CBD và sự tập trung: Lời khuyên hữu ích để cải thiện sự tập trung
- Không có khả năng tập trung
- Làm thế nào để tập trung tốt hơn?
- 1. Cuối cùng hãy bắt đầu ngủ đúng cách
- 2. Dừng đa nhiệm
- 3. Lên kế hoạch và nghỉ ngơi
- 4. Đừng để căng thẳng ảnh hưởng đến bạn
- 5. Lái xe để tập trung
- 6. Hãy thử CBD
- 7. Dọn dẹp nơi làm việc và đừng để mình bị làm phiền
- Phần kết luận
Không có khả năng tập trung
Tại sao bạn không thể tập trung? Có thể có nhiều lý do, nhưng đối với hầu hết mọi người, việc không thể tập trung là do thiếu ngủ, căng thẳng, chế độ ăn uống không phù hợp hoặc quá tải thông tin (internet, mạng xã hội, phương tiện truyền thông, v.v.).
Tất nhiên, nhiều vấn đề sức khỏe và rối loạn chú ý cũng có thể là nguyên nhân, chẳng hạn như ADHD, rối loạn lo âu và trầm cảm, các vấn đề về tuyến giáp hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Nếu nguyên nhân là do vấn đề sức khỏe thì việc đi khám bác sĩ tất nhiên là phù hợp, nếu thiếu tập trung bắt nguồn từ mệt mỏi, căng thẳng hoặc "quá tải kỹ thuật số" thì chỉ cần thay đổi một số thói quen và lối sống nó có thể giúp bạn đắm mình vào công việc và hoàn thành tốt các nhiệm vụ được phân chia.
Làm thế nào để tập trung tốt hơn?
Khi bạn kết hợp những lời khuyên sau đây vào thói quen hàng ngày của mình, gần như chắc chắn khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện. Đây là những chiến lược đơn giản nhưng đã được chứng minh và hiệu quả, giúp bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn cân bằng và hài lòng hơn.
Đó có thể không phải là lời khuyên bạn muốn nghe nhưng lại là một trong những lời khuyên quan trọng nhất. Giấc ngủ chất lượng và đủ dài giúp tăng cường khả năng tập trung. Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung giảm sút và khả năng ra quyết định kém đi. Thời gian ngủ lý tưởng được khuyến nghị là 7-8 tiếng mỗi ngày.
Bạn chú ý đến các quy tắc vệ sinh giấc ngủ, bao gồm:
- Chế độ ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả cuối tuần).
- Một nơi yên tĩnh để ngủ và nệm chất lượng.
- Tránh các chất kích thích trước khi đi ngủ, có thể là caffeine, rượu hoặc các hoạt động kích thích như xem TV hoặc sử dụng điện thoại, máy tính.
- Thư giãn: Tắm nước nóng, thử hít thở sâu hoặc các bài tập thư giãn để xoa dịu tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ.
CBD (cannabidiol) cũng có thể cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Năm 2019, một nghiên cứu đã được công bố nhằm kiểm tra tác động của viên nang CBD đối với giấc ngủ và sự lo lắng. CBD đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ ở 66,7% người tham gia và giảm lo lắng ở 79,2% đối tượng.
Để hỗ trợ giấc ngủ, các sản phẩm toàn phổ chứa toàn bộ cannabinoids, terpen và các chất khác từ cây gai dầu là phù hợp nhất, ví dụ như viên nang toàn phổ 10% CBD hoặc dầu CBD 10% hoặc các biến thể được nhắm mục tiêu đặc biệt của các sản phẩm CBD có melatonin, thêm terpen hoặc vitamin.
Bạn có tự hào về bản thân vì đã quản lý được nhiều việc cùng một lúc không? Vậy thì bạn nên biết rằng, theo các nhà khoa học, bộ não con người không được xây dựng cho cái gọi là đa nhiệm, tức là thực hiện hai nhiệm vụ trở lên cùng một lúc. Các nghiên cứu khoa học được công bố trong vài thập kỷ qua đã tiết lộ rằng khi làm nhiều việc cùng một lúc hiệu suất của chúng tôi giảm và tỷ lệ lỗi tăng lên.
Dành thời gian và cống hiến hết mình cho chỉ một hoạt động tại một thời điểm và khi bạn bắt đầu thực hiện việc đó, đừng chạy sang việc khác. Nhanh liên tục việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và làm gián đoạn khả năng tập trung của bạn. Liên quan đến việc hạn chế đa nhiệm, lời khuyên tiếp theo của chúng tôi là sắp xếp thứ tự ưu tiên và lập kế hoạch.
Sắp xếp các nhiệm vụ của bạn theo mức độ quan trọng và sau đó lên kế hoạch những gì bạn sẽ làm trong ngày, tuần hoặc tháng tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn và chỉ tập trung vào những gì quan trọng tại thời điểm đó. Đừng quên lập kế hoạch nghỉ ngơi và kỳ nghỉ.
