CBD e concentração: dicas úteis para melhorar a concentração

30. 06. 2024

• Incapacidade de concentração
• Como concentrar-se melhor?
• 1. começar a dormir corretamente
• 2. deixar de fazer várias tarefas
• 3. Planear e fazer pausas
• 4. Não se deixe dominar pelo stress
• 5. Concentrar-se
• 6. Experimente o CBD
• 7. Limpe o seu local de trabalho e não se distraia
• Conclusão

Incapacidade de concentração

Porque é que não se consegue concentrar? As razões podem ser várias, mas, para a maioria das pessoas, a privação de sono, o stress, a má alimentação ou a sobrecarga de informação (Internet, redes sociais, meios de comunicação, etc.) estão na origem da incapacidade de concentração .

Mas é claro que vários problemas de saúde e distúrbios de atenção também podem ser culpados, como o TDAH, distúrbios de ansiedade e depressão, problemas de tiroide ou síndrome de fadiga crónica.

É claro que, se se tratar de um problema de saúde, é aconselhável consultar um médico, mas se a falta de concentração resultar de fadiga, stress ou "sobrecarga digital", basta mudar alguns hábitos e estilos de vida para o ajudar a mergulhar no seu trabalho e a realizar as suas tarefas.

Como concentrar-se melhor?

Depois de incorporar as seguintes dicas na sua rotina diária, é quase certo que a sua capacidade de concentração irá melhorar. Estas são estratégias simples, mas comprovadas e eficazes, que não só o tornarão mais eficiente, como também mais equilibrado e satisfeito.

1. Começar a dormir corretamente

Este pode não ser o conselho que quer ouvir, mas é o mais importante de todos. Um sono de qualidade e suficiente reforça a sua capacidade de concentração. Com a falta de sono, a atenção diminui e a capacidade de decisão deteriora-se. O tempo de sono ideal recomendado é de 7 a 8 horas por dia.

Preste atenção às regras de higiene do sono, que incluem:

• Horário regular de sono: Tentar deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias (incluindo aos fins-de-semana).
• Um local tranquilo para dormir e um colchão de boa qualidade.
• Evitar estimulantes antes de dormir, quer se trate de cafeína ou álcool ou de actividades estimulantes como ver televisão ou utilizar o telefone e o computador.
• Relaxamento: tomar um banho quente, tentar respirar profundamente ou fazer exercícios de relaxamento para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.

O CBD (canabidiol) também pode melhorar o adormecimento e a qualidade do sono. Em 2019, foi publicado um estudo que examinou o efeito das cápsulas de CBD no sono e na ansiedade. Ele mostrou que o CBD melhorou o sono em 66,7% dos participantes e reduziu a ansiedade em 79,2% dos indivíduos.

Para apoiar o sono, os produtos de espetro total que contêm todo o espetro de canabinóides, terpenos e outras substâncias da cannabis, como cápsulas de espetro total de 10% de CBD ou óleo de 10% de CBD, ou variantes especificamente direcionadas de produtos de CBD com melatonina, terpenos ou vitaminas adicionados, são os melhores.

2. Deixe-se de multitarefas

Orgulha-se de ser capaz de fazer várias coisas ao mesmo tempo? Então deve saber que o cérebro humano, de acordo com os cientistas, não foi concebido para o chamado multitasking, ou seja, para realizar duas ou mais tarefas ao mesmo tempo. Estudos científicos publicados nas últimas décadas revelaram que , quando fazemos várias tarefas ao mesmo tempo , o nosso desempenho diminui e a nossa taxa de erro aumenta.

Reserve tempo e dedique-se a uma atividade de cada vez e, uma vez iniciada, não se desvie para outra. Mudar constantemente e rapidamente de tarefa vai cansá-lo, stressá-lo e quebrar a sua concentração. Relacionado com a limitação da multitarefa está o nosso próximo conselho, que é estabelecer prioridades e planear.

