Powered by Smartsupp

CBD och koncentration: användbara tips för att förbättra koncentrationen

Oförmåga att koncentrera sig

Varför kan du inte koncentrera dig? Det kan finnas flera orsaker, men för de flesta är det sömnbrist, stress, dålig kost eller informationsöverflöd (internet, sociala nätverk, media etc.) som ligger bakom koncentrationssvårigheterna .

Men det kan naturligtvis också bero på olika hälsotillstånd och uppmärksamhetsstörningar, t.ex. ADHD, ångest och depressionssjukdomar, sköldkörtelproblem eller kroniskt trötthetssyndrom.

Om det rör sig om ett medicinskt tillstånd är det förstås en bra idé att uppsöka läkare, men om det är brist på fokus som beror på trötthet, stress eller "digital överbelastning" kan du helt enkelt ändra några vanor och din livsstil så att du kan fördjupa dig i ditt arbete och få dina uppgifter gjorda.

Hur kan jag fokusera bättre?

När du har införlivat följande tips i din dagliga rutin är det nästan säkert att din förmåga att fokusera kommer att förbättras. Det här är enkla men beprövade och effektiva strategier som inte bara gör dig mer effektiv utan också mer balanserad och nöjd.

1. Börja sova ordentligt

Det här är kanske inte det råd du vill höra, men det är det viktigaste av dem alla. God och tillräcklig sömn stärker din förmåga att fokusera. Vid sömnbrist minskar uppmärksamheten och förmågan att fatta beslut försämras. Den ideala rekommenderade sömntiden är 7-8 timmar per dag.

Var uppmärksam på reglerna för sömnhygien, som inkluderar:

  • Regelbundet sömnschema: Försök att gå och lägga dig och stiga upp samma tid varje dag (även på helgerna).
  • En lugn plats att sova på och en madrass av god kvalitet.
  • Undvik stimulantia före sänggåendet, oavsett om det är koffein eller alkohol eller stimulerande aktiviteter som att titta på TV eller använda telefon och dator.
  • Avslappning: ta ett varmt bad, försök med djupandning eller avslappningsövningar för att lugna sinnet och kroppen före sänggåendet.

CBD (cannabidiol) kan också förbättra insomnandet och sömnkvaliteten. År 2019 publicerades en studie som undersökte effekten av CBD-kapslar på sömn och ångest. Den visade att CBD förbättrade sömnen hos 66,7% av deltagarna och minskade ångest hos 79,2% av individerna.

För sömnstöd är fullspektrumprodukter som innehåller hela spektrumet av cannabinoider, terpener och andra ämnen från cannabis, såsom 10% CBD fullspektrumkapslar eller 10% CBD-olja, eller specifikt riktade varianter av CBD-produkter med melatonin, tillsatta terpener eller vitaminer, bäst.

2. Sluta med multitasking

Är du stolt över att kunna göra flera saker samtidigt? Då bör du veta att den mänskliga hjärnan enligt forskare inte är byggd för så kallad multitasking, dvs. att utföra två eller flera uppgifter samtidigt. Vetenskapliga studier som publicerats under de senaste decennierna har visat att när vi multitaskar minskar vår prestation och vår felfrekvens ökar.

Avsätt tid och ägna dig åt en aktivitet i taget, och när du väl har kommit igång får du inte glida över till en annan. Att ständigt växla snabbt mellan olika uppgifter tröttar ut dig, stressar dig och försämrar din koncentration. Relaterat till att begränsa multitasking är vårt nästa råd, som är att prioritera och planera.

 

Begreppet multitasking. Den överarbetade entreprenören som sitter vid en bärbar dator överbelastad med multitasking i det moderna kontoret

3. Planera och ta pauser

Prioriteradina uppgifter och planera sedan vad du ska göra nästa dag, vecka eller månad. Det hjälper dig att hantera din tid bättre och att alltid fokusera på det som är viktigt just då. Glöm inte att planera in pauser och semester också.

Har du hört talas om Pomodoro-tekniken? Det är en tidshanteringsmetod som ökar produktiviteten och kan hjälpa dig att koncentrera dig bättre. Principen är att du växlar mellan arbete och vila vid exakta tidpunkter. Du kan använda en klassisk kökstimer, som grundaren av denna metod, Francesco Cirillo, gjorde, eller ladda ner en app på din telefon, till exempel Pomodoro Timer eller Focus To-Do.

