Powered by Smartsupp

CBD și concentrarea: sfaturi utile pentru îmbunătățirea concentrării

Incapacitatea de concentrare

De ce nu vă puteți concentra? Pot exista o serie de motive, dar pentru majoritatea oamenilor, lipsa somnului, stresul, alimentația necorespunzătoare sau supraîncărcarea cu informații (internet, rețele sociale, mass-media etc.) se află în spatele incapacității de concentrare.

Dar, desigur, diverse afecțiuni de sănătate și tulburări de atenție pot fi, de asemenea, de vină, cum ar fi ADHD, tulburări anxioase și depresive, probleme tiroidiene sau sindromul oboselii cronice.

Desigur, dacă este vorba de o afecțiune medicală, este bine să consultați un medic, dar dacă este vorba de o lipsă de concentrare care provine din oboseală, stres sau "supraîncărcare digitală", simpla schimbare a unor obiceiuri și a stilului de viață vă poate ajuta să vă cufundați în munca dvs. și să vă îndepliniți sarcinile.

Cum să vă concentrați mai bine?

Odată ce încorporezi următoarele sfaturi în rutina ta zilnică, este aproape sigur că abilitatea ta de a te concentra se va îmbunătăți. Acestea sunt strategii simple, dar dovedite și eficiente, care nu numai că vă vor face mai eficienți, dar și mai echilibrați și mai mulțumiți.

1. Începeți să dormiți corect

Poate că acesta nu este sfatul pe care vrei să îl auzi, dar este cel mai important dintre toate. Un somn de calitate și suficient îți întărește capacitatea de concentrare. Odată cu lipsa somnului, atenția scade și abilitățile decizionale se deteriorează. Timpul de somn ideal recomandat este de 7-8 ore pe zi.

Acordați atenție regulilor de igienă a somnului, care includ:

  • Program regulat de somn: Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi (inclusiv în weekend).
  • Un loc liniștit pentru a dormi și o saltea de bună calitate.
  • Evitarea stimulentelor înainte de culcare, fie că este vorba de cofeină sau alcool sau de activități stimulante, cum ar fi privitul la televizor sau utilizarea telefonului și a computerului.
  • Relaxare: faceți o baie fierbinte, încercați exerciții de respirație profundă sau de relaxare pentru a calma mintea și corpul înainte de culcare.

CBD (canabidiolul) poate îmbunătăți, de asemenea, adormirea și calitatea somnului. În 2019, a fost publicat un studiu care a examinat efectul capsulelor CBD asupra somnului și anxietății. Acesta a arătat că CBD a îmbunătățit somnul la 66,7% dintre participanți și a redus anxietatea la 79,2% dintre persoane.

Pentru susținerea somnului, cele mai bune sunt produsele cu spectru complet care conțin întregul spectru de canabinoizi, terpene și alte substanțe din canabis, cum ar fi capsulele cu spectru complet CBD 10% sau uleiul CBD 10%, sau variantele de produse CBD cu țintă specifică, cu melatonină, terpene adăugate sau vitamine.

2. Renunțați la multitasking

Te mândrești cu capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp? Atunci ar trebui să știți că, potrivit oamenilor de știință, creierul uman nu este construit pentru așa-numitul multitasking, adică pentru efectuarea a două sau mai multe sarcini în același timp. Studiile științifice publicate în ultimele decenii au arătat că, atunci când facem mai multe lucruri în același timp, performanțele noastre scad și rata de eroare crește.

Alocați timp și dedicați-vă unei singure activități la un moment dat, iar odată ce ați început, nu vă abateți către alta. Trecerea constantă și rapidă de la o activitate la alta vă va obosi, vă va stresa și vă va rupe concentrarea. Legat de limitarea multitasking-ului este următorul nostru sfat, și anume să prioritizezi și să planifici.

 

Conceptul de multitasking. Antreprenorul suprasolicitat care stă la un laptop supraîncărcat cu multitasking în biroul modern

3. Planificați și luați pauze

Prioritizează-ți sarcinile și apoi planifică ce vei face în ziua, săptămâna sau luna următoare. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați mai bine timpul și să vă concentrați întotdeauna pe ceea ce este important la momentul respectiv. Nu uitați să vă planificați și pauzele și vacanțele.

Ați auzit de tehnica Pomodoro? Este o metodă de gestionare a timpului care crește productivitatea și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine. Principiul este că alternezi între muncă și odihnă la momente precise. Puteți utiliza un cronometru clasic de bucătărie, așa cum a făcut fondatorul acestei metode, Francesco Cirillo, sau puteți descărca o aplicație pe telefon, cum ar fi Pomodoro Timer sau Focus To-Do.

