Powered by Smartsupp

CBD in koncentracija: koristni nasveti za izboljšanje koncentracije

Nezmožnost koncentracije

Zakaj se ne morete osredotočiti? Razlogov je lahko več, pri večini ljudi pa so za nezmožnost koncentracije krivi pomanjkanje spanja, stres, slaba prehrana ali preobremenjenost z informacijami (internet, družbena omrežja, mediji itd.).

Seveda pa so lahko kriva tudi različna zdravstvena stanja in motnje pozornosti, kot so ADHD, anksiozne in depresivne motnje, težave s ščitnico ali sindrom kronične utrujenosti.

Če gre za zdravstveno stanje, je seveda dobro obiskati zdravnika, če pa gre za pomanjkanje zbranosti, ki je posledica utrujenosti, stresa ali "digitalne preobremenjenosti", vam lahko preprosta sprememba nekaterih navad in načina življenja pomaga, da se poglobite v delo in opravite svoje naloge.

Kako se bolje osredotočiti?

Ko boste naslednje nasvete vključili v svoj vsakdan, je skoraj gotovo, da se bo vaša sposobnost osredotočanja izboljšala. Gre za preproste, a preverjene in učinkovite strategije, s katerimi ne boste le učinkovitejši, temveč tudi bolj uravnoteženi in zadovoljni.

1. Začnite pravilno spati

To morda ni nasvet, ki ga želite slišati, vendar je najpomembnejši od vseh. Kakovosten in zadosten spanec krepi vašo sposobnost osredotočanja. S pomanjkanjem spanja se zmanjša pozornost in poslabšajo se sposobnosti odločanja. Idealen priporočen čas spanja je 7-8 ur na dan.

Bodite pozorni na pravila higiene spanja, ki vključujejo:

  • redni urnik spanja: Vsak dan (vključno z vikendi) poskušajte iti spat in vstati ob isti uri.
  • Miren prostor za spanje in kakovostno ležišče.
  • Izogibanje stimulansom pred spanjem, naj gre za kofein ali alkohol ali stimulativne dejavnosti, kot so gledanje televizije ali uporaba telefona in računalnika.
  • Sprostitev: pred spanjem si privoščite vročo kopel, poskusite z globokim dihanjem ali sprostitvenimi vajami za umiritev uma in telesa.

Tudi CBD (kanabidiol) lahko izboljša zaspanost in kakovost spanja. Leta 2019 je bila objavljena študija, ki je preučevala učinek kapsul CBD na spanje in anksioznost. Pokazala je, da je CBD izboljšal spanec pri 66,7 % udeležencev in zmanjšal anksioznost pri 79,2 % posameznikov.

Za podporo spanju so najboljši izdelki s polnim spektrom, ki vsebujejo celoten spekter kanabinoidov, terpenov in drugih snovi iz konoplje, kot so kapsule s polnim spektrom 10 % CBD ali 10 % CBD olje, ali posebej usmerjene različice izdelkov CBD z melatoninom, dodanimi terpeni ali vitamini.

2. Opustite večopravilnost

Se ponašate s tem, da lahko počnete več stvari hkrati? Potem morate vedeti, da človeški možgani po mnenju znanstvenikov niso narejeni za tako imenovano multitasking, tj. opravljanje dveh ali več nalog hkrati. Znanstvene študije, objavljene v zadnjih nekaj desetletjih, so razkrile, da se pri večopravilnosti zmanjša naša učinkovitost in poveča stopnja napak.

Določite si čas in se posvetite eni dejavnosti naenkrat, in ko začnete, ne odnehajte z drugo. Neprestano hitro preklapljanje med nalogami vas bo utrudilo, streslo in porušilo vašo zbranost. Z omejevanjem večopravilnosti je povezan tudi naš naslednji nasvet, in sicer določanje prednostnih nalog in načrtovanje.

 

Koncept večopravilnosti. Preobremenjeni podjetnik, ki sedi za prenosnim računalnikom, preobremenjenim z večopravilnostjo v sodobni pisarni.

3. Načrtujte in si vzemite odmore

Določite prednostne naloge in nato načrtujte, kaj boste počeli naslednji dan, teden ali mesec. To vam bo pomagalo bolje upravljati s časom in se vedno osredotočiti na tisto, kar je v danem trenutku pomembno. Ne pozabite načrtovati tudi odmorov in počitnic.

Ste že slišali za tehniko Pomodoro? To je metoda upravljanja časa, ki povečuje produktivnost in vam lahko pomaga pri boljši koncentraciji. Načelo je, da ob točno določenih urah izmenično opravljate delo in počitek. Uporabite lahko klasični kuhinjski časovnik, kot je to storil ustanovitelj te metode Francesco Cirillo, ali pa si na telefon naložite aplikacijo, na primer Pomodoro Timer ali Focus To-Do.