Bạn đã nghe nói về kỹ thuật Pomodoro chưa ? Đó là một phương pháp quản lý thời gian giúp tăng năng suất và có thể giúp bạn tập trung tốt hơn. Nguyên tắc là bạn luân phiên làm việc và nghỉ ngơi trong những khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể sử dụng đồng hồ phút nhà bếp cổ điển (đồng hồ hẹn giờ), như người sáng lập phương pháp này Francesco Cirillo đã làm hoặc tải một ứng dụng về điện thoại của bạn, chẳng hạn như Pomodoro Hẹn giờ hoặc Tập trung việc cần làm.
Với kỹ thuật Pomodoro truyền thống, thời gian làm việc kéo dài 25 phút, sau đó là thời gian nghỉ từ 5 đến 10 phút. Nên lặp lại ba lần và sau đó nghỉ một lần dài hơn. Tất nhiên, việc bạn đặt khung thời gian nào là tùy thuộc vào bạn, hãy thử xem thời gian nào phù hợp với bạn nhất.
Căng thẳng nhẹ trong thời gian ngắn có thể có lợi vì nó thường khuyến khích bạn thực hiện tốt hơn và có thể tăng khả năng tập trung và tập trung của bạn. Tuy nhiên, càng tồn tại lâu thì nó càng chiếm giữ não và tạo gánh nặng cho cơ thể.
Căng thẳng kéo dài (mãn tính) làm suy giảm chức năng nhận thức, trí nhớ và sự chú ý, dẫn đến khó tập trung và xử lý thông tin. Như các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người tiếp xúc với nhiều tác nhân gây căng thẳng có thể gặp nhiều phản ứng sinh lý và tâm lý khác nhau, bao gồm lo lắng, mất ngủ, đau cơ, tăng huyết áp và hệ thống miễn dịch suy yếu. Căng thẳng có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim và trầm cảm.
Làm việc để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Thiền, yoga, các bài tập thở, rèn luyện chánh niệm hoặc bất kỳ hình thức thư giãn nào khác có thể giúp ích. Rèn luyện trí óc và chuyển hướng suy nghĩ của bạn không chỉ có thể làm giảm căng thẳng mà còn cải thiện sự tập trung.
Để có thể tập trung, bạn cần hỗ trợ trí não bằng chế độ ăn uống phù hợp. Lập thực đơn gồm các loại thực phẩm chất lượng như trái cây, rau, cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt, quả hạch, carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh.Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nặng, béo và chiên và dư thừa đường.
Thêm những thực phẩm này vào đĩa của bạn:
- Quả việt quất – nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin, chất xơ, polyphenol; nghiên cứu cho thấy quả việt quất có thể cải thiện chức năng nhận thức.
- Cá – chứa axit béo omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động bình thường của não. Chúng hỗ trợ khả năng học hỏi, cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
- Quả óc chó - chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Chúng cung cấp năng lượng cho não và giúp duy trì chức năng thích hợp của nó.
- Hạt giống cây gai dầu – Chứa tất cả các axit amin thiết yếu, tỷ lệ cân bằng giữa axit béo omega-3 và omega-6, vitamin E, thiamin, niacin, vitamin B6, riboflavin, axit folic, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali và kẽm. Hạt gai dầu có tác dụng bảo vệ thần kinh và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Chọn thực phẩm giải phóng năng lượng vào máu dần dần, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, có chỉ số đường huyết thấp và giúp ổn định lượng đường trong máu. Các loại carbohydrate nhanh như bột mì trắng và đồ ngọt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thời, nhưng lượng đường sau đó sẽ giảm nhanh chóng và lúc đó bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, không tập trung hoặc cáu kỉnh.
Đừng quên chế độ uống nước lọc hoặc trà không đường phù hợp. Hãy thử trà xanh, có chứa L-Theanine, một loại axit amin tự nhiên giúp tăng cường sự tập trung và hạnh phúc.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc sử dụng CBD (cannabidiol) và khả năng tập trung tốt hơn, nhưng có khả năng CBD có thể hỗ trợ khả năng tập trung một cách gián tiếp, chẳng hạn như bằng cách giảm căng thẳng hoặc giúp bạn trị chứng mất ngủ. Như chúng tôi đã nói, căng thẳng và thiếu ngủ là những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung.
CBD, một chất không hoạt động thần kinh từ cây gai dầu, tương tác với hệ thống endocannabinoid (ECS) trong cơ thể bạn thông qua các thụ thể endocannabinoid CB1 và CB2. ECS là một trong những cơ quan điều chỉnh chính của phản ứng căng thẳng và rất quan trọng để trở lại "trạng thái không căng thẳng". Bằng cách tác động lên ECS, CBD trực tiếp ngăn chặn các quá trình liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như sợ hãi, lo lắng, hành vi trầm cảm, viêm nhiễm và nhận thức về cơn đau, đồng thời thúc đẩy các hành vi phản ứng với căng thẳng như thèm ăn và ngủ, như nghiên cứu cho thấy.