În tehnica Pomodoro tradițională, intervalul de lucru durează 25 de minute, urmat de o pauză de 5 până la 10 minute. Este recomandat să repetați de trei ori și apoi să faceți o pauză mai lungă. Desigur, depinde de tine ce interval de timp îți setezi, încearcă ce funcționează cel mai bine pentru tine.

4. Nu lăsați stresul să preia controlul

Stresul ușor pe termen scurt poate fi benefic, deoarece adesea vă poate încuraja să aveți performanțe mai bune și vă poate crește atenția și concentrarea. Cu toate acestea, cu cât durează mai mult, cu atât ocupă mai mult creierul și pune la încercare organismul.

Stresul pe termen lung (cronic) afectează funcția cognitivă, memoria și atenția și duce la dificultăți de concentrare și prelucrare a informațiilor. Studiile științifice arată că persoanele expuse la mulți factori de stres pot experimenta o serie de reacții fiziologice și psihologice, inclusiv anxietate, insomnie, dureri musculare, hipertensiune arterială și slăbirea sistemului imunitar. Factorii destres pot provoca boli grave, cum ar fi bolile de inimă și depresia.

Lucrați pentru a reduce stresul și a îmbunătăți sănătatea mintală. Meditația, yoga, exercițiile de respirație, antrenamentul mindfulness sau orice alt tip de relaxare pot ajuta. Antrenarea minții și redirecționarea gândurilor pot nu numai să reducă stresul, ci și să îmbunătățească mindfulness-ul.

5. Proiectați-vă concentrarea

Pentru a vă putea concentra, trebuie să vă sprijiniți creierul cu o dietă adecvată. Alcătuiți o dietă din alimente de calitate, cum ar fi fructe, legume, pește, carne slabă, ouă, semințe, nuci, carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele prelucrate industrial, alimentele grele, grase și prăjite și excesul de zahăr.

Adăugați aceste alimente în farfuria dvs:

  • Afinele - o sursă de minerale, vitamine, fibre, polifenoli; studiile arată că afinele pot îmbunătăți funcția cognitivă.
  • Pește - conține acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Aceștia susțin capacitatea de a învăța, îmbunătățesc memoria și concentrarea.
  • Nucile - conțin antioxidanți, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Acestea furnizează energie creierului și ajută la menținerea bunei sale funcționări.
  • Semințele de cânepă - conțin toți aminoacizii esențiali, un raport echilibrat de acizi grași omega-3 și omega-6, vitamina E, tiamină, niacină, vitamina B6, riboflavină, acid folic, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu și zinc. Semințele de cânepă au efecte neuroprotectoare și promovează sănătatea creierului.

Alegeți alimente care eliberează energie în sânge treptat, cum ar fi cerealele integrale, care au un indice glicemic scăzut și ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Carbohidrații rapizi, cum ar fi făina albă și dulciurile, vă pot oferi energie imediată, dar nivelul de zahăr va scădea rapid după aceea și atunci veți începe să vă simțiți obosit, nefocalizat sau iritabil.

Nu uitați să beți apă sau ceaiuri neîndulcite. Încearcă ceaiul verde, care conține L-teanină, un aminoacid natural care favorizează concentrarea și starea de bine.

6. Încercați CBD

Deși nu există încă studii care să arate o legătură directă între consumul de CBD (canabidiol) și o mai bună concentrare, este probabil ca CBD să stimuleze concentrarea în mod indirect, poate prin ameliorarea stresului sau ajutând la insomnie. După cum am discutat deja, stresul și privarea de somn sunt factori care afectează negativ capacitatea de concentrare.

CBD, o substanță non-psihoactivă din planta de canabis, interacționează cu sistemul endocannabinoid (ECS) din corpul dumneavoastră prin intermediul receptorilor endocannabinoizi CB1 și CB2. ECS este unul dintre principalii regulatori ai răspunsului la stres și este important pentru revenirea la o "stare non-stresată". După cum arată cercetările, acționând asupra ECS, CBD suprimă în mod direct procesele legate de stres, cum ar fi frica, anxietatea, comportamentele depresive, inflamația și percepția durerii, și promovează comportamentele suprimate de răspunsul la stres, cum ar fi apetitul și somnul.