Pri tradicionalni tehniki Pomodoro delovni interval traja 25 minut, nato sledi 5 do 10-minutni odmor. Priporočljivo je, da trikrat ponovite in nato naredite en daljši odmor. Seveda je od vas odvisno, kakšen časovni interval boste določili, poskusite, kar vam najbolj ustreza.

4. Ne dovolite, da vas prevzame stres

Kratkotrajni blagi stres je lahko koristen, saj vas lahko pogosto spodbudi k boljšim dosežkom ter poveča vašo zbranost in koncentracijo. Vendar dlje ko traja, bolj zaposluje možgane in obremenjuje telo.

Dolgotrajni (kronični) stres poslabša kognitivne funkcije, spomin in pozornost ter povzroča težave pri koncentraciji in obdelavi informacij. Znanstvene študije kažejo, da se pri posameznikih, ki so izpostavljeni številnim stresorjem, lahko pojavijo različni fiziološki in psihološki odzivi, vključno s tesnobo, nespečnostjo, bolečinami v mišicah, visokim krvnim tlakom in oslabljenim imunskim sistemom. Stresorji lahko povzročijo resne bolezni, kot so bolezni srca in depresija.

Prizadevajte si za zmanjšanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja. Pomagajo lahko meditacija, joga, dihalne vaje, trening pozornosti ali katera koli druga vrsta sproščanja. S treningom uma in preusmerjanjem misli lahko ne le zmanjšate stres, temveč tudi izboljšate miselnost.

5. Osredotočenost na projekt

Da bi se lahko osredotočili, morate svoje možgane podpreti z ustrezno prehrano. Sestavite prehrano iz kakovostnih živil, kot so sadje, zelenjava, ribe, pusto meso, jajca, semena, oreščki, kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine in zdrave maščobe. Izogibajte se industrijsko predelani hrani, težki, mastni in ocvrti hrani ter pretiranemu sladkorju.

Ta živila dodajte na svoj krožnik:

  • borovnice - vir mineralov, vitaminov, vlaknin, polifenolov; študije kažejo, da lahko borovnice izboljšajo kognitivne funkcije.
  • Ribe - vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki so bistvene za normalen razvoj in delovanje možganov. Podpirajo sposobnost učenja, izboljšujejo spomin in koncentracijo.
  • Orehi - vsebujejo antioksidante, vitamine, minerale in zdrave maščobe. Možganom zagotavljajo energijo in pomagajo ohranjati njihovo pravilno delovanje.
  • Konopljina semena - vsebujejo vse esencialne aminokisline, uravnoteženo razmerje maščobnih kislin omega-3 in omega-6, vitamin E, tiamin, niacin, vitamin B6, riboflavin, folno kislino, kalcij, železo, magnezij, fosfor, kalij in cink. Konopljina semena imajo nevroprotektivne učinke in spodbujajo zdravje možganov.

Izberite živila, ki energijo v krvni obtok sproščajo postopoma, kot so polnozrnata žita, ki imajo nizek glikemični indeks in pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi. Hitri ogljikovi hidrati, kot so bela moka in sladkarije, vam morda dajo takojšnjo energijo, vendar bo raven sladkorja nato hitro padla in takrat se boste začeli počutiti utrujeno, neosredotočeno ali razdražljivo.

Ne pozabite piti vode ali nesladkanih čajev. Poskusite zeleni čaj, ki vsebuje L-teanin, naravno aminokislino, ki spodbuja koncentracijo in dobro počutje.

6. Preizkusite CBD

Čeprav še ni študij, ki bi pokazale neposredno povezavo med uporabo CBD (kanabidiola) in boljšo koncentracijo, je verjetno, da lahko CBD posredno izboljša koncentracijo, morda tako, da ublaži stres ali pomaga pri nespečnosti. Kot smo že razpravljali, sta stres in pomanjkanje spanja dejavnika, ki negativno vplivata na sposobnost koncentracije.

CBD, nepsihoaktivna snov iz rastline konoplje, prek endokanabinoidnih receptorjev CB1 in CB2 sodeluje z endokanabinoidnimsistemom (ECS) v vašem telesu. ECS je eden ključnih regulatorjev odziva na stres in je pomemben za vrnitev v "nestresno stanje". Kot kažejo raziskave, CBD z delovanjem na ECS neposredno zavira s stresom povezane procese, kot so strah, tesnoba, depresivno vedenje, vnetje in zaznavanje bolečine, ter spodbuja vedenje, ki ga stresni odziv zavira, na primer apetit in spanje.

