Powered by Smartsupp

CBD a koncentrácia: užitočné tipy na zlepšenie koncentrácie

Neschopnosť sústrediť sa

Prečo sa nemôžete sústrediť? Príčin môže byť viacero, ale u väčšiny ľudí stojí za neschopnosťou sústrediť sa nedostatok spánku, stres, zlá strava alebo informačné preťaženie (internet, sociálne siete, médiá atď.).

Na vine však samozrejme môžu byť aj rôzne zdravotné ťažkosti a poruchy pozornosti, ako napríklad ADHD, úzkostné a depresívne poruchy, problémy so štítnou žľazou alebo chronický únavový syndróm.

Samozrejme, ak ide o zdravotný stav, je dobré navštíviť lekára, ale ak ide o nesústredenosť, ktorá pramení z únavy, stresu alebo "digitálneho preťaženia", jednoduchá zmena niektorých návykov a životného štýlu vám môže pomôcť ponoriť sa do práce a splniť úlohy.

Ako sa lepšie sústrediť?

Keď nasledujúce tipy začleníte do svojej každodennej rutiny, je takmer isté, že sa vaša schopnosť sústrediť sa zlepší. Ide o jednoduché, ale overené a účinné stratégie, vďaka ktorým budete nielen výkonnejší, ale aj vyrovnanejší a spokojnejší.

1. Začnite správne spať

Možno to nie je rada, ktorú chcete počuť, ale je najdôležitejšia zo všetkých. Kvalitný a dostatočný spánok posilňuje vašu schopnosť sústrediť sa. Pri nedostatku spánku sa znižuje pozornosť a zhoršujú sa rozhodovacie schopnosti. Ideálny odporúčaný čas spánku je 7 až 8 hodín denne.

Dbajte na pravidlá spánkovej hygieny, medzi ktoré patrí:

  • Pravidelný spánkový režim: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase (vrátane víkendov).
  • Kľudné miesto na spanie a kvalitný matrac.
  • Vyhýbanie sa stimulujúcim látkam pred spaním, či už ide o kofeín alebo alkohol, alebo o stimulujúce činnosti, ako je sledovanie televízie alebo používanie telefónu a počítača.
  • Relaxácia: dajte si horúci kúpeľ, vyskúšajte hlboké dýchanie alebo relaxačné cvičenia na upokojenie mysle a tela pred spaním.

CBD (kanabidiol) môže tiež zlepšiť zaspávanie a kvalitu spánku. V roku 2019 bola zverejnená štúdia, ktorá skúmala účinok kapsúl CBD na spánok a úzkosť. Ukázalo sa, že CBD zlepšil spánok u 66,7 % účastníkov a znížil úzkosť u 79,2 % osôb.

Na podporu spánku sú najlepšie plnospektrálne produkty, ktoré obsahujú celé spektrum kanabinoidov, terpénov a ďalších látok z konope, ako napríklad 10 % kapsuly s plným spektrom CBD alebo 10 % CBD olej, alebo špecificky zamerané varianty produktov CBD s melatonínom, pridanými terpénmi alebo vitamínmi.

2. Prestaňte s multitaskingom

Ste hrdí na to, že dokážete robiť niekoľko vecí naraz? Potom by ste mali vedieť, že ľudský mozog podľa vedcov nie je stavaný na tzv. multitasking, teda vykonávanie dvoch alebo viacerých úloh súčasne. Vedecké štúdie publikované v posledných desaťročiach odhalili, že pri multitaskingu sa znižuje naša výkonnosť a zvyšuje sa miera chybovosti.

Vyhraďte si čas a venujte sa vždy len jednej činnosti, a keď začnete, neodbiehajte k inej. Neustále rýchle prepínanie medzi úlohami vás unavuje, stresuje a narúša vašu koncentráciu. S obmedzením multitaskingu súvisí aj naša ďalšia rada, ktorou je stanovenie priorít a plánovanie.

 

Koncept multitaskingu. Preťažený podnikateľ sediaci pri notebooku preťaženom multitaskingom v modernej kancelárii

3. Plánujte a robte si prestávky

Stanovte si priority úloh a potom si naplánujte, čo budete robiť nasledujúci deň, týždeň alebo mesiac. To vám pomôže lepšie hospodáriť s časom a vždy sa sústrediť na to, čo je v danom čase dôležité. Nezabudnite si naplánovať aj prestávky a dovolenky.

Počuli ste už o technike Pomodoro? Je to metóda riadenia času, ktorá zvyšuje produktivitu a môže vám pomôcť lepšie sa sústrediť. Princíp spočíva v tom, že v presne stanovených časoch striedate prácu a odpočinok. Môžete použiť klasický kuchynský časovač, ako to urobil zakladateľ tejto metódy Francesco Cirillo, alebo si stiahnuť aplikáciu do telefónu, napríklad Pomodoro Timer alebo Focus To-Do.