Prin interacțiunea cu receptorii endocannabinoizi CB1 și CB2 și capacitatea sa de a influența alți receptori importanți, cum ar fi receptorul serotoninei 5-HT1A, CBD poate fi util în reducerea anxietății acute legate de stres și în normalizarea răspunsurilor anormale la stres.

Interesant, un studiu din 2018 sugerează că CBD poate , de asemenea, să promoveze creșterea de noi neuroni în creier (neurogeneză). Neurogeneza contribuie la îmbunătățirea funcției creierului și a funcțiilor cognitive, care includ memoria și învățarea.

Dacă doriți să încercați CBD, există o varietate de produse din care puteți alege. Uleiurile CBD sunt cele mai populare, dar sunt disponibile și capsule CBD fără prescripție medicală, vaporizatoare CBD, plasturi sau gume. Alegeți o concentrație mai mică pentru a începe, cum ar fi 5% sau 10% ulei cu spectru complet.

 

Euphoria Hemp CBD Gel Capsule 30x30mg, 900mg

7. Curăță-ți locul de muncă și nu te lăsa distras

Uită-te în jurul tău. Cum arată locul tău de muncă? Trei cești de cafea, teancuri de hârtii, un birou de calculator dezordonat, ...? Poate că dezordinea este cea care vă împiedică să vă concentrați. Creați un spațiu de lucru liniștit și plăcut, sortați hârtiile, scăpați de lucrurile de care nu mai aveți nevoie și organizați-vă dosarele de pe computer.

Sunteți distras de la muncă din când în când de e-mailurile primite sau de mesajele de pe telefon? Identificați factorii care vă distrag cel mai des atenția în timp ce lucrați și încercați să minimizați aceste distrageri. Încercați întotdeauna să dezactivați notificările de e-mail, notificările aplicațiilor și notificările rețelelor sociale pentru o anumită perioadă de timp și să vă setați telefonul în modul silențios. Explicați colegilor că trebuie să finalizați o sarcină astăzi și că nu veți fi disponibil în următoarele trei ore. Dacă sunteți întrerupt la fiecare jumătate de oră, veți constata la sfârșitul zilei că nu ați făcut nimic. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar încercați să stabiliți reguli clare care sunt acceptabile pentru dvs. și pentru echipa dvs. de lucru și insistați ca acestea să fie respectate.

Concluzie

Stiluri de viață accelerate, tehnologie digitală, un flux nesfârșit de informații - a reuși să rămâi concentrat asupra muncii sau studiului este o provocare în zilele noastre. Cu toate acestea, există câteva strategii dovedite care vă vor îmbunătăți concentrarea, productivitatea și satisfacția.

Aceste strategii includ un somn de calitate și suficient, planificarea, o dietă echilibrată, eliminarea distragerilor, exerciții fizice suficiente și un loc de muncă ordonat. Încercați diferite tehnici care să vă ajute să gestionați stresul, cum ar fi exercițiile de respirație sau meditația. Ieșiți în mod regulat afară pentru o scurtă plimbare în pas vioi pentru a vă relaxa și a vă reîmprospăta mintea.

CBD, care interacționează cu receptorii din sistemul endocannabinoid, poate fi, de asemenea, benefic, iar cercetările arată că are potențialul de a combate insomnia, anxietatea sau stresul și poate îmbunătăți indirect funcția cognitivă.

În cele din urmă, avem încă un sfat grozav pentru a vă sprijini concentrarea. Oferim gumele pentru minte Hemnia Power care conțin vitamine, CBD, extracte din ciuperci funcționale și L-teanină, un aminoacid natural care se găsește în frunzele de ceai. Compoziția unică a acestor gumele ajută la calmarea minții și la stimularea performanței mentale.

Cu toate acestea, dacă dificultatea de concentrare vă afectează pe termen lung capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi, nu așteptați să vă adresați medicului dumneavoastră.

 

Autor: Canautura

   

 

Fotografie: Shutterstock

"Toate informațiile conținute pe acest site web, precum și informațiile furnizate prin intermediul acestui site web, au doar un scop educațional. Niciuna dintre informațiile conținute în acest document nu este menită să înlocuiască un diagnostic medical, iar aceste informații nu trebuie considerate sfaturi medicale sau tratamente recomandate. Acest site nu promovează, nu susține și nu pledează pentru utilizarea legală sau ilegală de stupefiante sau substanțe psihotrope sau pentru comiterea oricărei alte activități ilegale. Pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați Declarația noastră de exonerare de răspundere."