I den traditionella Pomodoro-tekniken varar arbetsintervallet i 25 minuter, följt av en paus på 5 till 10 minuter. Vi rekommenderar att du upprepar tre gånger och sedan tar en längre paus. Självklart är det upp till dig vilket tidsintervall du sätter, prova vad som fungerar bäst för dig.

4. Låt inte stressen ta över

Kortvarig mild stress kan vara bra eftersom den ofta uppmuntrar dig att prestera bättre och kan öka ditt fokus och din koncentration. Men ju längre stressen varar, desto mer tar den plats i hjärnan och belastar kroppen.

Långvarig (kronisk) stress försämrar den kognitiva funktionen, minnet och uppmärksamheten och leder till svårigheter att koncentrera sig och bearbeta information. Vetenskapliga studier visar att individer som utsätts för många stressfaktorer kan uppleva en rad fysiologiska och psykologiska reaktioner, bland annat ångest, sömnlöshet, muskelsmärta, högt blodtryck och försvagat immunförsvar. Stressfaktorerkan orsaka allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och depression.

Arbeta för att minska stressen och förbättra den psykiska hälsan. Meditation, yoga, andningsövningar, mindfulnessträning eller någon annan typ av avslappning kan hjälpa. Att träna sinnet och omdirigera tankar kan inte bara minska stressen utan också förbättra mindfulness.

5. Projekt fokus

För att kunna koncentrera dig måste du stödja din hjärna med en lämplig kost. Sätt ihop en kost bestående av kvalitetslivsmedel som frukt, grönsaker, fisk, magert kött, ägg, frön, nötter, komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Undvik industriellt bearbetade livsmedel, tunga, feta och stekta livsmedel samt överflödigt socker.

Lägg till dessa livsmedel på din tallrik:

  • Blåbär - en källa till mineraler, vitaminer, fibrer, polyfenoler; studier visar att blåbär kan förbättra den kognitiva funktionen.
  • Fisk - innehåller omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärnans normala utveckling och funktion. De stöder förmågan att lära sig, förbättra minnet och koncentrationen.
  • Valnötter - innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter. De ger energi till hjärnan och hjälper till att upprätthålla dess korrekta funktion.
  • Hampafrön - innehåller alla essentiella aminosyror, ett balanserat förhållande mellan omega-3- och omega-6-fettsyror, vitamin E, tiamin, niacin, vitamin B6, riboflavin, folsyra, kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och zink. Hampafrön har neuroprotektiva effekter och främjar hjärnans hälsa.

Välj livsmedel som gradvis frigör energi i blodomloppet, t.ex. fullkornsprodukter, som har ett lågt glykemiskt index och bidrar till att stabilisera blodsockernivån. Snabba kolhydrater som vitt mjöl och godis kan ge dig omedelbar energi, men dina sockernivåer sjunker snabbt efteråt och det är då du börjar känna dig trött, ofokuserad eller irriterad.

Glöm inte att dricka vatten eller osötat te. Prova gärna grönt te som innehåller L-Theanine, en naturlig aminosyra som främjar koncentration och välbefinnande.

6. Prova CBD

Även om det ännu inte finns några studier som visar en direkt koppling mellan användning av CBD (cannabidiol) och bättre koncentration är det troligt att CBD kan öka koncentrationen indirekt, kanske genom att lindra stress eller hjälpa till med sömnlöshet. Som vi redan har diskuterat är stress och sömnbrist faktorer som påverkar koncentrationsförmågan negativt.

CBD, ett icke-psykoaktivt ämne från cannabisväxten, interagerar med det endocannabinoida systemet (ECS) i kroppen genom CB1- och CB2-endocannabinoidreceptorerna. ECS är en av de viktigaste regulatorerna för stressresponsen och är viktigt för att återgå till ett "icke-stressat tillstånd". Forskning visar att CBD, genom att verka på ECS, direkt undertrycker stressrelaterade processer som rädsla, ångest, depressiva beteenden, inflammation och smärtupplevelse, och främjar beteenden som undertrycks av stressreaktionen, såsom aptit och sömn.