 

3. Planear e fazer pausas

Dê prioridade às suas tarefas e planeie o que vai fazer no dia, semana ou mês seguinte. Isto ajudá-lo-á a gerir melhor o seu tempo e a concentrar-se sempre no que é importante nesse momento. Não se esqueça de planear também as pausas e as férias.

Já ouviu falar da técnica Pomodoro? É um método de gestão do tempo que aumenta a produtividade e pode ajudá-lo a concentrar-se melhor. O princípio é alternar entre trabalho e descanso em alturas precisas. Pode utilizar um temporizador de cozinha clássico, como fez o fundador deste método, Francesco Cirillo, ou descarregar uma aplicação para o seu telemóvel, como o Pomodoro Timer ou o Focus To-Do.

Na técnica Pomodoro tradicional, o intervalo de trabalho dura 25 minutos, seguido de um intervalo de 5 a 10 minutos. Recomenda-se que repita três vezes e depois faça uma pausa mais longa. É claro que depende de si o intervalo de tempo que define, experimente o que funciona melhor para si.

4. Não se deixe dominar pelo stress

O stress ligeiro a curto prazo pode ser benéfico, uma vez que pode encorajá-lo a ter um melhor desempenho e pode aumentar a sua atenção e concentração. No entanto, quanto mais tempo dura, mais ocupa o cérebro e sobrecarrega o corpo.

O stress a longo prazo (crónico) prejudica a função cognitiva, a memória e a atenção , e conduz a dificuldades de concentração e de processamento da informação. Estudos científicos mostram que os indivíduos expostos a muitos factores de stress podem sofrer uma série de reacções fisiológicas e psicológicas, incluindo ansiedade, insónia, dores musculares, hipertensão e enfraquecimento do sistema imunitário. Os factores de stress podem causar doenças graves, como doenças cardíacas e depressão.

Trabalhe para reduzir o stress e melhorar a saúde mental. A meditação, o ioga, os exercícios de respiração, o treino da atenção plena ou qualquer outro tipo de relaxamento podem ajudar. Treinar a mente e redirecionar os pensamentos pode não só reduzir o stress como também melhorar a atenção plena.

5. Concentração no projeto

Para conseguir concentrar-se, é necessário apoiar o seu cérebro com uma dieta adequada. Faça uma dieta de alimentos de qualidade, como frutas, legumes, peixe, carnes magras, ovos, sementes, nozes, hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados industrialmente, alimentos pesados, gordurosos e fritos, e excesso de açúcar.

Adicione estes alimentos ao seu prato:

• Mirtilos - uma fonte de minerais, vitaminas, fibras, polifenóis; estudos mostram que os mirtilos podem melhorar a função cognitiva.
• Peixe - contém ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para o desenvolvimento e funcionamento normais do cérebro. Apoiam a capacidade de aprendizagem, melhoram a memória e a concentração.
• Nozes - contêm antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Fornecem energia ao cérebro e ajudam a manter o seu funcionamento correto.
• Sementes de cânhamo - contêm todos os aminoácidos essenciais, uma proporção equilibrada de ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, vitamina E, tiamina, niacina, vitamina B6, riboflavina, ácido fólico, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio e zinco. As sementes de cânhamo têm efeitos neuroprotectores e promovem a saúde do cérebro.

Escolha alimentos que libertem energia na corrente sanguínea gradualmente, como os cereais integrais, que têm um índice glicémico baixo e ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Os hidratos de carbono rápidos, como a farinha branca e os doces, podem dar-lhe energia imediata, mas os seus níveis de açúcar baixam rapidamente e é nessa altura que se começa a sentir cansado, desconcentrado ou irritado.

Não se esqueça de beber água ou chás sem açúcar. Experimente o chá verde, que contém L-Teanina, um aminoácido natural que promove a concentração e o bem-estar.

6. Experimente o CBD

Embora ainda não existam estudos que demonstrem uma ligação direta entre o consumo de CBD (canabidiol) e uma melhor concentração, é provável que o CBD possa aumentar a concentração indiretamente, talvez aliviando o stress ou ajudando nas insónias. Como já referimos, o stress e a privação de sono são factores que afectam negativamente a capacidade de concentração.

