacja. Regularnie wychodź na zewnątrz na krótki, energiczny spacer, aby się zrelaksować i odświeżyć umysł.

CBD, które wchodzi w interakcje z receptorami w układzie endokannabinoidowym, może być również korzystne, a badania pokazują, że ma potencjał do zwalczania bezsenności, lęku lub stresu i może pośrednio poprawiać funkcje poznawcze.

Na koniec mamy jeszcze jedną świetną wskazówkę, aby wspomóc koncentrację. Oferujemy żelki Hemnia Power mind zawierające witaminy, CBD, ekstrakty z grzybów funkcjonalnych i L-teaninę, naturalny aminokwas występujący w liściach herbaty. Unikalny skład tych żelków pomaga uspokoić umysł i zwiększyć wydajność umysłową.

Jeśli jednak trudności z koncentracją wpływają na twoją zdolność do codziennego funkcjonowania w dłuższej perspektywie, nie czekaj i skontaktuj się z lekarzem.

 

Autor: Canatura

 

   

Zdjęcie: Shutterstock

"Wszystkie informacje podane na niniejszej stronie internetowej, jak również informacje, które są przekazywane za pośrednictwem tej strony, służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Żadna z przedstawianych tu informacji nie służy jako zamiennik diagnozy lekarskiej i takiej informacji nie należy uważać za poradę lekarską czy zalecane leczenie. Niniejsza strona internetowa nie wspiera, nie zatwierdza ani też nie broni dozwolonego i zabronionego stosowania substancji psychoaktywnych oraz psychotropowych, ani też wykonywania innych nielegalnych działań. Dodatkowe informacje można znaleźć w naszym Oświadczeniu o odpowiedzialności."