Zaradi interakcije z endokanabinoidnima receptorjema CB1 in CB2 ter sposobnosti vplivanja na druge pomembne receptorje, kot je serotoninski receptor 5-HT1A, je CBD lahko koristen pri zmanjševanju akutne tesnobe, povezane s stresom, in normaliziranju nenormalnih odzivov na stres.

Zanimivo je, da študija iz leta 2018 kaže, da lahko CBD spodbuja tudi rast novih nevronov v možganih (nevrogenezo). Nevrogeneza prispeva k boljšemu delovanju možganov in kognitivnih funkcij, ki vključujejo spomin in učenje.

Če želite preizkusiti CBD, lahko izbirate med različnimi izdelki. Najbolj priljubljena so olja CBD, na voljo pa so tudi kapsule CBD brez recepta, uparjalniki CBD, obliži ali gumiji. Za začetek izberite nižjo koncentracijo, na primer 5- ali 10-odstotno olje polnega spektra.

 

Euphoria Hemp CBD Gel kapsule 30x30mg, 900mg

7. Pospravite svoje delovno mesto in se ne pustite motiti

Ozrite se okoli sebe. Kako je videti vaše delovno mesto? Tri skodelice za kavo, kupi papirjev, zamazano računalniško namizje ...? Morda je prav nered tisti, ki vam preprečuje, da bi se osredotočili. Ustvarite miren in prijeten prostor za delo, pospravite papirje, znebite se stvari, ki jih ne potrebujete več, in uredite računalniške mape.

Ali vas od dela vsake toliko časa odvrnejo prihajajoča elektronska sporočila ali sporočila na telefonu? Ugotovite, kateri dejavniki vas najpogosteje motijo pri delu, in jih poskušajte čim bolj zmanjšati. Vedno poskusite za določen čas izklopiti obvestila o e-pošti, obvestila o aplikacijah in obvestila o družabnih omrežjih ter nastavite telefon na tihi način. Razložite sodelavcem, da morate danes dokončati nalogo in da naslednje tri ure ne boste na voljo. Če vas bodo vsake pol ure prekinili, boste ob koncu dneva ugotovili, da niste naredili ničesar. Lažje je reči, kot storiti, vendar poskusite postaviti jasna pravila, ki so sprejemljiva za vas in vašo delovno ekipo, ter vztrajajte pri njihovem upoštevanju.

Zaključek

Hiter življenjski slog, digitalna tehnologija, neskončen tok informacij - ostati osredotočen na delo ali študij je dandanes izziv. Vendar obstaja nekaj preverjenih strategij, ki bodo izboljšale vašo osredotočenost, produktivnost in zadovoljstvo.

Te strategije vključujejo kakovosten in zadosten spanec, načrtovanje, uravnoteženo prehrano, odpravljanje motečih dejavnikov, dovolj gibanja in urejeno delovno mesto. Preizkusite različne tehnike za lažje obvladovanje stresa, kot so dihalne vaje ali meditacija. Redno pojdite ven na kratek hiter sprehod, da se sprostite in osvežite misli.

Koristen je lahko tudi CBD, ki sodeluje z receptorji v endokanabinoidnem sistemu, raziskave pa kažejo, da lahko pomaga proti nespečnosti, tesnobi ali stresu ter posredno izboljša kognitivne funkcije.

Na koncu imamo za vas še en odličen nasvet za podporo koncentracije. Ponujamo vam Hemnia Power mind gumijaste bombone, ki vsebujejo vitamine, CBD, izvlečke iz funkcionalnih gob in L-teanin, naravno aminokislino, ki jo najdemo v čajnih listih. Edinstvena sestava teh gumijastih bombonov pomaga umiriti um in povečati vašo miselno zmogljivost.

Če pa težave s koncentracijo dolgoročno vplivajo na vašo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju, ne čakajte, da se obrnete na zdravnika.

 

Avtor: Canatura

 

 

Fotografija: Shutterstock

"Vse informacije na tem spletnem mestu in tudi informacije, ki so na voljo prek tega spletnega mesta, so namenjene izključno izobraževanju. Nobena od informacij, ki jih vsebuje, ni namenjena kot nadomestilo za zdravniško diagnozo in teh informacij ni mogoče obravnavati kot zdravniški nasvet ali priporočeno zdravljenje. To spletišče ne spodbuja, podpira ali zagovarja zakonite ali nezakonite uporabe narkotikov ali psihotropnih snovi ali opravljanja katere koli druge nezakonite dejavnosti. Za dodatne informacije glejte našo izjavo o omejitvi odgovornosti."