O CBD, uma substância não psicoactiva da planta da canábis, interage com o sistema endocanabinóide (ECS) no seu corpo através dos receptores endocanabinóides CB1 e CB2. O ECS é um dos principais reguladores da resposta ao stress e é importante para regressar a um "estado de não stress". Como demonstrado pela investigação, ao atuar sobre o ECS, o CBD suprime diretamente os processos relacionados com o stress, como o medo, a ansiedade, os comportamentos depressivos, a inflamação e a perceção da dor, e promove comportamentos suprimidos pela resposta ao stress, como o apetite e o sono.

Ao interagir com os receptores endocanabinóides CB1 e CB2 e à sua capacidade de influenciar outros receptores importantes, como o recetor 5-HT1A da serotonina, o CBD pode ser útil para reduzir a ansiedade aguda relacionada com o stress e normalizar as respostas anormais ao stress.

Curiosamente, um estudo de 2018 sugere que o CBD pode também promover o crescimento de novos neurónios no cérebro (neurogénese). A neurogénese contribui para melhorar a função cerebral e as funções cognitivas, que incluem a memória e a aprendizagem.

Se quiser experimentar o CBD, há uma variedade de produtos à sua escolha. Os óleos de CBD são os mais populares, mas também estão disponíveis cápsulas de CBD de venda livre, vapes de CBD, adesivos ou gomas. Para começar, escolha uma concentração mais baixa, como 5% ou 10% de óleo de espetro total.

 

7. Limpe o seu local de trabalho e não se distraia

Olhe à sua volta. Qual é o aspeto do seu local de trabalho? Três chávenas de café, pilhas de papéis, uma secretária de computador desarrumada, ...? Talvez seja a desordem que o está a impedir de se concentrar. Crie um espaço calmo e agradável para trabalhar, separe os papéis, livre-se das coisas de que já não precisa e organize as pastas do seu computador.

De vez em quando, distrai-se do seu trabalho com e-mails ou mensagens no seu telemóvel? Identifique os factores que mais frequentemente o distraem enquanto trabalha e tente minimizar essas distracções. Tente sempre desligar as notificações de correio eletrónico, as notificações de aplicações e as notificações das redes sociais durante um determinado período de tempo e coloque o seu telemóvel no modo silencioso. Explique aos colegas que precisa de terminar uma tarefa hoje e que não estará disponível nas próximas três horas. Se for interrompido de meia em meia hora, no final do dia vai achar que não fez nada. É mais fácil falar do que fazer, mas tente definir regras claras que sejam aceitáveis para si e para a sua equipa de trabalho e insista para que sejam cumpridas.

Conclusão

Estilos de vida acelerados, tecnologia digital, um fluxo interminável de informação - conseguir manter-se concentrado no trabalho ou nos estudos é um desafio nos dias de hoje. No entanto, existem algumas estratégias comprovadas que melhorarão a sua concentração, produtividade e satisfação.

Estas estratégias incluem dormir o suficiente e com qualidade, planear, ter uma dieta equilibrada, eliminar as distracções, fazer exercício físico suficiente e ter um local de trabalho arrumado. Experimente diferentes técnicas para o ajudar a gerir o stress, como exercícios de respiração ou meditação. Saia regularmente à rua para uma curta caminhada rápida para relaxar e refrescar a sua mente.

O CBD, que interage com os receptores do seu sistema endocanabinóide, também pode ser benéfico e a investigação mostra que tem potencial para combater a insónia, a ansiedade ou o stress e pode melhorar indiretamente a função cognitiva.

Finalmente, temos mais uma óptima dica para apoiar a concentração. Oferecemos as gomas Hemnia Power mind que contêm vitaminas, CBD, extractos de cogumelos funcionais e L-Theanine, um aminoácido natural encontrado nas folhas de chá. A composição única destas gomas ajuda a acalmar a mente e a melhorar o seu desempenho mental.

No entanto, se a dificuldade de concentração estiver a afetar a sua capacidade de funcionar na vida quotidiana a longo prazo, não espere para contactar o seu médico.

 

Autor: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

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