Pri tradičnej technike Pomodoro trvá pracovný interval 25 minút, po ktorom nasleduje 5 až 10-minútová prestávka. Odporúča sa zopakovať trikrát a potom urobiť jednu dlhšiu prestávku. Samozrejme, je na vás, aký časový interval si nastavíte, vyskúšajte, čo vám najviac vyhovuje.

4. Nedovoľte, aby vás ovládol stres

Krátkodobý mierny stres môže byť prospešný, pretože vás často povzbudí k lepším výkonom a môže zvýšiť vaše sústredenie a koncentráciu. Čím dlhšie však trvá, tým viac zamestnáva mozog a zaťažuje telo.

Dlhodobý (chronický) stres zhoršuje kognitívne funkcie, pamäť a pozornosť a vedie k ťažkostiam so sústredením a spracovaním informácií. Vedecké štúdie ukazujú, že u osôb vystavených mnohým stresorom sa môže vyskytnúť celý rad fyziologických a psychologických reakcií vrátane úzkosti, nespavosti, bolesti svalov, hypertenzie a oslabenia imunitného systému. Stresory môžu spôsobiť závažné ochorenia, ako sú srdcové choroby a depresie.

Pracujte na znížení stresu a zlepšení duševného zdravia. Pomôcť môže meditácia, joga, dychové cvičenia, tréning všímavosti alebo akýkoľvek iný typ relaxácie. Tréning mysle a presmerovanie myšlienok môže nielen znížiť stres, ale aj zlepšiť všímavosť.

5. Sústreďte sa na projekt

Aby ste sa dokázali sústrediť, musíte svoj mozog podporiť vhodnou stravou. Zostavte si jedálniček z kvalitných potravín, ako sú ovocie, zelenina, ryby, chudé mäso, vajcia, semená, orechy, komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Vyhnite sa priemyselne spracovaným potravinám, ťažkým, mastným a vyprážaným jedlám a nadmernému množstvu cukru.

Tieto potraviny si zaraďte na tanier:

  • Čučoriedky - zdroj minerálov, vitamínov, vlákniny, polyfenolov; štúdie ukazujú, že čučoriedky môžu zlepšiť kognitívne funkcie.
  • Ryby - obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vývoj a funkciu mozgu. Podporujú schopnosť učiť sa, zlepšujú pamäť a koncentráciu.
  • Vlašské orechy - obsahujú antioxidanty, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Dodávajú mozgu energiu a pomáhajú udržiavať jeho správnu funkciu.
  • Konopné semienka - obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, vyvážený pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín, vitamín E, tiamín, niacín, vitamín B6, riboflavín, kyselinu listovú, vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík a zinok. Konopné semienka majú neuroprotektívne účinky a podporujú zdravie mozgu.

Vyberajte si potraviny, ktoré uvoľňujú energiu do krvného obehu postupne, napríklad celozrnné výrobky, ktoré majú nízky glykemický index a pomáhajú stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Rýchle sacharidy, ako je biela múka a sladkosti, vám síce dodajú okamžitú energiu, ale hladina cukru potom rýchlo klesne a vtedy sa začnete cítiť unavení, nesústredení alebo podráždení.

Nezabudnite piť vodu alebo nesladené čaje. Vyskúšajte zelený čaj, ktorý obsahuje L-Theanín, prírodnú aminokyselinu, ktorá podporuje koncentráciu a pohodu.

6. Vyskúšajte CBD

Hoci zatiaľ neexistujú štúdie, ktoré by preukázali priamu súvislosť medzi užívaním CBD (kanabidiolu) a lepšou koncentráciou, je pravdepodobné, že CBD môže zvýšiť koncentráciu nepriamo, možno tým, že zmierňuje stres alebo pomáha pri nespavosti. Ako sme už hovorili, stres a nedostatok spánku sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú schopnosť sústrediť sa.

CBD, nepsychoaktívna látka z rastliny konope, interaguje s endokanabinoidným systémom (ECS) vo vašom tele prostredníctvom endokanabinoidných receptorov CB1 a CB2. ECS je jedným z kľúčových regulátorov stresovej reakcie a je dôležitý pre návrat do "nestresového stavu". Ako ukazujú výskumy, CBD pôsobením na ECS priamo potláča procesy súvisiace so stresom, ako sú strach, úzkosť, depresívne správanie, zápal a vnímanie bolesti, a podporuje správanie potláčané stresovou reakciou, ako sú chuť do jedla a spánok.

