ЦБД и концентрација: Корисни савети за побољшање концентрације
- Немогућност концентрације
- Како се боље концентрирати?
- 1. Коначно почните да спавате како треба
- 2. Престаните да обављате више задатака
- 3. Планирајте и правите паузе
- 4. Не дозволите да вас стрес превлада
- 5. Возите се да бисте се фокусирали
- 6. Пробајте ЦБД
- 7. Очистите своје радно место и не дозволите да вас узнемиравају
- Закључак
Немогућност концентрације
Зашто не можеш да се концентришеш? Разлога може бити много, али за већину људи немогућност концентрације је последица недостатка сна, стреса, неодговарајуће исхране или преоптерећености информацијама (интернет, друштвене мреже, медији итд.).
Наравно, за то могу бити криви и разни здравствени проблеми и поремећаји пажње, на пример АДХД, поремећаји анксиозности и депресије, проблеми са штитном жлездом или синдром хроничног умора.
Ако су здравствени проблеми узрок, наравно да је прикладно посетити лекара, ако је у питању недостатак концентрације који је последица умора, стреса или „дигиталног преоптерећења“, једноставно промене неких навика и начина живота може вам помоћи да се уживите у посао и успешно завршите подељене задатке.
Како се боље концентрирати?
Једном када укључите следеће савете у своју дневну рутину, готово је сигурно да ће се ваша способност фокусирања побољшати. Ово су једноставне, али доказане и ефикасне стратегије које ће вас учинити не само ефикаснијим, већ и уравнотеженијим и задовољнијим.
Можда то није савет који желите да чујете, али је један од најважнијих. Квалитетан и довољно дуг сан јача способност концентрације. Са недостатком сна, пажња се смањује и способност доношења одлука погоршава. Идеално препоручено време за спавање је 7-8 сати дневно.
Обратите пажњу на правила хигијене спавања, која укључују:
- Редовни режим спавања: Покушајте да идете у кревет и устајете у исто време сваког дана (укључујући викенде).
- Мирно место за спавање и квалитетни душеци.
- Избегавање стимуланса пре спавања, било да се ради о кофеину или алкохолу или стимулативним активностима као што су гледање телевизије или коришћење телефона и рачунара.
- Опуштање: Узмите топлу купку, пробајте дубоко дисање или вежбе опуштања да бисте смирили свој ум и тело пре спавања.
ЦБД (канабидиол) такође може побољшати успављивање и квалитет сна. Године 2019. објављена је студија која је испитивала ефекат ЦБД капсула на сан и анксиозност. Показало се да ЦБД побољшава сан код 66,7% учесника и смањује анксиозност код 79,2% испитаника.
За подршку спавању најпогоднији су производи пуног спектра који садрже читав спектар канабиноида, терпена и других супстанци из конопље, на пример 10% ЦБД капсуле пуног спектра или 10% ЦБД уља, или посебно циљане варијанте ЦБД производа са мелатонином, додати терпене или витамине.
Да ли сте поносни на себе што управљате неколико ствари истовремено? Онда треба да знате да, према научницима, људски мозак није изграђен за такозвани мултитаскинг, односно обављање два или више задатака у исто време. Научне студије објављене у последњих неколико деценија откриле су то када се обавља више задатака наш учинак се смањује, а стопа грешака се повећава.
Одвојите време и посветите се само једној активности истовремено, а када почнете да је радите, немојте бежати на другу. Стално брзо пребацивање између задатака ће вас уморити, стрести и пореметити вашу концентрацију. У вези са ограничавањем обављања више задатака, наш следећи савет је одређивање приоритета и планирање.
Сортирајте своје задатке по важности, а затим планирајте шта ћете радити за следећи дан, недељу или месец. Ово ће вам помоћи да боље управљате својим временом и фокусирате се само на оно што је у том тренутку важно. Не заборавите да планирате и одморе и одморе.