Genom att interagera med de endocannabinoida receptorerna CB1 och CB2 och dess förmåga att påverka andra viktiga receptorer, såsom serotonin 5-HT1A-receptorn, kan CBD vara användbart för att minska akut stressrelaterad ångest och normalisera onormala stressreaktioner.

Intressant nog tyder en studie från 2018 på att CBD också kan främja tillväxten av nya nervceller i hjärnan (neurogenes). Neurogenes bidrar till förbättrad hjärnfunktion och kognitiva funktioner, vilket inkluderar minne och inlärning.

Om du vill prova CBD finns det en mängd olika produkter att välja mellan. CBD-oljor är de mest populära, men receptfria CBD-kapslar, CBD-vapes, plåster eller gummier finns också tillgängliga. Välj en lägre koncentration till att börja med, t.ex. 5% eller 10% fullspektrumolja.

 

Euphoria Hampa CBD Gel Kapslar 30x30mg, 900mg

7. Städa upp på din arbetsplats och bli inte distraherad

Se dig omkring. Hur ser det ut på din arbetsplats? Tre kaffekoppar, pappershögar, ett rörigt datorskrivbord, ...? Kanske är det röran som hindrar dig från att koncentrera dig. Skapa en lugn och trivsam arbetsplats, sortera papper, gör dig av med saker du inte längre behöver och organisera dina mappar på datorn.

Blir du då och då distraherad från ditt arbete av inkommande e-post eller meddelanden på din telefon? Identifiera de faktorer som oftast distraherar dig när du arbetar och försök att minimera dessa distraktioner. Försök alltid att stänga av e-postmeddelanden, appmeddelanden och meddelanden från sociala nätverk under en viss tid och sätt telefonen i tyst läge. Förklara för kollegorna att du måste avsluta en uppgift idag och att du inte kommer att vara tillgänglig de närmaste tre timmarna. Om du blir avbruten varje halvtimme kommer du i slutet av dagen att upptäcka att du inte fick något gjort. Det är lättare sagt än gjort, men försök att sätta upp tydliga regler som är acceptabla för dig och ditt arbetsteam och insistera på att de följs.

Slutsats

Snabba livsstilar, digital teknik, en oändlig ström av information - att lyckas hålla fokus på arbetet eller studierna är en utmaning idag. Det finns dock några beprövade strategier som kan förbättra din fokusering, produktivitet och tillfredsställelse.

Till dessa strategier hör att få tillräckligt med sömn av god kvalitet, att planera, att äta en balanserad kost, att eliminera distraktioner, att motionera tillräckligt och att ha ordning och reda på arbetsplatsen. Prova olika tekniker som hjälper dig att hantera stress, t.ex. andningsövningar eller meditation. Gå regelbundet ut på en kort rask promenad för att koppla av och fräscha upp sinnet.

CBD, som interagerar med receptorerna i ditt endocannabinoida system, kan också vara fördelaktigt, och forskning visar att det har potential att bekämpa sömnlöshet, ångest eller stress och indirekt kan förbättra den kognitiva funktionen.

Slutligen har vi ytterligare ett bra tips för dig för att stödja koncentrationen. Vi erbjuder Hemnia Power mind gummies som innehåller vitaminer, CBD, extrakt från funktionella svampar och L-Theanine, en naturlig aminosyra som finns i teblad. Den unika sammansättningen av dessa gummier hjälper till att lugna sinnet och öka din mentala prestanda.

Men om koncentrationssvårigheter påverkar din förmåga att fungera i det dagliga livet på lång sikt, vänta inte med att kontakta din läkare.

 

Författare: Canatura

 

 

Foto: Shutterstock

"All information som tillhandahålls på denna webbplats, liksom den information som tillhandahålls via denna webbplats, är endast avsedd för utbildningsändamål. Ingen av informationen häri är avsedd att ersätta medicinsk diagnos och sådan information ska inte betraktas som medicinsk rådgivning eller rekommenderad behandling. Denna webbplats främjar, stödjer eller förespråkar inte laglig eller olaglig användning av narkotika eller psykotropa ämnen eller någon annan olaglig verksamhet. Se vår ansvarsfriskrivning för ytterligare information."

Rekommenderade produkter4