Bằng cách tương tác với các thụ thể endocannabinoid CB1 và CB2, đồng thời có thể tác động đến các thụ thể quan trọng khác, chẳng hạn như thụ thể serotonin 5-HT1A, CBD có thể hữu ích trong việc giảm lo lắng cấp tính liên quan đến căng thẳng và bình thường hóa các phản ứng căng thẳng bất thường.
Thật thú vị, một nghiên cứu năm 2018 đã báo cáo rằng CBD cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới trong não (sự hình thành thần kinh). Sự hình thành thần kinh góp phần cải thiện chức năng não và chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ và học tập.
Nếu bạn muốn dùng thử CBD, bạn có nhiều loại sản phẩm để lựa chọn. Dầu CBD là loại phổ biến nhất, nhưng viên nang CBD, vape CBD, thạch cao và kẹo dẻo cũng có sẵn không cần kê đơn. Chọn nồng độ thấp hơn để bắt đầu, chẳng hạn như dầu toàn phổ 5% hoặc 10%.
Nhìn xung quanh bạn. Nơi làm việc của bạn trông như thế nào? Ba cốc cà phê, chồng giấy tờ, mặt bàn bừa bộn,…? Có lẽ chính sự lộn xộn này đã khiến bạn không thể tập trung. Tạo một không gian yên tĩnh và dễ chịu để làm việc, sắp xếp giấy tờ, loại bỏ những thứ bạn không còn cần nữa và sắp xếp các thư mục trên máy tính.
Thỉnh thoảng bạn có bị phân tâm khỏi công việc bởi email hoặc tin nhắn đến trên điện thoại của mình không? Xác định những yếu tố thường làm phiền bạn nhất trong quá trình làm việc và cố gắng giảm thiểu những yếu tố gây mất tập trung này. Cố gắng luôn tắt thông báo e-mail, thông báo ứng dụng và mạng xã hội trong một khoảng thời gian nhất định và đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng. Giải thích với đồng nghiệp rằng bạn cần phải hoàn thành một nhiệm vụ hôm nay và sẽ không có mặt trong ba giờ tới. Nếu ai đó làm phiền bạn nửa giờ một lần, đến cuối ngày bạn sẽ nhận ra rằng mình không còn thời gian để làm bất cứ điều gì. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng đặt ra các quy tắc rõ ràng mà bạn và nhóm làm việc của bạn có thể chấp nhận và yêu cầu họ phải tuân theo.
Phần kết luận
Nhịp sống nhanh, công nghệ số, luồng thông tin vô tận - việc tập trung vào công việc hoặc học tập ngày nay là một thách thức. Tuy nhiên, có một số chiến lược đã được chứng minh sẽ cải thiện sự tập trung, năng suất và sự hài lòng của bạn.
Những chiến lược này bao gồm chất lượng và giấc ngủ đủ lâu, lập kế hoạch, chế độ ăn uống cân bằng, loại bỏ phiền nhiễu, tập thể dục nhiều và nơi làm việc gọn gàng. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau để giúp bạn kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thở hoặc thiền. Đi ra ngoài thường xuyên, đi bộ nhanh một đoạn ngắn sẽ giúp bạn thư giãn và sảng khoái đầu óc.
CBD, tương tác với các thụ thể trong hệ thống endocannabinoid của bạn, cũng có thể mang lại lợi ích và như nghiên cứu cho thấy, nó có khả năng chống lại chứng mất ngủ, lo lắng hoặc căng thẳng và do đó có thể gián tiếp cải thiện chức năng nhận thức.
Cuối cùng, chúng tôi có thêm một mẹo hay để bạn hỗ trợ khả năng tập trung. Trong ưu đãi của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy kẹo dẻo bổ não Hemnia Power có chứa vitamin, CBD, chiết xuất từ nấm chức năng và L-Theanine, một loại axit amin tự nhiên có trong lá trà. Thành phần độc đáo của những viên kẹo dẻo này giúp làm dịu tâm trí và hỗ trợ hoạt động tinh thần của bạn.
Tuy nhiên, nếu khó tập trung ảnh hưởng lâu dài đến khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng chờ đợi mà hãy liên hệ với bác sĩ.
Tác giả: Canatura
Hình chụp: Shutterstock
"Tất cả thông tin được cung cấp trên trang web này, cũng như thông tin được cung cấp qua trang web này, chỉ nhằm mục đích giáo dục. Không có thông tin nào trong tài liệu này nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán y tế và thông tin đó không được coi là lời khuyên hoặc khuyến nghị y tế." Điều trị. Trang web này không quảng bá, xác nhận hay ủng hộ việc sử dụng hợp pháp hoặc bất hợp pháp thuốc gây nghiện hoặc chất hướng thần hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động bất hợp pháp nào khác. Vui lòng xem Tuyên bố từ chối trách nhiệm của chúng tôi để biết thêm thông tin."