Да ли сте чули за Помодоро технику ? То је метода управљања временом која повећава продуктивност и може вам помоћи да се боље фокусирате. Принцип је да наизменично радите и одморите у тачно одређеним временским периодима. Можете да користите класични кухињски минут (тајмер), као што је то урадио оснивач ове методе Франческо Ћириљо, или да преузмете апликацију на свој телефон, на пример Помодоро тајмер или Фоцус То-До.
Код традиционалне Помодоро технике интервал рада траје 25 минута, након чега следи пауза од 5 до 10 минута. Препоручљиво је поновити три пута, а затим направити једну дужу паузу. Наравно, на вама је који временски термин ћете подесити, пробајте шта вам највише одговара.
Краткотрајни благи стрес може бити користан, јер вас често подстиче да радите боље и може повећати ваш фокус и концентрацију. Међутим, што дуже траје, то више заокупља мозак и оптерећује организам.
Дуготрајни (хронични) стрес нарушава когнитивне функције, памћење и пажњу и доводи до потешкоћа са концентрацијом и обрадом информација. Као што показују научне студије, појединци изложени вишеструким стресорима могу доживети различите физиолошке и психолошке реакције, укључујући анксиозност, несаницу, бол у мишићима, хипертензију и ослабљен имуни систем. Стресори могу изазвати озбиљне болести, као што су болести срца и депресија.
Радите на смањењу стреса и побољшању менталног здравља. Медитација, јога, вежбе дисања, тренинг свесности или било која друга врста опуштања могу помоћи. Увежбавање ума и преусмеравање мисли не само да могу смањити стрес, већ и побољшати фокус.
Да бисте могли да се концентришете, потребно је да свој мозак подржите одговарајућом исхраном. Направите јеловник од квалитетних намирница као што су воће, поврће, риба, немасно месо, јаја, семенке, ораси, сложени угљени хидрати, протеини и здраве масти. Избегавајте прерађену храну, тешку, масну и пржену храну и вишак шећера.
Додајте ове намирнице у свој тањир:
- Боровнице – извор минерала, витамина, влакана, полифенола; студије показују да боровнице могу побољшати когнитивне функције.
- Риба – садржи омега-3 масне киселине, које су неопходне за нормалан развој и функцију мозга. Подржавају способност учења, побољшавају памћење и концентрацију.
- Ораси – садрже антиоксиданте, витамине, минерале и здраве масти. Они дају енергију мозгу и помажу у одржавању његове правилне функције.
- Конопља семена – садрже све есенцијалне аминокиселине, уравнотежен однос омега-3 и омега-6 масних киселина, витамин Е, тиамин, ниацин, витамин Б6, рибофлавин, фолну киселину, калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум и цинк. Семе конопље има неуропротективне ефекте и подржава здравље мозга.
Бирајте храну која постепено ослобађа енергију у крвоток, као што су житарице од целих житарица, које имају низак гликемијски индекс и помажу у стабилизацији нивоа глукозе у крви. Брзи угљени хидрати као што су бело брашно и слаткиши даће вам тренутну енергију, али ће ниво шећера тада брзо пасти и у том тренутку ћете почети да се осећате уморно, нефокусирано или раздражљиво.
Не заборавите на режим пијења, погодна је вода или незаслађени чајеви. Пробајте зелени чај, који садржи Л-теанин, природну аминокиселину која подстиче фокус и благостање.
Иако још увек нема студија које показују директну везу између употребе ЦБД-а (канабидиола) и боље концентрације, вероватно је да ЦБД може индиректно да подржи концентрацију, на пример ублажавањем стреса или помагањем код несанице. Као што смо већ рекли, стрес и недостатак сна су фактори који негативно утичу на способност концентрације.
ЦБД, непсихоактивна супстанца из биљке конопље, ступа у интеракцију са ендоканабиноидним системом (ЕЦС) у вашем телу преко ЦБ1 и ЦБ2 ендоканабиноидних рецептора. ЕЦС је један од кључних регулатора одговора на стрес и важан је за повратак у „нестресно стање“. Делујући на ЕЦС, ЦБД директно потискује процесе повезане са стресом, као што су страх, анксиозност, депресивно понашање, запаљење и перцепција бола, и промовише понашања која реагују на стрес као што су апетит и сан, као што показују истраживања.