Interakciou s endokanabinoidnými receptormi CB1 a CB2 a schopnosťou ovplyvňovať ďalšie dôležité receptory, ako je serotonínový receptor 5-HT1A, môže byť CBD užitočná pri znižovaní akútnej úzkosti súvisiacej so stresom a normalizácii abnormálnych stresových reakcií.

Zaujímavé je, že štúdia z roku 2018 naznačuje, že CBD môže tiež podporovať rast nových neurónov v mozgu (neurogenézu). Neurogenéza prispieva k zlepšeniu funkcie mozgu a kognitívnych funkcií, medzi ktoré patrí pamäť a učenie.

Ak chcete CBD vyskúšať, na výber máte množstvo produktov. Najobľúbenejšie sú CBD oleje, ale k dispozícii sú aj voľnopredajné CBD kapsuly, CBD vapes, náplasti alebo gummies. Na začiatok si vyberte nižšiu koncentráciu, napríklad 5 % alebo 10 % plnospektrálny olej.

 

Konopné gélové kapsuly Euphoria CBD 30x30mg, 900mg

7. Upratujte si svoje pracovisko a nenechajte sa rozptyľovať

Rozhliadnite sa okolo seba. Ako vyzerá vaše pracovisko? Tri šálky kávy, stohy papierov, neprehľadný stôl počítača, ...? Možno je to neporiadok, ktorý vám bráni v sústredení. Vytvorte si pokojný a príjemný priestor na prácu, pretrieďte papiere, zbavte sa vecí, ktoré už nepotrebujete, a usporiadajte si zložky v počítači.

Vyrušujú vás od práce každú chvíľu prichádzajúce e-maily alebo správy na telefóne? Identifikujte faktory, ktoré vás pri práci najčastejšie rozptyľujú, a pokúste sa ich minimalizovať. Vždy skúste na určitý čas vypnúť upozornenia na e-maily, aplikácie a sociálne siete a nastaviť telefón na tichý režim. Vysvetlite kolegom, že dnes musíte dokončiť úlohu a najbližšie tri hodiny nebudete k dispozícii. Ak vás budú každú polhodinu vyrušovať, na konci dňa zistíte, že ste nič neurobili. Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale skúste si stanoviť jasné pravidlá, ktoré sú prijateľné pre vás a váš pracovný tím, a trvajte na ich dodržiavaní.

Záver

Rýchly životný štýl, digitálne technológie, nekonečný prúd informácií - zvládnuť sa sústrediť na prácu alebo štúdium je v dnešnej dobe náročné. Existuje však niekoľko osvedčených stratégií, ktoré zlepšia vaše sústredenie, produktivitu a spokojnosť.

Medzi tieto stratégie patrí kvalitný a dostatočný spánok, plánovanie, vyvážená strava, odstránenie rušivých vplyvov, dostatok pohybu a upratané pracovisko. Vyskúšajte rôzne techniky, ktoré vám pomôžu zvládať stres, napríklad dychové cvičenia alebo meditáciu. Pravidelne chodievajte von na krátku rýchlu prechádzku, aby ste sa uvoľnili a osviežili svoju myseľ.

CBD, ktorý interaguje s receptormi vo vašom endokanabinoidnom systéme, môže byť tiež prospešný a výskumy ukazujú, že má potenciál bojovať proti nespavosti, úzkosti alebo stresu a môže nepriamo zlepšiť kognitívne funkcie.

Na záver pre vás máme ešte jeden skvelý tip na podporu koncentrácie. Ponúkame Hemnia Power mind gummies obsahujúce vitamíny, CBD, výťažky z funkčných húb a L-Theanín, prírodnú aminokyselinu, ktorá sa nachádza v čajových lístkoch. Jedinečné zloženie týchto žuvačiek pomáha upokojiť myseľ a zvýšiť váš duševný výkon.

Ak však ťažkosti so sústredením dlhodobo ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať v každodennom živote, nečakajte a kontaktujte svojho lekára.

 

Autor: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock 

"Všetky informácie uvedené na tejto webovej stránke, ako aj informácie, ktoré sú prostredníctvom tejto webovej stránky poskytované, slúži len na vzdelávacie účely. Žiadna z informácií tu uvedených nie je určená ako náhrada lekárskej diagnózy a nemožno takúto informáciu považovať za lekársku radu či odporúčanú liečbu. Táto webová stránka nepodporuje, neschvaľuje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívanie omamných alebo psychotropných látok či páchanie inej nezákonnej činnosti. Ďalšie informácie nájdete v našom Vyhlásenie o zodpovednosti."