Интерагом са ендоканабиноидним рецепторима ЦБ1 и ЦБ2 и могућношћу да утиче и на друге важне рецепторе, као што је серотонински рецептор 5-ХТ1А, ЦБД може бити користан у смањењу акутне анксиозности повезане са стресом и нормализацији абнормалних одговора на стрес.
Занимљиво је да је студија из 2018 објавила да ЦБД такође може подстаћи раст нових неурона у мозгу (неурогенеза). Неурогенеза доприноси побољшању функције мозга и когнитивних функција, које укључују памћење и учење.
Ако желите да пробате ЦБД, имате разне производе које можете изабрати. ЦБД уља су најпопуларнија, али ЦБД капсуле, ЦБД вапе, фластери и гумене гуме су такође доступни у слободној продаји. Изаберите нижу концентрацију за почетак, као што је 5% или 10% уља пуног спектра.
Погледај око себе. Како изгледа ваше радно место? Три шољице за кафу, хрпе папира, претрпана радна површина, …? Можда је неред оно што вас спречава да се концентришете. Направите миран и пријатан простор за рад, сортирајте папире, решите се ствари које вам више нису потребне и организујте фасцикле на рачунару.
Да ли вас с времена на време одвраћају од посла долазне е-поште или порука на телефону? Идентификујте факторе који вас најчешће ометају током рада и покушајте да сведете на минимум ове ометајуће елементе. Покушајте да увек искључите обавештења е-поштом, обавештења апликација и друштвених мрежа на одређено време и подесите свој телефон на нечујни режим. Објасните колегама да морате да завршите задатак данас и да нећете бити доступни наредна три сата. Ако вас неко прекида сваких пола сата, видећете на крају дана да нисте имали времена да урадите било шта. Ово је лакше рећи него учинити, али покушајте да поставите јасна правила која су прихватљива вама и вашем радном тиму и која захтевају да их се поштује.
Закључак
Брз начин живота, дигитална технологија, бескрајан проток информација - данас је изазов да се концентришете на посао или студије. Међутим, постоје неке доказане стратегије које ће побољшати ваш фокус, продуктивност и задовољство.
Ове стратегије укључују квалитетан и довољно дуг сан, планирање, уравнотежену исхрану, елиминисање ометања, доста вежбања и уредно радно место. Испробајте различите технике које ће вам помоћи да управљате стресом, као што су вежбе дисања или медитација. Редовно излазите напоље, кратка брза шетња ће вам опустити и освежити ум.
ЦБД, који ступа у интеракцију са рецепторима у вашем ендоканабиноидном систему, такође може бити користан, а како истраживања показују, има потенцијал да се бори против несанице, анксиозности или стреса, и тако може индиректно да побољша когнитивне функције.
Коначно, имамо још један сјајан савет за вас да подржите концентрацију. У нашој понуди пронаћи ћете Хемниа Повер минд гумене гумене гуме које садрже витамине, ЦБД, екстракте функционалних печурака и Л-теанин, природну аминокиселину која се налази у листовима чаја. Јединствени састав ових гума помаже да се смири ум и подржи ваш ментални учинак.
Међутим, ако тешкоће у концентрацији утичу на вашу способност да функционишете у свакодневном животу дуже време, немојте чекати и обратите се свом лекару.
Аутор: Canatura
Пхото: Shutterstock
"Све информације које се налазе на овој веб страници, као и информације које се пружају путем ове веб странице, су само у образовне сврхе. Ниједна од информација датих овде није намењена као замена за медицинску дијагнозу и такве информације се не могу сматрати медицинским саветом или препорученим лечењем. Ова веб страница не подржава, не подржава нити заговара незакониту или недозвољену употребу наркотика или психотропних супстанци или вршење било које друге незаконите активности. За више информација погледајте наше Одрицање од одговорности."